Το ημερολόγιο μιας fit μαμάς! » RUN, WALK, RUN » Το μυστικό για όμορφο και αδύνατο σώμα!

d822918e3889b6b168e0e29a896bd5ad(γράφει η Τσίρου Μαρία)

1d012cbce811c7bedc108753700159c5

Εγκαινιάζουμε μια νέα στήλη σήμερα! Το ημερολόγιο μιας fit μαμάς.

Είναι μια στήλη που θα δίνει ιδέες στις μαμάδες αλλά και σε όλες τις πολυάσχολες γυναίκες, για το πώς μπορούν να παραμένουν σε φόρμα γρήγορα, έξυπνα και χωρίς να σπαταλούν πολύ κόπο και χρόνο.

Η σημερινή μας πρόταση λοιπόν είναι η μέθοδος » τρέξε-περπάτα-τρέξε».

3424874a4b4df485c1940377d60e47d0Η μέθοδος «τρέξε, περπάτα, τρέξε» σας υπόσχεται το σώμα των ονείρων σας, σε μικρό χρονικό διάστημα! Ανακαλύψτε την….

Το τρέξιμο είναι από τις πιο ευεργετικές μορφές άσκησης, αφού βοηθά στη διαχείριση του καθημερινού στρες, παρέχοντας σας τη δυνατότητα να αποκτήσετε γερό και αδύνατο κορμί σε μικρό χρονικό διάστημα.

 Πολλές από εμάς, δεν έχουμε ξαναβάλει αθλητικά παπούτσια στη ζωή μας ,ή δεν έχουμε ξαναδοκιμάσει το τρέξιμο. Το  σίγουρο είναι πως ,όταν κάποιος ξεκινήσει, μετά δεν σταματά!

Η μέθοδος «τρέξε, περπάτα,τρέξε» είναι ένα είδος διαλειμματικής προπόνησης που είναι πιο φιλική κυρίως στους αρχάριους. Πρόκειται, όπως σίγουρα έχετε καταλάβει, για τη διαρκή εναλλαγή τρεξίματος και βάδην, που σύμφωνα με τον έμπειρο προπονητή Τζεφ Γκάλογουει, μπορεί να βοηθήσει τους αθλούμενους ακόμα και τους αρχάριους, να τρέξουν ακόμη και 10 χιλιόμετρα τη φορά!

8380c7970334d4c6dacc30f698a74da9Ανεξαρτήτως λοιπόν φυσικής κατάστασης, ξεκινήστε με ήπιο περπάτημα, αυξάνοντας το χρόνο στα 30 λεπτά. Την επόμενη ημέρα, αν δε νιώθετε δυσφορία, τρέξτε χαλαρά για 10 λεπτά και περπατήστε άλλα 10 λεπτά. Σε κάθε επόμενη προπόνησή σας , προσπαθήστε να αυξήσετε το χρόνο τρεξίματος κατά 5 λεπτά και αντίστοιχα το χρόνο βάδην και στη συνέχεια, προσθέστε άλλα 10 λεπτά τρέξιμο χαλαρό.

0d0f7a64eeeac069c30997a22e36834eΦροντίστε, ενδιάμεσα στις προπονήσεις, να ξεκουράζεστε και να τρώτε καλά. Με τις εναλλαγές αυτές στην προπόνησή σας, θα δείτε γρήγορα και θεαματικά αποτελέσματα. Θα απολαμβάνετε το τρέξιμο, και με τα διαλείμματα, θα μπορείτε να τρέχετε κάθε φορά όλο και περισσότερο!

Στο χέρι σας είναι……

Advertisements

Επιστροφή στη δουλειά. Και το μωρό;

epistrofi-doyleia-590_b(γράφει η Τσίρου Μαρία)

Πέρασε ο τοκετός, πέρασαν οι πρώτοι δύσκολοι

μήνες προσαρμογής στη νέα κατάσταση, για τους  γονείς, που υποδέχθηκαν με αγάπη και προσμονή το νέο μέλος στην οικογένεια, όμως δυστυχώς πέρασε και ο καιρός και η νέα μανούλα πρέπει να επιστρέψει πλέον στη δουλειά της, γιατί πολύ απλά τελείωσε η άδειά της.

ΜΗΝ ΠΑΝΙΚΟΒΑΛΛΕΣΤΕ! ΔΕΝ ΗΡΘΕ ΤΟ ΤΕΛΟΣ ΤΟΥ ΚΟΣΜΟΥ!

Αυτό που τώρα σας φαίνεται βουνό, λόγω των άπειρων και αυξημένων υποχρεώσεων ,που θα έχετε, όταν θα επιστρέψετε στη δουλειά , μπορεί στην πορεία να αποδειχθεί σωτήριο.        Καταρχήν, δεν είναι εύκολο να αφήσετε τη δουλειά σας, όχι μόνο επειδή έχετε ανάγκη τα χρήματα. Η δουλειά είναι αυτή που σας κρατάει σε επαφή  με τον έξω κόσμο. Σας δίνει μια ανεξαρτησία κινήσεων  και την ευκαιρία να επικοινωνήσετε με άλλους ανθρώπους πέρα από το σύζυγο και την υπόλοιπη οικογένειά σας.

Το μεγάλο όμως δίλημμα είναι : και με το μωρό; τι θα γίνει; με τις άπειρες ώρες που θα εργάζεσαι και που θα πρέπει, πέρα από τη δουλειά, να είσαι συνεπής και σε όλα τα υπόλοιπα που σε περιμένουν στο σπίτι;

Δεν έχει έρθει η συντέλεια του κόσμου. Ξεκινώντας τη δουλειά, όλα θα πάρουν σιγά σιγά το δρόμο τους. Βέβαια, ένα μεγάλο πλεονέκτημα έχουν οι γυναίκες που εξασφαλίζουν τη φύλαξη του παιδιού από τον παππού και τη γιαγιά γιατί κατά κάποιο τρόπο είναι πιο σίγουρες για το άτομο στο οποίο θα αφήνουν για αρκετές ώρες το παιδί τους.

Νέες μανούλες, δε χρειάζεται να πελαγώνετε και να πανικοβάλλεστε. Δείτε το σαν μια ευκαιρία να βγείτε από το σπίτι, να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, να μιλήσετε με κόσμο, να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά που σας προκαλεί η «κλεισούρα» στο σπίτι και το ανεξέλεγκτο τσιμπολόγημα!

Μάθετε και στο σύζυγο να συμβάλλει και θα δείτε πως πίσω από κάτι «κακό» ίσως τελικά κρύβεται κάτι πολύ καλό! Για σκεφτείτε το…..

ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΣΑΣ ΑΡΝΕΙΤΑΙ ΝΑ ΦΑΕΙ; ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΤΕ ΤΟ ΜΕ ΨΥΧΡΑΙΜΙΑ!

e9d25d796dd3327f80bb16fe0a3bf340Πόσες φορές ακούμε από νέες μαμάδες ότι το παιδί τους δεν τρώει τίποτα; Παρουσιάζει μια άρνηση όχι μόνο για τα φρούτα ή τα λαχανικά αλλά σχεδόν για όλα τα φαγητά!

087d2d0dc9ee03aadc503b6d4a9f4124 Έτσι και εγώ , ως μαμά τριών παιδιών τώρα πια, δεν είχα ποτέ πρόβλημα με το φαγητό των δύο μεγαλύτερων παιδιών μου, ώσπου το τρίτο μου αγοράκι έγινε δύο χρονών και άρχισε να δείχνει άρνηση και αποστροφή τολμώ να πω για όλα σχεδόν  τα φαγητά!

Σταμάτησε να τρώει κοτόπουλο που το λάτρευε, κρέας ψητό, φακές που υπεραγαπούσε, μέχρι και παστίτσιο που ήταν το αγαπημένο του φαγητό. Για  φρούτα και  λαχανικά δε , δεν το συζητώ! Πλήρης αδιαφορία! Το ίδιο και για το αυγό! 6518bd4da94f38603cbd171c4c0b50ba

Βλέποντας λοιπόν και εμείς αυτή τη συμπεριφορά, λογικό είναι να πανικοβληθούμε, να αρχίσουμε να φωνάζουμε, να προσπαθούμε να του επιβληθούμε με το δικό μας λάθος τρόπο και τέλος πάντων να προβαίνουμε σε μια σειρά από ενέργειες τις οποίες βλέπαμε εκ των υστέρων και καταλαβαίναμε πως ήταν ενέργειες πανικού και τρόμου για το αν θα έτρωγε το παιδί ή όχι.

Μέχρι που διαβάσαμε  αρκετά βιβλία σχετικά με τη διατροφή και την ψυχολογία των παιδιών πράγμα το οποίο μας άλλαξε εντελώς το σκεπτικό και κυρίως μας απάλλαξε από τις ενοχές και τις τύψεις πως δεν είμαστε καλοί γονείς.

Αλλάξαμε τακτική:

Δεν βάζαμε στο τραπέζι τίποτε άλλο πέρα από το φαγητό της  ημέρας, δε τον ξαναπιέσαμε  να φάει κάτι που δεν ήθελε, δεν  φτιάξαμε ιδιαίτερο φαγητό μόνο για αυτόν, δεν του σερβίραμε στο πιάτο του.

Τον αφήσαμε να παίρνει μόνος του το φαγητό από την πιατέλα,  αν ήθελε, και το σημαντικότερο είναι πως μάθαμε εξής μαγικές λέξεις: δεν είναι ανάγκη να το φας!

Έτσι από μόνος του ξεκίνησε να επιθυμεί ,να τρώει και να δοκιμάζει φαγητά και εμείς πλέον απαλλαχτήκαμε από το καθημερινό άγχος που είχε μετατρέψει την ώρα που καθόμαστε στο τραπέζι να φάμε, σε αληθινό μαρτύριο!

ORTHOREXIA! Η ΝΕΑ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΔΙΑΤΑΡΑΧΗ!

35fce1b7391738e021abab87df1e76f7ORTHOREXIA!

Μετά από τη νευρική ανορεξία, μια πολύ γνωστή πλέον διατροφική διαταραχή ,έρχεται να προστεθεί και ο όρος «orthorexia». Ο όρος orthorexia  βγαίνει από την ελληνική λέξη «ορθός» και όπως ήδη υποπτεύεστε σχετίζεται με την εμμονή που καταλαμβάνει ορισμένους ανθρώπους να τρώνε υγιεινά!

995f61919feceba5525980a4f1e675edΗ εμμονή αυτή βέβαια, όπως και κάθε άλλου είδους εμμονές, οδηγεί σε ακραίες συμπεριφορές, με αποτέλεσμα οι πάσχοντες από orthorexia να το παρακάνουν με το να στερούν τον οργανισμό τους από τα απαραίτητα αλλά και με το να του προσθέτουν ένα καθημερινό άγχος που σχετίζεται με την επιλογή των τροφών τους.

Ούτως ή άλλως είναι αποδεδειγμένο πως τα αίτια της orthorexia έχουν σχέση με την ψυχολογία των ατόμων αλλά και με το υπερβολικό άγχος.

Οι πάσχοντες από orthorexia διαφέρουν από τους πάσχοντες από ανορεξία. Όσοι είναι ανορεξικοί, έχουν εμμονή με το βάρος τους, ενώ όσοι είναι «ορθορεξικοί» ,έχουν εμμονή με την επιλογή υγιεινών τροφών.

5ce5a7b512f413214cc8f91576efc0ee311cff07d6f216f4e9ab004e82d05f79Προσοχή λοιπόν! Δεν υποστηρίζουμε πως δεν πρέπει να τρώμε υγιεινά, όμως ας υπάρχει ένα μέτρο σε ό,τι αφορά το ωφέλιμο και τι όχι, σε ό,τι αφορά τα λεγόμενα super foods που διαφημίζονται και κατακλύζουν την αγορά προωθώντας συγκεκριμένα προϊόντα.

Παν μέτρον άριστον!

ΔΕΙΞΤΕ ΤΟ ΣΤΙΛ ΣΑΣ ΕΠΙΛΕΓΟΝΤΑΣ ΤΟ ΣΩΣΤΟ ΖΕΥΓΑΡΙ ΣΑΝΔΑΛΙΑ!

c0a66ee12958dd9364f7d744f162167dΜΑΝΟΥΛΕΣ ΜΕ ΣΤΙΛ!!!!

Αν πρέπει να διαλέξετε ένα μόνο ζευγάρι σανδάλια για φέτος το καλοκαίρι, αφού η οικονομική κρίση αλλά και η αύξηση των υποχρεώσεων δεν μας επιτρέπουν μεγάλο άνοιγμα στα οικονομικά μας, τότε διαλέξτε με προσοχή το σωστό τύπο σανδάλια!

955fe9ef8a68837a7afeec602b7d7f85Διαλέξτε ένα λεοπάρ ή πιο ουδέτερο χρώμα, κάτα προτίμηση μπεζ, για να ταιριάζει με όλα σας τα ρούχα, ιδιαίτερα τα λευκά, μαύρα, μπεζ που τόσο αγαπάμε το καλοκαίρι.

e279a0df2931bc28ecb26620baa8cbe8Αν είστε πιο πολύ boho style , αγαπάτε τα τζιν, τα σορτσάκια και τις πουκαμίσες, επιλέξτε ένα σανδάλι με φτερά που θα απογειώσει το στιλ σας, όλες τις ώρες!

e3124c9a13b970c72dbefe08568244eecf7e02c476c01ca61d89ddfb9644da57Για πιο παιχνιδιάρικο στιλ, επιλέξτε ένα ζευγάρι σανδάλια σε έντονο καλοκαιρινό χρώμα που θα ξεχωρίζει ιδιαίτερα με ένα ωραίο χρώμα μανό και με το καλοκαιρινό σας μαύρισμα!

d1e362b081fe8ad3c5a783f7e8e27561Τέλος, για πιο γκλάμουρ εμφανίσεις, διαλέξτε ένα ζευγάρι με πέτρες σε ασημί που είναι πολύ μόδα, και είναι σίγουρο πως θα ξεχωρίσετε!

Να θυμάστε, σκεφτείτε καλά πριν κάνετε τις αγορές σας! Διαλέξτε ανάλογα με τον τύπο σας και όχι απαραίτητα με αυτά που θεωρούνται μοδάτα! Φτιάξτε το δικό σας στιλ!

KIDS REVOLUTION!

Απασχολήστε τα παιδιά σας δημιουργικά!

b8a345a36e15b4120fb85b7c95e38d962ee5f3134f0fc7a7e428830bc6b71bc0

Είναι πλέον αποδεδειγμένο πως όσο περισσότερο ασχολούμαστε με τα παιδιά μας, τόσο περισσότερο τους καλύπτουμε την ανάγκη που έχουν για στοργή και αγάπη. Επίσης, είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο πως η εύρεση δημιουργικών δραστηριοτήτων βοηθάει στην ανάπτυξη κινητικών δεξιοτήτων και στην έκφραση συναισθημάτων των παιδιών.

Γίνετε και εσείς παιδιά, παίξτε μαζί τους παιχνίδια λέξεων, αγοράστε και φτιάξτε μαζί όλη η οικογένεια ένα μεγάλο πάζλ, βρείτε  στο διαδίκτυο εικόνες από πίνακες μεγάλων ζωγράφων και προσπαθήστε μαζί με τα παιδιά  να τους αποτυπώσετε σε ένα μεγάλο χαρτόνι. Βάλτε τους να ακούσουν διάφορα είδη μουσικής , ρωτήστε τα ποια τους αρέσουν, αφήστε τα να εκφραστούν και να χορέψουν….

Αγοράστε πολύχρωμα χαρτόνια και αν τα παιδιά σας είναι λίγο μεγαλύτερα, κόψτε τα και κολλήστε τα ακανόνιστα φτιάχνοντας μια δική σας πολύχρωμη κατασκευή που θα της δώσετε και όνομα.

Τα παιδιά πάντα χαίρονται να κατασκευάζουν μαζί με τη μαμά και το μπαμπά….

Απολαμβάνουν τη διαδικασία, καλλιεργούν τις γνώσεις τους μαθαίνοντας νέα πράγματα και αναπτύσσουν τις δεξιότητές τους!0a36b3bd953b2e1aedb477cefcb87ccee5fb33df875aaa4ee3815d63751a3ed3

SUMMER MOOD!

Αλλάξτε διάθεση! Το καλοκαίρι έφτασε!

Αλλάξτε διάθεση! Το καλοκαίρι έφτασε!

cf13f183f5ed0f7e7a144ffe00a8d6c9242402956e1074080af45d36047ef314 647e73115dfc1ae2ab31b97262712050 6686f5cd1bdd1027ca41cca89c3dc7c5

Σε λίγες μέρες μπαίνει επίσημα το καλοκαίρι και παρά τις απότομες αλλαγές του καιρού, εμείς δεν πτοούμαστε! Συντονιζόμαστε και με μικρές αλλαγές υποδεχόμαστε την πιο όμορφη και ξέγνοιαστη εποχή του χρόνου!

Καιρός να αλαφρύνουμε το μακιγιάζ του χειμώνα.

Επιλέγουμε ένα ελαφρύ μέικ απ, αποφεύγουμε τις σκούρες αποχρώσεις στα χείλη και στα μάτια, δίνουμε λίγη λάμψη στα ζυγωματικά, τονίζουμε με μιας καλής ποιότητας μάσκαρα τα μάτια μας και ολοκληρώνουμε με ένα λιπ γκλος σε απαλό ή ακόμα και σε έντονο φούξια χρώμα.

Μην ξεχάσετε να αλλάξετε το βαρύ άρωμα του χειμώνα και να το αντικαταστήσετε με ένα φρουτώδες και φυσικά επιλέξτε ένα άκρως καλοκαιρινό μανό για τα νύχια σας, κατά προτιμήση φούξια ή τιρκουάζ!

Η αλλαγή στη διάθεσή μας μερικές φορές έρχεται και από μικρές εξωτερικές αλλαγές! Τολμήστε τις!