ΤΟ ΑΛΦΑΒΗΤΑΡΙ ΕΝΟΣ ΔΡΟΜΕΑ……

Το δρομικό κίνημα στην Ελλάδα αυξάνεται όλο και περισσότερο. (επιμέλεια, Τσίρου Μαρία)

b77581f17e8d7761392e7b7dc56cbbbede5332784e5b537f45413e2d72874cc3

Άνθρωποι όλων των ηλικιών  ξεκινούν το τρέξιμο καθώς αντιλαμβάνονται τα τεράστια οφέλη στον ψυχισμό και στο σώμα, προκαλώντας μεν κόπωση κάποιες φορές αλλά ταυτόχρονα δίνοντας τη δυνατότητα στο δρομέα να νιώσει ψυχική ανάταση, να ξεφύγει από το άγχος της καθημερινότητας  και να φροντίσει το σώμα του, καθώς όπως λέει και μια πολύ καλή μου φίλη: «Το σώμα μας είναι ο ναός μας».

Παρακάτω ακολουθεί το αλφαβητάρι του δρομέα, για όσους έχουν ξεκινήσει τώρα ή πρόκειται να ασχοληθούν με το τρέξιμο:

 Το αλφαβητάριο του δρομέα:

Α:  ανηφόρες: Ένας καλός δρομέας πρέπει να συνηθίσει να τρέχει και ανηφορικές αποστάσεις, γιατί με τον  τρόπο αυτό θα χτίσει την αντοχή του. Να συμμετέχει σε αγώνες δρόμου γιατί έτσι θα μπορεί να δει τα αποτελέσματα των κόπων του, να συναγωνιστεί άλλους αθλητές και γιατί όχι να βελτιωθεί μέσα από αυτούς.

Β: βάρη: Τα βάρη ενδιάμεσα στην εβδομαδιαία προπόνηση είναι απαραίτητα για την ενδυνάμωση, όχι μόνο των ποδιών αλλά και του υπόλοιπου κορμού.

Γ: γυμναστική για ενδυνάμωση: Εκτός από τα βάρη, είναι απαραίτητη και η γυμναστική χωρίς βάρη για παράδειγμα κοιλιακοί, ραχιαίοι και ασκήσεις εκγύμνασης του σώματος χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματος. Μερικές φορές αυτές οι ασκήσεις είναι δυσκολότερες από ό,τι φαντάζεστε!

Δ: διαλλειμματική προπόνηση: Η διαλλειμματική προπόνηση στην ουσία είναι η εναλλαγή στην ένταση των ασκήσεων.Ο δρομέας  προσθέτει κάποιες ταχύτητες στην προπόνησή του ανοίγοντας το διασκελισμό του για παράδειγμα 30 sec και στη συνέχεια περπατάει για 1 min, επαναλαμβάνοντας τη διαδικασία 6-10 φορές. Με τον τρόπο αυτό προάγει την προπονητική του αντοχή αλλά και την αναερόβια κατάστασή του! Οι διατάσεις επίσης, όπως όλοι γνωρίζετε, είναι εντελώς απαραίτητες για το σώμα, τόσο πριν όσο και μετά το τρέξιμο, προλαμβάνοντας τυχόν τραυματισμούς.

Ε:  ενυδάτωση: Το σώμα πρέπει συνέχεια να ενυδατώνεται πριν,  κατά τη διάρκεια αλλά και μετά την προπόνηση. Ειδικά κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών αλλά και αν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που ιδρώνετε πολύ.

Ζ: ζυμαρικά για πρόσληψη υδατανθράκων: Η πρόσληψη υδατανθράκων είναι απαραίτητη  ειδικά τις ημέρες που έχετε σκληρή προπόνηση, και τα ζυμαρικά είναι μια πολύ καλή πηγή υδατανθράκων, αν  δεν προβείτε σε υπερβολές….

Η: ηλεκτρολύτες:  Βοηθούν όχι μόνο να ενυδατωθείτε αλλά να αποφύγετε τους τραυματισμούς ειδικά σε μακρινές αποστάσεις ή σε αγώνες.

Θ: θέληση: Το πόσο θέλετε να πετύχετε σε αυτό που τώρα ξεκινάτε, είναι καθαρά θέμα θέλησης και θυσιών!

Ι: ιατρικές εξετάσεις: Είναι πάντα απαραίτητο να κάνετε ένα τσεκ-απ κυρίως αν πρόκειται να ξεκινήσετε τρέξιμο με ήπια ή και πιο έντονη ένταση.

Κ: καύση λίπους:  Το σώμα σας βδομάδα τη βδομάδα θα αλλάζει, το αποθηκευμένο λίπος  υποχωρεί και η επιδερμίδα σας  λειαίνει και γίνεται πιο σφριγηλή!

Λ: λονγκ ρανς: Είναι απαραίτητες οι μακρινές αποστάσεις γιατί σου προσδίδουν περισσότερη αντοχή και το σώμα σου συνηθίζει σιγά σιγά στα χιλιόμετρα!

Μ: μυϊκή ενδυνάμωση: Τα πόδια σας, ο κορμός σας η κοιλιά σας και γενικά όλο σας το σώμα θα αποκτά δύναμη και ευλυγισία. Ο μεταβολισμός σας αλλάζει, κάνετε περισσότερες καύσεις και, γιατί όχι, μπορείτε να απολαμβάνετε περισσότερες φορές το καλό φαγητό!

Ν: νερό: Το τρέξιμο προκαλεί εφίδρωση, σε άλλους περισσότερο σε άλλους λιγότερο, οπότε το νερό είναι απαραίτητη πηγή ενυδάτωσης του οργανισμού.

Ξ: ξεκούραση: Η ξεκούραση χρειάζεται ανάμεσα στις προπονήσεις για να μπορείτε να αντεπεξέλθετε στις επόμενες προκλήσεις των προπονήσεων.

Ο: οικονομία δυνάμεων: Στη διάρκεια ενός αγώνα κυρίως χρειάζεται να κάνετε οικονομία δυνάμεων, που σημαίνει ότι δεν πρέπει να ξεκινάτε με το μέγιστο των δυνατοτήτων σας, ούτως ώστε να μπορείτε να τερματίσετε αλλά και για να μπορείτε προς το τέλος του αγώνα να δώσετε το maximum των δυνατοτήτων σας.

Π: πειθαρχία: Αν όντως  αγαπάτε αυτό που κάνετε, χρειάζεται να έχετε πειθαρχία σε ένα προπονητικό πλάνο, από το οποίο να μην παρεκκλίνετε γιατί μόνο έτσι θα καταφέρετε να προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο. Η κατάλληλη παρέα  βοηθάει να προχωράτε μαζί με κάποιον στο ίδιο προπονητικό μονοπάτι.

Ρ: ρεπό:  Όπως προείπα, είναι απαραίτητο το ρεπό για να ξεκουραστείτε ενδιάμεσα στις προπονήσεις της εβδομάδας.

Σ: σωστή αναπνοή: Είναι αυτονόητο πως, όταν τρέχετε, πρέπει να αναπνέετε σωστά, ιδιαίτερα όταν κάνετε ταχύτητες ή χιλιόμετρα με μεγάλη ταχύτητα.

Τ: «τέμπο» : Τα λεγόμενα τέμπο, δηλαδή η κάλυψη χιλιομέτρων με την ίδια γρήγορη ταχύτητα, βοηθά το σώμα να προσαρμόζεται όλο και περισσότερο σε γρήγορες ταχύτητες.

Υ: υποστήριξη από το οικογενειακό περιβάλλον: Εννοείται πως στην αρχή μπορεί όλοι να σας περνούν για τρελό ή τρελή. Έτσι θεωρούνταν και κάποτε, όσοι έτρεχαν στο στίβο. Για το λόγο αυτό, ειδικά αν είστε γυναίκα, χρειάζεστε την αμέριστη υποστήριξη από την οικογένειά σας και την κατανόηση τους στο δρόμο που έχετε επιλέξει.

Φ: φυσική κατάσταση: Η φυσική σας κατάσταση είναι το μεγαλύτερό σας όπλο. Όσο καλύτερη είναι, τόσο ευκολότερο  θα είναι να αντεπεξέλθετε και να προσαρμοστείτε εύκολα ακόμα και σε απαιτητικά προγράμματα.

Χ: χιλιόμετρα: Θα καλύψετε πολλές χιλιομετρικές αποστάσεις στην πορεία σας αλλά αυτή θα είναι η μεγαλύτερή σας ανταμοιβή!

Ψ: ψυχική ανάταση: Το κεφάλι σας αδειάζει από τα προβλήματα, ξεχνάτε τις έγνοιες , μιλάτε στον φίλο σας, αν έχετε παρέα στο τρέξιμο, και τελειώνοντας νιώθεις ψυχική ευφορία.

Ω: ω-3 λιπαρά: Στα πλαίσια μιας καλής και ισορροπημένης διατροφής η πρόσληψη λιπαρών ω-3 είναι απαραίτητη, αφού με τις προπονήσεις καταπονείται ο οργανισμός, άρα χρειάζεται τη σωστή διατροφή για τη μυϊκή ενδυνάμωση και την αναδόμηση των οστών.

Advertisements

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΗΛΙΚΙΑ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙ ΑΓΓΛΙΚΑ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΜΟΥ;

(γράφει η Τίνα Παπαδοπούλου, καθηγήτρια Αγγλικής γλώσσας)

318e92b3c778a97c2f066616c301aa06c61c44d66b2f740c20ba063237a0d16c

Όσο πιο νωρίς ξεκινήσει, τόσο πιο εύκολη είναι η εκμάθηση της αγγλικής.

Τα τελευταία χρόνια και καθώς η αγγλική αποτελεί τη διεθνή γλώσσα επικοινωνίας, η εκμάθηση της αποτελεί πια απαραίτητο προσόν και εργαλείο για όλους μας. Πριν την εισαγωγή του διαδικτύου στη ζωή μας και την παγκοσμιοποίηση, που αποτελεί πια πραγματικότητα, η εκμάθηση της αγγλικής ως δεύτερης – συνήθως – ξένης γλώσσας και το πότε ήταν καλύτερο να ξεκινήσει, δεν αποτελούσε ακόμη αντικείμενο μεγάλης ανησυχίας από τους γονείς.

Τα πράγματα όμως δεν είναι πια έτσι. Η ανησυχία των γονιών είναι πια έκδηλη σε αρκετές συζητήσεις μεταξύ τους. «Ποτέ να ξεκινήσει αγγλικά το παιδί μου;» «Φοβάμαι πως αν το κάνει πολύ νωρίς θα μπερδευτεί», «Ακόμα δεν ξέρει καλά καλά τα Ελληνικά, δε θα τα καταφέρει».

 Κι όμως, οι μελέτες πάνω στην εκμάθηση μιας γλώσσας, που δεν είναι βέβαια καινούριες, μπορούν να βοηθήσουν τους γονείς να  καταλάβουν ότι στην πραγματικότητα τίποτα τέτοιο δε συμβαίνει.

Μάλιστα, η ηλικία ,κατά την οποία εκτίθεται για πρώτη φορά ένα άτομο στη δεύτερη γλώσσα, έχει θεωρηθεί ότι αποτελεί τον πιο σημαντικό παράγοντα που επιδρά γενικότερα στην εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας και ειδικότερα στην κατάκτηση της προφοράς της. «Όσο μικρότερη είναι η ηλικία έναρξης της εκμάθησης μιας ξένης γλώσσας, τόσο καλύτερα θα καταφέρει να την κατακτήσει (Archibald, 1998). Μεταξύ των γλωσσολόγων εξάλλου είναι κοινώς αποδεκτό ότι όσο μικρότερος είναι κανείς, τόσο πιο εύκολα μαθαίνει μια γλώσσα – μάλιστα μικρά παιδιά, που είναι εκτεθειμένα σε παραπάνω από μια γλώσσα πριν την εφηβεία τους – όπου και λήγει η περίοδος που κανείς μπορεί να μάθει εύκολα και αβίαστα μια γλώσσα ( Critical Age Hypothesis – Eric Lenneberg) , μαθαίνουν όλες τις γλώσσες αυτές εξίσου καλά.

Σε πρακτικό επίπεδο, ένα μικρό παιδί, πολύ πριν την Α’ δημοτικού και με την κατάλληλη για την ηλικία αυτή επαφή με την αγγλική γλώσσα, μέσω μελετημένων κι ευχάριστων δραστηριοτήτων και παιχνιδιών από τον κατάλληλο εκπαιδευτικό, θα αποκτήσει τα ακούσματα και τα ερεθίσματα, που θα αποτελέσουν τη βάση για την μετέπειτα εκμάθηση της γλώσσας.

Εκπλήσσει η ευκολία με την όποια ανταποκρίνεται ένα μικρό παιδί σε κάτι που εμείς οι μεγάλοι νομίζουμε δύσκολο, ενώ δεν τίθεται θέμα σύγχυσης της μητρικής με τη δεύτερη – ο εγκέφαλος μας έχει την ικανότητα να διαχωρίζει τις πληροφορίες χωρίς σύγχυση. Είναι σημαντικό όμως να τονιστεί ότι είναι μεγίστης σημασίας η επιλογή του κατάλληλου εκπαιδευτικού, που θα προσφέρει τη σωστή προφορά και τις σωστές δραστηριότητες σε αυτό το πολύ σημαντικό στάδιο.

5604a4718062429c784154e11be79c762186917d91e4475d98ccd32d449a3ca9

 

 

 

 

Το ημερολόγιο μίας εργαζόμενης μητέρας- τα καλά της επιστροφής στη δουλειά!

(γράφει η Δέσποινα Μελισσαροπούλου)

Γέννησες και μετά από μήνες παραμονής στο σπίτι με το μωρό ήρθε και η μέρα επιστροφής στο γραφείο..
Όσο και να γκρινιάζεις ότι κουράζεσαι με το μωρό και ότι βαριέσαι να κάθεσαι όλη τη μέρα στο σπίτι, έχεις ήδη την ρουτίνα σου και σου φαίνεται δύσκολο να γυρίσεις στη δουλειά. Στην ήδη επιβαρυμένη καθημερινότητά σου θα προσθέσεις και ένα 8ωρο τουλάχιστον εργασίας. Και δεν θέλεις να αφήσεις και το μωρό.
Και όμως! Τα πράγματα δεν είναι τόσο τραγικά όσο νομίζεις!
1. Μπορείς να έχεις στη ζωή σου και άλλα ενδιαφέροντα πέρα από την ανατροφή των παιδιών. Εξάλλου, στη σημερινή εποχή, δεν είναι και τόσο κακό αυτό. Έτσι , όταν επιστρέφει ο άντρας σου στο σπίτι ή όταν βγαίνεις έξω με τις φίλες σου για καφέ, θα έχεις και άλλα πράγματα να συζητήσεις πέρα από το τι κάνει το/ τα παιδι/ά..
2. Θα θυμηθείς ότι μπορείς να προσφέρεις στην κοινωνία και με άλλους τρόπους.
3. Θα σταματήσεις να τσιμπολογάς με την πρώτη ευκαιρία ή να φτιάχνεις τις νέες συνταγές που δοκίμασες στο ιντερνέτ (και μετά να τις δοκιμάζεις!), επομένως θα φτιάξεις και σιλουέτα!
4. Θα έχεις αφορμή να ντύνεσαι ωραία και να περιποιείσαι τον εαυτό σου σε καθημερινή βάση.. γιατί προφανώς δεν θα έβαζες μάσκαρα τόσο καιρό με το που ξυπνούσες ! (εκτός αν είσαι τόσο κοκκέτα πια, οπότε σε θαυμάζω τι να λέμε!)
5. Το πιο σημαντικό : θα τα βγάλεις πέρα και θα θυμηθείς ότι έχεις δύναμη να ανταπεξέλθεις σε όλα. Γιατί είσαι γυναίκα, επομένως από τη φύση σου είσαι δυνατή! Μην το ξεχνάς! Θα βρεις τον τρόπο και θα τα καταφέρεις!
Η ζωή μας είναι γεμάτη από δυσκολίες αλλά και όμορφες στιγμές… Πρέπει να μάθουμε να τις χαιρόμαστε όλες. Εγώ δεν το έχω κατακτήσει ακόμα… αλλά το προσπαθώ!

ΤΟ ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ ΜΙΑΣ ΕΡΓΑΖΟΜΕΝΗΣ ΜΑΜΑΣ!

(γράφει η Δέσποινα Μελισσαροπούλου)

Μην εγκλωβίζεστε στα ίδια και στα ίδια! Ανακάλυψε τα ταλέντα σου και καλλιέργησέ τα!

39adfdf4f82be12befaeeea8acbd565c

δεν είμαστε μόνο μαμάδες, είμαστε γυναίκες πάνω απόλα….

 

Για να γράψω αυτό το άρθρο παρακινήθηκα από μία καλή μου φίλη, η οποία είναι η προσωποποίηση της ενεργητικότητας και της αγάπης για τη ζωή….

Στην πρώτη μου απόπειρα να αποτυπώσω τις σκέψεις και τις εμπειρίες μου θα ήθελα να αναφερθώ στους νέους ορίζοντες που άνοιξε για μένα η μητρότητα επαγγελματικά.

77200fcbb0035391b6abf6e366938eaa

Λόγω επιπλοκών στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αναγκάστηκα να μείνω στο κρεβάτι για μήνες πριν γεννήσω. Όταν λοιπόν ήρθε ο καιρός της λοχείας, μου φαινόταν αφόρητο το ότι έπρεπε να παραμένω στο σπίτι και να κάνω τα ίδια και τα ίδια συνεχώς (να ταΐζω το μωρό, να αλλάζω το μωρό, να προσέχω το μωρό κλπ κλπ). Αισθανόμουν ότι βρισκόμουν σε ένα φοβερό τέλμα. Ωστόσο, δεν είχα το χρόνο για να ασχοληθώ με το επάγγελμά μου, γιατί λόγω κούρασης, ήταν δύσκολο να συγκεντρωθώ για να εργαστώ πνευματικά. Έπρεπε να βρω μία διέξοδο και να απασχοληθώ με κάτι, το οποίο δεν θα ήταν κοπιαστικό πνευματικά ,αλλά παράλληλα θα μου έδινε τη χαρά της δημιουργίας, την δυνατότητα να ασχοληθώ με κάτι εντελώς καινούργιο, το οποίο θα με ανανέωνε ψυχολογικά.

 

Κάπως έτσι αποφάσισα να ξεκινήσω ένα χόμπι που πάντα ονειρευόμουν, την κατασκευή χειροποίητων κοσμημάτων.. Δεδομένου ότι πάντα λάτρευα τα κοσμήματα ,και ιδίως τα σκουλαρίκια, το θεώρησα σαν μια ιδανική ευκαιρία να ανακαλύψω πως κατασκευάζονται. Με τον τρόπο αυτό, αφενός θα έβρισκα μία διέξοδο από τη ρουτίνα της καθημερινότητας με το μωρό, αφετέρου θα μπορούσα πλέον να κατασκευάζω μόνη μου τα αγαπημένα μου αξεσουάρ όπως θέλω και σαφώς πιο οικονομικά..

GetAttachmentGetAttachment.jpg 2GetAttachment.jpg 3

Δεν ήξερα όμως πώς να ξεκινήσω… Μέχρι που ο άντρας μου, μου έδωσε την ιδέα! Θα παρακολουθούσα ένα σεμινάριο Online για να μάθω τις βασικές τεχνικές και μετά βλέπουμε. Όπως και έκανα. Όταν είχα χρόνο ,παρακολουθούσα το σεμινάριο. Στη συνέχεια, αγόρασα δύο σχετικά βιβλία και τα απαραίτητα εργαλεία, εξοπλισμό και υλικά. Μέσα από τα βιβλία ανακάλυψα κάποια μαγαζιά στην περιοχή μου, τα οποία επισκέφθηκα και έπαιρνα ιδέες για τα υλικά και τους τρόπους κατασκευής. Και, μέσα από την ενασχόληση, άρχισα σιγά σιγά να βελτιώνομαι ακόμα περισσότερο και να δοκιμάζω τεχνικές και υλικά, που δεν είχα δει στο σεμινάριο. Με λίγα λόγια, άρχισα να εξελίσσω μία διαφορετική πτυχή των ταλέντων μου, που μέχρι τότε δεν ήξερα καν ότι υπήρχε.

5c4617e95e283aaaee4073a63d2b4d91

Δεν πρέπει να εγκλωβιζόμαστε στα ίδια και στα ίδια! Ναι, η μητρότητα είναι μία καινούργια εμπειρία, αλλά στη ζωή δεν πρέπει να είμαστε μόνο μαμάδες… Ας στραφούμε στον εαυτό μας, να τον προσέξουμε και να καλλιεργήσουμε τα ταλέντα μας. Εξάλλου, εμείς οι μαμάδες, είμαστε κατεξοχήν το πρότυπο για τα παιδιά μας. Η συμπεριφορά μας θα τα καθοδηγήσει και θα τα βοηθήσει να γίνουν ολοκληρωμένες προσωπικότητες.

ΣΥΝΤΡΟΦΙΑ ΜΕ ΕΝΑ ΖΩΑΚΙ!

ΣΥΝΤΡΟΦΙΑ ΜΕ ΕΝΑ ΖΩΑΚΙ!

aee39dc60216d3c618ef53f5d4df618f

τα ζώα μας διδάσκουν την άνευ όρων αγάπη

Η απεριόριστη αγάπη που παίρνουν τα μικρά παιδιά από τα ζώα!

Όταν ήμουν μικρό παιδάκι, κάθε φορά που στενοχωριόμουνα ή ήθελα μια συντροφιά και παρέα, παρόλο που είχα και μεγαλύτερα αδέρφια, η παρηγοριά μου και η συντροφιά μου ήταν ένα σκυλάκι που είχαμε.

813c29b98afddf93e967ecae1dc81de4Η παρέα ενός ζώου βοηθά στην ψυχοσυναισθηματική ανάπτυξη των μικρών παιδιών, στην εκδήλωση και έκφραση των συναισθημάτων τους, στην ανάληψη ευθυνών και στην ομαλότερη εξέλιξη και ανάπτυξή τους.

256a49e45b5e3dd949c494068cd89e76Εμείς έχουμε υιοθετήσει ένα κουνελάκι, που ήρθε μια μέρα απρόσκλητο για να φάει το χορταράκι από τον κήπο μας, και, επειδή του άρεσε, αποφάσισε να μείνει! Τα ματάκια των παιδιών μου λάμπουν όταν βλέπουν το κουνελάκι, που τώρα πια έχει εξοικειωθεί μαζί τους και τα αφήνει να το πλησιάσουν και να το ταΐσουν!

Την επόμενη φορά που θα σκεφτείτε να αγοράσετε ένα ακριβό δώρο στα παιδιά σας, το οποίο θα βαρεθούν μέσα στα πρώτα εικοσιτετράωρα, επιλέξτε να αγοράσετε ένα ζωάκι….

Έτσι, θα του διδάξετε να αγαπάει τα ζώα αλλά και τους ανθρώπους, να είναι υπεύθυνο και πάνω από όλα να έχει ένα πιστό φίλο!

09736c61695d8799a9d810852929e9f8e3fc5e2e430e0179ca5285c60668513c

ΔΕ ΘΕΛΕΙ ΚΟΠΟ, ΘΕΛΕΙ ΤΡΟΠΟ! ΑΔΥΝΑΤΙΣΕ ΚΑΙ ΜΕΙΝΕ ΑΔΥΝΑΤΗ!

THE SKINNY RULES!

170ed698f01c9371b315c2eb90560246

δε μπορείς να αδυνατίσεις; στο χέρι σου είναι!

ΑΚΟΚΟΥΘΗΣΕ ΤΙΣ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ή ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ ΤΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΑΠΟ ΑΥΤΕΣ ΚΑΙ ΘΑ ΔΕΙΣ ΘΕΑΜΑΤΙΚΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ, ΕΙΔΙΚΑ ΑΝ ΓΥΜΝΑΖΕΣΑΙ ΚΙΟΛΑΣ. Ο ΚΟΡΥΦΑΙΟΣ PERSONALTRAINER ΚΑΙ FITNESS EXPERT, BOB HARPER, ΣΥΓΓΡΑΦΕΑΣ ΜΕ 4 ΒΙΒΛΙΑ ΣΤΟ ΕΝΕΡΓΗΤΙΚΟ ΤΟΥ, ΜΑΣ  ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΕΙ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ ΠΩΣ ΘΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΟΥΜΕ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΠΟΙΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΟΥΜΕ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΞΑΝΑΠΑΧΥΝΟΥΜΕ!!!!!

cf99d9c99bd4edd5a3f09d974ca4fc24

                      πίνε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα.

μην παίρνεις άσκοπες θερμίδες από την κατανάλωση ποτών.

τρώγε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.

μείωσε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφών.

τρώγε φυτικές ίνες κάθε μέρα.

τρώγε μήλο κάθε μέρα.

απαγορεύονται οι υδατάνθρακες μετά το μεσημεριανό.

διάβαζε τις ετικέτες των τροφών που καταναλώνεις.

μη χρησιμοποιείς γλυκαντικές ουσίες.

μην καταναλώνεις πατάτες.

μη φας κρέας μία ημέρα της εβδομάδας.

πες όχι στο fast food και στις τηγανιτές πατάτες.

τρώγε πλούσιο πρωινό.

μαγείρεψε μόνη σου τα φαγητά σου.

μην ξαναφάς φαγητά με πολύ αλάτι.

τρώγε λαχανικά.

πήγαινε για ύπνο πεινασμένη.

κοιμήσου αρκετά.

απόλαυσε ένα πλούσιο γεύμα την εβδομάδα.

584f87c6abed02084519b3e572b914569c1c505a21a79360668bb1fc6b7858bd7967a5f01bd0d2369bf200d0ee8aad38

Επισκεφθείτε το you tube και αναζητήστε στο όνομα Bob Harper προγράμματα γυμναστικής για αρχάριους και για προχωρημένους. Αν θέλετε γρήγορα αποτελέσματα,συνδυάστε τη διατροφή με άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα.

SUPER BIONIC MOMMIES! Η ΤΕΛΕΙΟΜΑΝΙΑ ΣΑΣ ΚΑΝΕΙ ΚΑΚΟ!

 64d9e0b9a52c9f5a01e28e262316f5f05527b65f30c96b2c4450a09a79aa6623

   Τη ρήση ότι η σύζυγος είναι αυτή που «κρατάει» το σπίτι και έναν γάμο ζωντανό φαντάζομαι τη γνωρίζετε όλες. Αυτό όμως αυτομάτως μας επιφορτίζει με ένα σωρό υποχρεώσεις και ευθύνες, μας κάνει να νομίζουμε ότι όλα εξαρτώνται από εμάς και θέλοντας ή μη αποκτούμε εμμονή με το να προσπαθούμε να τα κάνουμε όλα μόνες μας και κυρίως τέλεια!

      Είσαι τελειομανής; Κάνεις κακό στον εαυτό σου και στους άλλους! Δες τα σημάδια, και άλλαξε τη στάση σου πριν είναι αργά!

  • Αν δεν αφήνεις χώρο στους γύρω σου να κάνουν κάποια πράγματα, αυτό είναι το πρώτο σημάδι.

Για παράδειγμα, τα παιδιά , από κάποια ηλικία και έπειτα, μπορούν μόνα τους , έστω και πρόχειρα, να στρώσουν το κρεβάτι τους. Αν δεν είναι τέλεια στρωμένο, πίστεψέ με, δεν θα πάθει κανείς τίποτα!

  • Αν δεν προλαβαίνεις να τελειώσεις με τις δουλειές του σπιτιού, στενοχωριέσαι.
  • Η τελειομανής σύζυγος θέλει να είναι όλα τακτοποιημένα και στη θέση τους. Αν δεν είναι, πέφτει σε κατάθλιψη ή στενοχωριέται πολύ κάνοντας και τους γύρω της δυστυχισμένους.
  • Αν είσαι αυταρχική επειδή θέλεις όλοι στο σπίτι να εκτελούν τις οδηγίες σου, ακριβώς με τον τρόπο που θέλεις, τότε ναι! είσαι τελειομανής!!!
  • Ταλαιπωρείς τους αγαπημένους σου ανθρώπους και στενοχωριέσαι ή νιώθεις τύψεις που συμπεριφέρεσαι αυταρχικά. Ή πολύ απλά, δεν το καταλαβαίνεις, και οι άνθρωποι γύρω σου προσπαθούν πολύ σκληρά για να σε ικανοποιούν και να μην σε απογοητεύουν…

Αν αναγνωρίζεις  κάποια από τα παραπάνω σημάδια στον εαυτό σου, τότε είναι καιρός να αλλάξεις.

Δώσε χώρο στους άλλους, άσε τους να πάρουν πρωτοβουλία και ας μην τα κάνουν όλα όπως θα ήθελες. Η προσπάθεια είναι αυτή που μετράει. Μην αφήνεις τον εαυτό σου να νομίζει ότι εσύ είσαι τα πάντα και από εσένα εξαρτώνται όλα. Επιφορτίζεσαι με ευθύνες που δεν σου αναλογούν πάντα.

Από εσένα εξαρτάται!!!

Κάνε μικρές και δραστικές αλλαγές, ζητώντας βοήθεια και από τους άλλους, επιβραβεύοντάς τους και καθοδηγώντας τους, γνωρίζοντας πως και τα λάθη είναι ανθρώπινα!