Φθινοπωρινή κατάθλιψη και πώς να την αντιμετωπίσεις.

Πώς να αντιμετωπίσεις την φθινοπωρινή κατάθλιψη!

Πώς να αντιμετωπίσεις την φθινοπωρινή κατάθλιψη!

Μαζί με την αλλαγή της εποχής που αλλάζει από αύριο, αλλάζει και η διάθεσή μας. Είναι η λεγόμενη φθινοπωρινή κατάθλιψη που επηρεάζει άλλους περισσότερο και άλλους λιγότερο με διαφορετικά συμπτώματα στον καθένα από εμάς. Δυστυχώς οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες γιατί ούτως ή άλλως ο γυναικείος οργανισμός αντιμετωπίζει πολλές αλλαγές λόγω των «δύσκολων ημερών» κάθε μήνα και φυσικά λόγω των ορμονών!

Η κατάθλιψη το φθινόπωρο εμφανίζεται με ξεχωριστό τρόπο. Άλλοι είναι πιο άκεφοι και αδιάφοροι, άλλοι πιο στεναχωρημένοι από το κανονικό, άλλοι είναι οξύθυμοι, υπάρχουν όμως και άνθρωποι που δεν αισθάνονται καθόλου δυσφορία.

Αν δεν υπάρχουν σοβαρότερα ψυχολογικά αίτια, τότε η φθινοπωρινή κατάθλιψη ξεπερνιέται πιο εύκολα με τους παρακάτω τρόπους:

  • Ξεκινώντας ένα σπορ, γυμναστική ή ένα χόμπι. Τώρα είναι η κατάλληλη εποχή να ξεκινήσετε κάτι που σας αρέσει και να ασχολήστε με αυτό όσο σας το επιτρέπουν οι υπόλοιπες συνθήκες και οικογενειακές υποχρεώσεις. Μπορείτε για παράδειγμα να ξεκινήσετε μια ξένη γλώσσα.
  • Τακτοποιώντας τις ντουλάπες σας και ανανεώνοντας τη γκαρνταρόμπα σας. Ακόμη και ένα μικρό πραγματάκι να αγοράσετε για τον εαυτό σας θα νιώσετε πολύ ωραία.
  • Κάνοντας περισσότερο σεξ! Βοηθά να χαλαρώνετε και να έρχεστε πιο κοντά με το σύντροφό σας. Μην ξεχνάτε να τον αγκαλιάζετε όσο πιο συχνά μπορείτε.
  • Βάζοντας νέους κανόνες στα παιδιά σας.Τώρα είναι η ευκαιρία, μιας και σε λίγες ημέρες ξεκινούν τα σχολεία, να τους υπενθυμίσετε τι περιμένετε από αυτά και πως τώρα, που θα ξεκινήσουν τα σχολεία, θα αλλάξει το ημερήσιο πρόγραμμα οπότε θα πρέπει και αυτά με τον τρόπο τους να συμβάλλουν.
  • Τακτοποιώντας τις εκκρεμότητές σας. Αν έχετε αφήσει δουλειές και εκκρεμότητες επειδή ήσαστε πιο χαλαρές το καλοκαίρι, τώρα είναι η κατάλληλη εποχή να οργανωθείτε και να μπείτε σε ένα καλύτερο πρόγραμμα.
  • Συναντώντας αγαπημένα σας πρόσωπα και μιλώντας με άλλους βοηθά να δείτε πως όλοι λίγο πολύ επηρεάζονται από την αλλαγή της εποχής σε μια άλλη εποχή που συνεπάγεται περισσότερες ευθύνες και υποχρεώσεις ύστερα από ένα ανέμελο καλοκαιράκι!
  • Αλλάζοντας λουκ στα μαλλιά σου. Μια εξωτερική ανανέωση ίσως σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, είτε αλλάζοντας το χρώμα των μαλλιών σας είτε την κουπ.
  • Αγοράζοντας καινούρια καλλυντικά για την περιποίηση της επιδερμίδας σας θα σας κάνει σίγουρα να νιώσετε καλύτερα ή ακόμη και γιατί όχι αν κάνετε μια αλλαγή στο μακιγιάζ σας!
Advertisements

Φθινοπωρινά λουκ!

0e3cf7c7c115e013635052687f9aa87703ccfb661cd592d1d8e157b234375831789968e45257bcfd6df09e36b039e4923e4278210db55cba1ec807d09b29f0b1

Αλλάζει σιγά σιγά ο καιρός, η ημέρα μικραίνει, τα σχολεία σε λίγο καιρό ξεκινούν και κάθε κατεργάρης στον πάγκο του! Μην περιμένετε τελευταία στιγμή για να τακτοποιήσετε και να φτιάξετε τις ντουλάπες σας. Ήδη μπορείτε να αποσύρετε τα πολύ καλοκαιρινά ρούχα ή και ακόμη αυτά που δεν φορέσατε καν όλο το καλοκαίρι γιατί τη βγάλατε με δυο, το πολύ τρία συγκεκριμένα ρουχαλάκια που σας βόλευαν.

Απαλλαγείτε από τα πολλά ρούχα και κρατήστε μερικά κομμάτια κλειδιά που σας βολεύουν, συνδυάζονται εύκολα με όλα και που τελικά εκεί καταλήγετε πάντα!50cb549af4ec1fd66cf83dfa5c177af3

Θα χρειαστείτε στη ντουλάπα σας ένα τζιν skinny παντελόνι σε σκούρο μπλε ή μαύρο, που είναι all time classic και που ταιριάζει σε όλους τους σωματότυπους.

Όσες είναι πολύ αδύνατες μπορούν να έχουν και ένα τζιν καμπάνα.

Κρατήστε στη ντουλάπα σας το κλασικό λευκό πουκάμισο, ένα φουλάρι και ένα τζάκετ ή παρκά. Τέλος κρατήστε ένα ζευγάρι loafers ή μποτάκια σε ουδέτερο μπεζ χρώμα. Σίγουρα όλες σας έχετε στη ντουλάπα σας μια τσάντα σε ταμπά ή μπεζ χρώμα που ταιριάζει με όλα.

Να θυμάστε πως το στιλ δεν έχει να κάνει με τη μόδα αλλά με τον τρόπο που η καθεμιά από εσάς συνδυάζει τα ρούχα και τα αξεσουάρ! Αυτό σας χαρίζει το μονάδικό προσωπικό σας στιλ.

Ψάξτε καλά τις ντουλάπες σας, κρατήστε μόνο όσα σας αρκούν και κάνουν τη ζωή σας εύκολη και συνδυάστε τα έξυπνα!

Συνταγή για παγωμένο smoothie μπανάνας με κομματάκια αμυγδάλου!

Παγωμένο smoothie μπανάνα-ροδάκινο!

Φτιάξτε αυτό το smoothie είτε επειδή θέλετε να το πάρετε στη δουλειά είτε για ένα πλούσιο πρωινό ή,γιατί όχι, σαν μια εναλλακτική λύση για κάτι δροσιστικό και γλυκό ταυτόχρονα! Μπορείτε ακόμη να αντικαταστήσετε και ένα ολόκληρο γεύμα αν μια μέρα θέλετε να κάνετε αποτοξίνωση. Είναι νόστιμο, δροσιστικό και γίνεται σαν μια απαλή μους παγωτού. Αποτελεί ένα πλήρες γεύμα γιατί περιέχει υδατάνθρακες αλλά και πρωτείνες.

Υλικά (για 2 άτομα)

  • μία μπανάνα που θα έχετε καταψύξει από την προηγούμενη ημέρα.
  • μισό παγωμένο ροδάκινο.
  • μισή κούπα  παγωμένο γάλα (αν έχετε δυσανεξία μπορείτε να βάλετε γάλα αμυγδάλου).
  • 10 ωμά αμύγδαλα.
  • μισή κουταλιά του γλυκού κανέλα.
  • μια κουταλιά της σούπας μέλι.

Εκτέλεση:

Από το προηγούμενο βράδυ κόβω μια μπανάνα, κατά προτίμηση ώριμη, και τη βάζω σε ταπεράκι στην κατάψυξη. Μέσα σε ένα μπλέντερ ρίχνω το γάλα, την μπανάνα, το κομμένο σε φέτες ροδάκινο, τα αμύγδαλα, την κανέλα και το μέλι και χτυπάω μέχρι να γίνει μια απαλή μους.

Σερβίρω πασπαλίζοντας λίγη έξτρα κανέλα ή κακάο.

Καλή σας όρεξη…..

Υγιεινά σνακ στη δουλειά!

fec344f0b495f517db4ce3b1670e74dd

Υγιεινά σνακ για να χορταίνεις και να αδυνατίζεις!

Όσες επιστρέψατε από διακοπές και μπήκατε πάλι σε πρόγραμμα αφού είχατε χαλαρώσει λόγω διακοπών, είναι σίγουρο πως θέλετε να προσέξετε παραπάνω τη διατροφή σας γιατί ίσως εξοκείλατε λίγο το προηγούμενο διάστημα!

Να λοιπόν ιδέες για υγιεινά σνακ στη δουλειά, που θα σας χορτάσουν αλλά και θα σας βοηθήσουν να ξεφουσκώσετε!

  • Μία φέτα ψωμί ολικής ή πολύσπορο με τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα.
  • Βραστό αυγό με μια φρυγανιά ολικής και ένα κομμάτι τυρί χαμηλών λιπαρών.
  • Φρούτα όπως ροδάκινο, νεκταρίνι ,μήλο πράσινο, αχλάδι, σταφύλι.
  • Αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα ή σύκα.
  • Ανάλατους ξηρούς καρπούς.
  • Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και μια κουταλιά μέλι.
  • Καρότο.
  • Μπάρες δημητριακών (βλέπε συνταγή για σπιτικά bars).
  • Smoothies φτιαγμένο από εσένα πριν φύγεις από το σπίτι.( Ακολουθεί συνταγή.)

Αν ανάμεσα στα γεύματά σου εντάξεις κάποιες από τις παραπάνω επιλογές για υγιεινά σνακ, αφαιρέσεις τα τυποποιημένα τρόφιμα, τις τυρόπιτες και τα τρόφιμα πλούσια σε άμυλο όπως το λευκό ψωμί, τότε θα ξεφουσκώσεις γρήγορα και δεν θα πεινάς.

Μην πίνεις συσκευασμένους χυμούς γιατί παχαίνουν, απόφευγε τα πολύπλοκα είδη καφέ με σαντιγί και ζάχαρη και αντικατάστησε τον καφέ με νερό και τσάι.

Αν δεν προλαβαίνεις να κάνεις γυμναστική τώρα που γύρισες στη δουλειά, μια πολύ έξυπνη ιδέα είναι να περπατάς στη δουλειά ή, αν μένεις πολύ μακριά από τη δουλειά, πάρκαρε λίγα τετράγωνα πιο μακριά και περπάτα.

Ασκήσεις στο σπίτι για γραμμωμένα χέρια (προχωρημένες)

Το ημερολόγιο μιας fit μαμάς.

Μέρος δεύτερο ( ασκήσεις στο σπίτι για γραμμωμένα χέρια).

Οι ασκήσεις που ακολουθούν είναι το δεύτερο μέρος μιας προπόνησης για γραμμωμένα, αδύνατα και όμορφα χέρια. Μόλις τελειώσετε όλες τις ασκήσεις από μια φορά, επαναλάβετε άλλο ένα σετ. Πρόκειται για ασκήσεις όπου η καθεμιά διαρκεί για 30 sec και ακολουθεί ξεκούραση, όμως εγώ έχω κάνει το πρόγραμμα και επειδή είναι λίγο δύσκολο, το έχω μετατρέψει σε επαναλήψεις. Αν δυσκολεύεστε, κάντε μόνο όσες μπορείτε.

Αν κάνετε τις ασκήσεις αυτές δυο φορές την εβδομάδα, θα αποκτήσετε δυνατά και γυμνασμένα χέρια αλλά και πολύ σφιχτούς κοιλιακούς γιατί με τις περισσότερες από αυτές γυμνάζονται απίστευτα και οι κοιλιακοί σας μυς. Μην περιμένετε να γραφτείτε στο γυμναστήριο για να κάνετε γυμναστική! 

Γυμνασμένα χέρια με ασκήσεις στο σπίτι.

Ασκήσεις στο σπίτι για όμορφα, αδύνατα και γραμμωμένα χέρια.

  • Τα λεγόμενα plyo push ups εκτελούνται τεντώνοντας τα πόδια σας και τα χέρια σας σε ευθεία θέση από το πάτωμα, χωρίς να κάνετε υπερέκταση της μέσης, και κάνετε push-ups λυγίζοντας τα χέρια προς το πάτωμα ενώ στο ανέβασμα χτυπάτε παλαμάκια. Κάντε μόνο 8 επαναλήψεις στο πρώτο σετ, ξεκουραστείτε 30 sec και συνεχίστε στην επόμενη άσκηση.
  • Η επόμενη άσκηση είναι τα κανονικά push-ups πάντα με τεντωμένα χέρια και πόδια. Πραγματοποιήστε 12 επαναλήψεις και ξεκουραστείτε πάλι για 30 sec.
  • Ακολουθούν βυθίσεις τρικεφάλων. Ακουμπήστε τα χέρια σας με γυρισμένη πλάτη και λίγο λυγισμένα πόδια στην άκρη μιας καρέκλας ή ενός τραπεζιού και ανεβοκατεβείτε χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια σας για 12 επαναλήψεις. Ξεκούραση 30 sec.
  • Ακολουθούν πάλι τα plyo push-ups. Κάντε μόνο 8 επαναλήψεις και ξεκουραστείτε.
  • Επόμενη άσκηση είναι πάλι push-ups αλλά αυτή τη φορά θα σχηματίσετε ένα τρίγωνο με τα δάχτυλα των χεριών σας. Επαναλάβετε για 8 φορές και ξεκουραστείτε.
  • Στην τελευταία άσκηση σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο, τεντώστε τα χέρια σας σαν να πρόκειται να κάνετε push-ups και ανεβάστε τα πόδια σας στον τοίχο μέχρι να τεντωθούν καλά. Κάντε push-ups ενώ τα πόδια είναι στον τοίχο και κάντε 8 ίδιες επαναλήψεις. Ξεκούραση 30 sec.

Ημερολόγιο για fit μαμάδες! Εύκολες ασκήσεις για σμιλεμένα και όμορφα χέρια!

00a8b8224fd51555adb4ee00af225ab3

Μέρος Πρώτο ( για αρχάριες)

Οι  ασκήσεις αυτές θα σας χαρίσουν όμορφα και γυμνασμένα χέρια, που δυστυχώς με το πέρασμα του χρόνου χαλαρώνουν! Πρόκειται για ασκήσεις για αρχάριες που όχι μόνο σμιλεύουν τα χέρια σας αλλά θα τα δείτε γρήγορα πιο αδύνατα και μυώδη!Τα χέρια είναι μια μυική ομάδα,που κατά τη γνώμη μου, δεν πρέπει να παραμελούμε…..

  • Σταθείτε όρθιες με τα χέρια ανοιγμένα στο ύψος των ώμων και κάντε κυκλικές κινήσεις με τις παλάμες να κοιτούν το πάτωμα. Κάντε την άσκηση για 30 sec και αφού ξεκουραστείτε ενδιάμεσα 10 sec, κάντε άλλα 2 σετ.
  • Προχωρήστε στη δεύτερη άσκηση ,που είναι τα πους απς με λυγισμένα πόδια για 30sec. Αν θέλετε να το δυσκολέψετε, κάντε την άσκηση με τα πόδια τεντωμένα προσέχοντας να είστε σε ευθεία θέση από το πάτωμα και να μην κάνετε υπερέκταση της μέσης.
  • Στην επόμενη άσκηση τεντώστε τα χέρια στο πλάι, λυγίστε σε 90 μοίρες τους αγκώνες και κάντε από τη θέση αυτή άρση των χεριών για 30 sec είτε με βαράκια του ενός έως τριών κιλών είτε χωρίς.
  • Περνάμε στις βυθίσεις χεριών. Καθίστε ανάσκελα και στηρίξτε το σώμα σας μόνο στις φτέρνες και στις παλάμες. Ανασηκώστε τη λεκάνη και κατεβείτε χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια σας. Έτσι γυμνάζετε τους τρικεφάλους σας.
  • Η επόμενη άσκηση είναι πάλι τα πους απς με λυγισμένα ή τεντωμένα πόδια και τελειώνουμε με μια άσκηση για τους δικεφάλους.
  • Καθίστε σε όρθια θέση λυγίζοντας λίγο τα πόδια σας. Φέρνετε τα χέρια σας μπροστά από τους μηρούς σας και  λυγίζετε προς τους ώμους κρατώντας βαράκια του ενός έως τριών κιλών ή χωρίς.

Να θυμάστε πως ανάμεσα στο κάθε σετ της ίδιας άσκησης ξεκουράζεστε 10 sec, στη συνέχεια, πριν αλλάξετε άσκηση, ξεκουράζεστε για 1 min και συνεχίζετε. 

Αν δεν έχετε βαράκια και ωστόσο θέλετε να δυσκολέψετε λίγο τις ασκήσεις, αρκεί να κρατήσετε στο κάθε χέρι από μια μπουκάλα νερού του 1,5 λίτρου.

Συνδυάστε τη μυική ομάδα των χεριών με μια άλλη πιο μεγάλη μυική ομάδα και κάντε τις ασκήσεις δυο φορές την εβδομάδα για να δείτε αποτελέσματα.

ΔΙΑΙΤΑ ΑΠΟ ΔΕΥΤΕΡΑ; ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ, ΔΕ ΘΑ ΠΑΡΩ!…..

9e5f8eccc4c631a3eccdc51a504b9d4a6aee5bf316c994f7a2eda2896f2ffbb1

ΟΛΟΙ ΕΧΟΥΜΕ ΠΕΙ ΤΗ ΓΝΩΣΤΗ ΑΤΑΚΑ: «ΑΠΟ ΔΕΥΤΕΡΑ ΞΕΚΙΝΑΩ ΔΙΑΙΤΑ», ΚΑΙ ΟΜΩΣ ΠΟΣΕΣ ΦΟΡΕΣ ΕΧΕΙ ΠΕΤΥΧΕΙ Η ΔΙΑΙΤΑ; ΙΣΩΣ ΠΟΤΕ!

ΓΙΑΤΙ ΟΜΩΣ;

Πολύ απλά επειδή δηλώνοντας πως από Δευτέρα ξεκινάμε δίαιτα, δείχνει αμέσως ότι είμαστε αναβλητικοί και προγραμματίζουμε κάτι για λίγο αργότερα. Η αναβλητικότητα βέβαια είναι ένα στοιχείο του λαού μας όμως ο λόγος που αναβάλλουμε να ξεκινήσουμε δίαιτα έχει βαθύτερα αίτια.

Νομίζουμε, πως θα μπορούμε να φάμε αμέτρητη ποσότητα απαγορευμένων τροφών  για κάμποσες μέρες ή κατά τη διάρκεια των διακοπών και μετά αυτομάτως να μειώσουμε δραματικά την πρόσληψη φαγητού και ως εκ τούτο θερμίδων.

Ο πρωταρχικός λόγος λοιπόν που το αναβάλλουμε είναι επειδή το νιώθουμε και το εκλαμβάνουμε ως τιμωρία του εαυτού μας. Δεν είναι έτσι όμως….

Ίσα ίσα, όταν τρώμε αλόγιστη ποσότητα από κάθε είδους βλαβερές τροφές γεμάτες λιπαρά, τότε είναι που τιμωρούμε τον εαυτό μας. Τότε είναι που του κάνουμε πραγματικά κακό.

Οπότε, για να βρούμε μια μέση λύση, που θα μας κάνει να χαιρόμαστε που ξεκινάμε δίαιτα, είναι να κάνουμε τα εξής:

  1. Δεν περιμένουμε ποτέ να έρθει η ημέρα Δευτέρα για να ξεκινήσουμε. Ξεκινάμε μόνο όταν το πάρουμε πραγματικά απόφαση ότι θέλουμε να κάνουμε κάτι καλό για τον εαυτό μας.
  2. Δεν το αντιμετωπίζουμε ως τιμωρία του εαυτού μας αλλά ως μια πράξη ευεργετική αποτοξίνωσης και κάθαρσης του οργανισμού μας.
  3. Δεν υποσιτιζόμαστε τιμωρώντας τον εαυτό μας υποβάλλοντάς τον σε ένα σοκ.
  4. Ακολουθούμε ένα διατροφικό πλάνο ανάλογα με τις καθημερινές δραστηριότητες και ανάγκες και όχι επειδή βρήκαμε μια «ωραία» δίαιτα από την κολλητή μας.
  5. Δε στερούμαστε τίποτα! Αν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, πιστέψτε με, δε θα παχύνετε ούτε και θα χαλάσει η δίαιτά σας αν φάτε ένα γλυκό ή ένα παγωτό την εβδομάδα ή αν πιείτε λίγη μπυρίτσα. Ακόμη και αν μια μέρα ξεφύγετε δεν έγινε τίποτα.
  6. Βάλτε ποικιλία στη διατροφή σας δοκιμάζοντας ακόμη και νέες γεύσεις ή νέες κουζίνες.
  7. Μην ξεκινήσετε μια δίαιτα που αποκλείει κάποιες ομάδες τροφών όπως για παράδειγμα gluten free προϊόντα. Ούτε επειδή έχετε δυσανεξία σε κάποια τρόφιμα. Είναι μαθηματικά αποδεδειγμένο πως ναι μεν στην αρχή θα δείτε διαφορά, όμως μετά θα ξαναφάτε από τις τροφές αυτές. Αν σας τις απαγορεύσουν, τότε είναι και αυτό ένα είδος τιμωρίας.
  8. Το σημαντικότερο το αφήσαμε για το τέλος. Να σας γίνει βίωμα πως η σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι το καλύτερο δώρο για τον εαυτό σας, για την ομορφιά του αλλά και την υγεία του. Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας….. Φάτε, αλλά προτιμήστε τροφές που σας κάνουν καλό και όχι κακό!