ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΠΕΤΡΑ! ΝΑΙ, ΓΙΝΕΤΑΙ!

ABS 2

Καλό μήνα! Αν νομίζεις ότι εσύ δεν μπορείς να αποκτήσεις σφιχτούς κοιλιακούς επειδή γέννησες πρόσφατα ή επειδή έχεις μονίμως κοιλίτσα,πλανάσαι! Και βέβαια μπορείς! Αρκεί να συνειδητοποιήσεις ότι για να το πετύχεις, πρώτα πρέπει να διορθώσεις λίγα πραγματάκια που σε εμποδίζουν να έχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα!

Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνεις είναι να διορθώσεις 2-3 λαθάκια που τυχόν κάνεις στη διατροφή σου και σου επιφέρουν φούσκωμα στο επίμαχο σημείο. Παρακάτω θα σε συμβουλεύσουμε τι θα πρέπει να προσέχεις.

Το δεύτερο είναι να εντάξεις την αερόβια άσκηση στη ζωή σου και φυσικά το τρίτο είναι οι εξειδικευμένες ασκήσεις για κοιλιακούς.

Ακολουθούν δυναμικές αλλά όχι δύσκολες ασκήσεις, που άμα τις κάνεις 3 έως 4 φορές την εβδομάδα, θα αποκτήσεις κοιλιακούς «πέτρα»!

ABS 4 1η άσκηση: Ξάπλωσε ανάσκελα κρατώντας ένα βαράκι των 5 κιλών ή  χωρίς καθόλου βαράκι, ανασήκωσε τα πόδια σου σε ορθή γωνία και ανασηκώνοντας τον κορμό σου κάνε στροφές της μέσης, μία προς τα δεξιά και μία προς τα αριστερά για 24 επαναλήψεις. Ξεκουράσου και κάνε άλλα 2 σετ. ( russian twists).

2η άσκηση: Οι πιο μυημένοι τη γνωρίζουν καλά την άσκηση αυτή. Είναι η στάση γνωστή ως «σανίδα». Ακουμπώντας τους αγκώνες σου στο έδαφος, ανασηκώνεις το υπόλοιπο σώμα σε ευθεία στάση και μένεις εκεί για ένα λεπτό. Είναι δύσκολο στην αρχή να μείνεις για ένα ολόκληρο λεπτό. Προσπάθησε να μείνεις όσο περισσότερο μπορείς και επανάλαβε την άσκηση 2 φορές. (plank)

3η άσκηση: Ξάπλωσε ανάσκελα, μάζεψε τα πόδια σου ενώνοντας τις πατούσες μεταξύ τους και ανασήκωσε τον κορμό εναλλάξ μία δεξιά μία αριστερά για 24 επαναλήψεις. Κάνε άλλα 2 σετ.

4η άσκηση: Είναι μια παραλλαγή της 2ης άσκησης. Από τη θέση σανίδα, τεντώνεις τους αγκώνες, στηρίζεσαι στις παλάμες και σηκώνεις αντίθετο χέρι με αντίθετο πόδι για 12 επαναλήψεις.Κάνεις άλλα 2 σετ.

5η άσκηση: Γνωστή αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση. Το ποδήλατο με εναλλαγές του ενός και του άλλου λυγισμένου ποδιού φέρνοντας τον ένα αγκώνα στο γόνατο του αντίθετου ποδιού μετρώντας 24 επαναλήψεις. (bicycle crunches). Κάνεις άλλα 2 σετ.

Κόψε τα γλυκά, τρώγε μόνο λίγη μαύρη σοκολάτα, πίνε πολύ νερό, τρώγε πέντε μικρά γεύματα την ημέρα, βάλε τη σαλάτα στο ημερήσιο μενού σου, μείωσε το άγχος, κοιμήσου καλά, κάνε αερόβια άσκηση, μείωσε το αλκοόλ και τέλος μην πίνεις ανθρακούχα ποτά! 

Τίποτα δεν είναι δύσκολο αρκεί να το θες πραγματικά!

Advertisements

3 thoughts on “ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΠΕΤΡΑ! ΝΑΙ, ΓΙΝΕΤΑΙ!

    • αγαπητή patzaroula γεια σου και παλι! Επειδή είμαι μαμά με τρία μικρά παιδιά, γέννησα το τρίτο μου παιδί πριν από δυομιση χρόνια, και ωστόσο οι κοιλιακοί μου είναι σφιχτοί, θα διαφωνήσω μαζί σου. Πιστεύω ότι κάποιο λάθος καανεις στη διατροφή σου γιατί οι κοιλιακοί μυς σίγουρα υπάρχουν εάν γυμνάζεσαι, απλά με τη διατροφή θα αρχίσει να φεύγει το λίπος και να διαγράφονται οι κοιλιακοί σου μυς.
      Εκτός και εάν κάνεις τις ίδιες και τις ίδιες ασκήσεις και το σώμα σου έχει συνηθίσει. Δοκίμασε και άλλες ασκήσεις και τα ξαναλέμε.

      Αρέσει σε 1 άτομο

      • Καλημέρα!Μάλλον,δεν κατάλαβες.Είμαι προπονήτρια και διατροφολόγος.Έχω φτάσει το σώμα μου σε ένα πολύ ικανοποιητικό σημείο.Απλά καλώ και άλλους να ξεκινήσουν ένα εντατικό πρόγραμμα γυμναστικής.Ψάχνομαι ,όμως,πάντα για κάτι καινούριο ,όπως το δικό σου πρόγραμμα. Υπάρχει τεράστιο όφελος.Και χαίρομαι που είσαι ήδη στο δικό μας club!!!!!!😊

        Αρέσει σε 1 άτομο

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s