Μακιγιάζ φθινόπωρο – χειμώνας 2015-16.


Μην ξεχνάς τη γυναικεία σου πλευρά!

Ο χειμώνας είναι μια εποχή όπου, επιβάλλεται το μακιγιάζ σε καθημερινή βάση μιας και δεν είμαστε πολύ έως καθόλου μαυρισμένες. 


Σας παρουσιάζουμε τις τάσεις του μακιγιάζ και σας προτείνουμε, ακόμη και αν δεν έχετε διάθεση το πρωί να βαφτείτε, να αφιερώσετε, τουλάχιστον 5 λεπτά, για να βάλετε λίγη μάσκαρα και μια απαλή απόχρωση υγείας στα μάγουλα και στα χείλη…..


Η μαγεία του μοβ και του μπλε! 

defee77e497086d30d8984102ad644eb 9ef1c3b073dfaab0e74f902f836276b7 6712e15319fb2596876664881672599e 753cbec565fb5ba8aae11cafe9e160b4 709c6e0de4b77aab45cfbc6a820a815d 9ef1c3b073dfaab0e74f902f836276b7 6893903edbf3b6e3b9c13a4769d0a0757dca22eeb076a46babf94117d7847ede     Οι αποχρώσεις του μπλε και του μοβ είναι must για φέτος το χειμώνα. Βάλτε χρώμα στα χείλη, στα μάτια και στα νύχια και μην ξεχνάτε πως το μακιγιάζ πλέον δεν είναι υπόθεση υψηλού budget! Υπάρχουν εταιρείες που έχουν οικονομικά και πολύ καλά προϊόντα που κρατούν στη    διάρκεια της ημέρας.

Κορίτσια, μην ξεχνάτε ποτέ τη θηλυκή σας πλευρά. Και επιτέλους, τολμήστε νέες       τάσεις…….Εξάλλου, είναι γνωστό πως πολλές φορές ένα όμορφο μακιγιάζ μας ανεβάζει τη διάθεση, γι αυτό τολμήστε!

                                                                                             Καλό χειμώνα…. 

Advertisements

Less is more…….Με άνεση και στιλ στη δουλειά!

886b81d451402aaa4bb6316d5a0dba31

Το καμηλό παλτό.

57f7ce0ef3e988ba9c5ead0312c0cacb

Oversized jacket.

Σας παρουσιάζουμε τα αγαπημένα λουκ για το φετινό χειμώνα που πιστεύουμε ότι είναι άνετα και στιλάτα. Μην ξεχνάμε πως οι πιο κομψές εμφανίσεις είναι αυτές που μας κάνουν να νιώθουμε άνετα μέσα σε όμορφα, μαλακά υφάσματα, εύκολα χρώματα που δεν τονίζουν τις ατέλειές μας και γραμμές που δεν μας δυσκολεύουν…..

13777093b2efb084db3414757a1ac49f

Οι ψηλές μπότες σε nude χρώμα.

0d30b06202ff2f99a014c37dffeea76e

Oversized πουλόβερ.

Επίσης, κάτι που έχουμε ξαναπεί είναι πως, επειδή τα κλασσικά κομμάτια είναι πάντα απαραίτητα στην γκαρνταρόμπα μιας γυναίκας, ψάξτε καλά τις ντουλάπες σας και ανακαλύψτε όμορφα και κλασσικά ρούχα που έχετε και φορέστε τα με διαφορετικό τρόπο χρησιμοποιώντας και αλλάζοντας τα αξεσουάρ! Πειραματιστείτε και το αποτέλεσμα θα είναι σίγουρα τέλειο! Καλό styling και καλό χειμώνα…..

3aca0dc59c7db012af08fb02b2044090

Ένα ζευγάρι μυτερές γόβες σε μαύρο χρώμα.

30dda1736c5d8894c9071fb02056af19

Μαύρη pencil φούστα.

ΜΑΘΗΣΙΑΚΕΣ ΔΥΣΚΟΛΙΕΣ ΔΥΣΑΡΙΘΜΗΣΙΑ

Μαθησιακές δυσκολίες 

ΔΥΣΑΡΙΘΜΗΣΙΑ

05ab9c7c2f52e63ec544e1fc479fce13

Με την ιδιότητα της δασκάλας μπορώ να πω με σιγουριά αυτό που επιβεβαιώνουν και τα στατιστικά στοιχεία, ότι δηλαδή τα κορίτσια εμφανίζουν χαμηλότερες επιδόσεις στα μαθηματικά στο σχολείο. Είναι όμως αυτό μια ένδειξη για να αρχίσουμε να ανησυχούμε, σχετικά με το αν το παιδί μας έχει δυσαριθμησία; Διαβάστε τα παρακάτω και θα βοηθηθείτε αρκετά στο να σας απαντηθούν ορισμένα ερωτήματα ειδικά  όσοι γονείς προσπαθείτε να βοηθήσετε τα παιδιά σας να κατανοήσουν μαθηματικές έννοιες και δυσκολεύονται!

Τι είναι η δυσαριθμησία;

Η δυσαριθμησία περιγράφεται ως δυσλειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, που είναι  υπεύθυνη για την ανεξήγητη δυσκολία, που παρουσιάζουν ορισμένα άτομα στην απόκτηση μαθηματικών δεξιοτήτων.

Αναπτυξιακή δυσαριθμησία και Επίκτητη δυσαριθμησία.

Με τον όρο αναπτυξιακή δυσαριθμησία αναφερόμαστε σε άτομα σχολικής ηλικίας (μαθητές) που για πρώτη φορά έρχονται σε επαφή και αποκτούν μαθηματικές γνώσεις και δεξιότητες.

Ο όρος αναπτυξιακή σημαίνει απλώς ότι το παιδί δεν αποκτά εύκολα μαθηματικές γνώσεις και δεξιότητες και το πρόβλημα συνδέεται με την ποιότητα της αρχικής του μάθησης. Ο όρος αυτός σημαίνει ακόμη, ότι το σύνδρομο της δυσαριθμησίας είναι μία μαθηματική διαταραχή γνωστικού χαρακτήρα, που παρατηρείται κατά την περίοδο της ανάπτυξης του ατόμου. Σημαίνει, επιπλέον, ότι οι επιδόσεις του παιδιού στα Μαθηματικά υπολείπονται κατά πολύ του νοητικού του δυναμικού. Ο Όρος δυσαριθμησία ή dyscalculia έχει καθιερωθεί στην ελληνική και στη διεθνή βιβλιογραφία γιατί απεικονίζει με συνοπτικό και απλό τρόπο τις σοβαρές μαθησιακές δυσκολίες του παιδιού στα Μαθηματικά.. 

Η επίκτητη δυσαριθμησία  αφορά άτομα που έχουν μάθει Μαθηματικά, αλλά αργότερα, κατά την παιδική ή εφηβική ή πιο συχνά κατά την ενήλικη ζωή χάνουν αυτή την ικανότητά τους και αυτό οφείλεται σε κάποια επίκτητη διαταραχή που συνδέεται με κάποια βλάβη στον εγκέφαλο.

Χαρακτηριστικά παιδιών με δυσαριθμησία:

  • Ελαττωματική οπτικο-χωρική αντίληψη και οργάνωση
  • Καλές ακουστικές ικανότητες και πρώιμη ομιλία.
  • Υψηλό αναγνωστικό επίπεδο, με την έννοια της αποκωδικοποίησης των γραπτών συμβόλων,αλλά συνήθως με περιορισμένη κατανόηση του κειμένου.
  • Διαταραγμένη εικόνα σώματος.
  • Δυσκολίες στον οπτικο-κινητικό συντονισμό, που μπορεί να φτάνει μέχρι τη δυσγραφία.
  • Έλλειψη κοινωνικής ενσυναισθησίας, δηλαδή σωστά αναπτυγμένης ικανότητας για εκτίμηση κοινωνικών καταστάσεων και αντίληψη των συναισθημάτων των άλλων.
  • Υψηλότερες επιδόσεις στα λεκτικά παρά στα μη λεκτικά μέρη των δοκιμασιών.

Όσον αφορά τις καθαρά μαθηματικές δεξιότητες, τα παιδιά με δυσαριθμησία παρουσιάζουν σοβαρές δυσκολίες στους παρακάτω τομείς σε διάφορους βαθμούς:

  • Στο σχηματισμό ενός προς ένα αντιστοιχίσεων.
  • Στη σύνδεση των συμβόλων των αριθμών με τις ποσότητες που αντιπροσωπεύουν.
  • Στη σύνδεση των ακουστικών και οπτικών συμβόλων των αριθμών.
  • Στην κατανόηση της τακτικής και της απόλυτης διάστασης των αριθμών.
  • Στην κατανόηση των σχέσεων μέρους-όλου.
  • Στην κατάκτηση της έννοιας της διατήρησης της ποσότητας.
  • Στην εκτέλεση των πράξεων.
  • Στην κατανόηση και διάκριση των συμβόλων των πράξεων.
  • Στην κατανόηση της σημασίας της συγκεκριμένης θέσης και ακολουθίας των αριθμητικών ψηφίων στο χώρο (θεσιακή αξία).
  • Στη συγκράτηση και χρήση των αλγορίθμων.
  • Στις μετρήσεις μεγεθών, ποσοτήτων, όγκων.
  • Στην ανάγνωση χαρτών και γραφικών παραστάσεων. 
  •  Στην εκπόνηση σωστών σχεδίων για την επίλυση προβλημάτων.

Τα χαρακτηριστικά των παιδιών με δυσαριθμησία:

Κανονική ή και πάνω από το μέσο όρο γλωσσική ανάπτυξη, καλή οπτική  μνήμη γραπτών λέξεων, πιθανή ποιητική ικανότητα,ικανοποιητική επίδοση σε σχολικά αντικείμενα που δεν απαιτούν υψηλές μαθηματικές ικανότητες.

Δυσκολίες με τις έννοιες και τις δεξιότητες του χρόνου και του προσανατολισμού, που ίσως οδηγούν σε μόνιμη ασυνέπεια σε ραντεβού και κοινωνικές
εκδηλώσεις. Δυσκολίες με την ανάκληση χρονοδιαγραμμάτων και γεγονότων με συγκεκριμένη ακολουθία.

Αδυναμίες στη μνήμη προσώπων. Λάθη στην ανάκληση ονομάτων και σύγχυση ονομάτων που αρχίζουν με το ίδιο γράμμα.

Ιδιαίτερες δυσκολίες με τον οικονομικό προγραμματισμό και τη χρήση των χρημάτων, που μπορεί να οδηγούν σε σημαντικά λάθη στις οικονομικές συναλλαγές (πληρωμές, ρέστα, φόροι, φιλοδωρήματα)

Παραλείψεις, προσθέσεις, αντιμεταθέσεις,αντικαταστάσεις κατά τη γραφή και την ανάγνωση των αριθμών.

Αντιφατικά αποτελέσματα στις τέσσερις αριθμητικές πράξεις. Φτωχή ικανότητα νοερής εκτέλεσης πράξεων.

Αδυναμία κατανόησης και ανάκλησης μαθηματικών εννοιών, κανόνων, τύπων, αλγορίθμων. Μεγάλη δυσκολία στην απομνημόνευση βασικών αριθμητικών δεδομένων (η επίδοση από μέρα σε μέρα ποικίλλει).

Δυσκολίες στο σχηματισμό εσωτερικής νοητικής αναπαράστασης αναλογικών ρολογιών, τοποθεσιών, χαρτών, διαρρύθμισης εσωτερικών χώρων, με συνήθη αποτελέσματα την απώλεια αντικειμένων ή του προσανατολισμού και την «αφηρημάδα».

Πιθανές δυσκολίες στην κατανόηση εννοιών της μουσικής, στην ανάγνωση μουσικού κειμένου και στην εκμάθηση των κινήσεων για το παίξιμο μουσικού οργάνου.

Πιθανές δυσκολίες στο μυοκινητικό συντονισμό, με αποτέλεσμα χαμηλή επίδοση σε δραστηριότητες όπως ο αθλητισμός ή ο χορός.

Δυσκολίες στην παρακολούθηση και πολύ περισσότερο στην καταγραφή της διακύμανσης του αποτελέσματος σε αθλητικές δραστηριότητες και παιχνίδια. Όταν συμμετέχει σε παιχνίδι, χάνει συχνά τη σειρά του/της και δεν μπορεί να αναπτύξει στρατηγικό σχεδιασμό για την επίτευξη συγκεκριμένου στόχου,όπως απαιτείται για παράδειγμα στο σκάκι. 

Πηγή: Παγώνη Ηλέκτρα (δασκάλα ειδικής αγωγής)

Έντονο πρόγραμμα γυμναστικής cardio!

CARDIO WORKOUT

CARDIO WORKOUT

Επειδή πλήττω με τα ίδια προγράμματα γυμναστικής στο σπίτι, βρήκα ένα φοβερό πρόγραμμα για έντονη άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα! Είναι ένα τέλειο δεκάλεπτο προγραμματάκι για έντονη καρδιοαναπνευστική άσκηση στο σπίτι. Αν δυσκολεύεστε κάντε το στην αρχή πιο ήπια και όσο περνάει ο καιρός πιο έντονα. Αν σας φαίνεται λίγο σε διάρκεια και έχετε χρόνο, επαναλάβετέ το άλλη μια φορά!

Πατήστε τον παρακάτω σύνδεσμο για να παρακολουθήσετε το βιντεάκι και καλή σας προπόνηση.

https://www.youtube.com/watch?v=-HJcmTCKGqY&list=PLaKN4BY7SYTgZ-Obpd9hxHybjVdjpIyV2&index=5

Βάλε πρωτεΐνη στο βραδινό σου για να χάσεις λίπος!

cf6425a2703760acfaf5c5b4d3b554c1c1d541ba79831cf6a7ca259767fcfb22

Επιλέξτε να κάνετε ελαφριά γεύματα το βράδυ, βασισμένα στην πρωτεΐνη, για να χάσετε λίπος, τόσο γύρω από την κοιλιά όσο και από τις επίμονες περιοχές που  συσσωρεύεται το λίπος!

Αν γυμνάζεστε, έχετε έναν λόγο παραπάνω να προσέχετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, γιατί αυτή βοηθά τόσο στην λειτουργία των μυών όσο και στη γρήγορη αποκατάστασή τους μετά από μια έντονη άσκηση ή προπόνηση!

Επομένως, επιλέξτε μία από τις παρακάτω επιλογές για βραδινό:

  • τόνο
  • σολομό
  • κοτόπουλο
  • γαλοπούλα
  • αυγό βραστό
  • γιαούρτι με αμύγδαλα ωμά
  • τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα

images

Οι περισσότερες από τις παραπάνω επιλογές αποτελούν πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης και συνοδεύονται από πράσινη σαλάτα. Αποφύγετε το αλάτι προσθέτοντας λίγο λεμόνι ή ξύδι αντί αυτού.

Όχι πια πόνοι στη μέση! Ασκήσεις για ενδυνάμωση της μέσης!

Ενδυνάμωση της μέσης με εύκολες και απλές ασκήσεις!

Επειδή αυτό το διάστημα, για κάμποσο καιρό, με πονούσε χαμηλά η μέση μου και ένιωθα κάποιες ενοχλήσεις ύστερα από δουλειές στο σπίτι, είπα να μην το αμελήσω άλλο και να βρω ασκησούλες που βοηθούν στην ενδυνάμωση της περιοχής. Ο πόνος στη μέση ή και πιο χαμηλά  είναι ένα πολύ οδυνηρό πράγμα, το οποίο φυσικά χειροτερεύει αν δεν κάνεις κάτι γι αυτό. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να σταματήσεις τις δουλειές και να μην σηκώνεις καθόλου βάρη. Επειδή αυτό όμως, τουλάχιστον για εμένα, είναι αδύνατον με τρία παιδιά και ένα πολύ μεγάλο σπίτι, αποφάσισα να κάνω απλές και εύκολες ασκήσεις για τη μέση. Πιστεύω πως όσο γυμνασμένος κι αν είσαι, αν δεν ασχολείσαι με το σημείο αυτό, τότε σίγουρα θα παρουσιάσεις κάποια στιγμή στη ζωή σου πόνους είτε σε μικρότερο είτε σε μεγαλύτερο βαθμό. Και επειδή εμείς οι γυναίκες ούτως ή άλλως κουραζόμαστε πολύ με όλες τις δουλειές του σπιτιού, πρέπει να προσέχουμε για να έχουμε!

d5525a130181beb1d24f0ede8c16e937

Η πρώτη άσκηση είναι οι λεγόμενοι ραχιαίοι. Ξάπλωσε μπρούμυτα χωρίς να σηκώσεις τα πόδια σου στον αέρα, τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από τα αυτιά και προσπάθησε να ανασηκώσεις τον κορμό σου όσο πιο ψηλά μπορείς. Κάνε 3 σετ από 12 επαναλήψεις. Η αμέσως επόμενη άσκηση είναι μια παραλλαγή, όπου ανασηκώνεις  μαζί με τον κορμό και τα πόδια ενώ ταυτόχρονα σηκώνεις και τεντώνεις τα χέρια σου προς τα πίσω μέχρι το ύψος των γλουτών. Επανάλαβε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

07e27b82fe50f5322fc916e5633b796aΣτην τρίτη άσκηση ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια μαζεμένα στο ύψος των γονάτων. Πάρε ένα βαράκι των 2 ή 5 κιλών και κράτα το στο ύψος της κοιλιάς. Ανασηκώνεις τους γλουτούς σου και τη μέση σε θέση γέφυρα μέχρι να ανασηκωθούν τα πόδια σου στις μύτες και μετά κατεβαίνεις. Επανάλαβε για 3 σετ των 12 επαναλήψεων. Η άσκηση αυτή είναι φοβερή γιατί γυμνάζει εξαιρετικά και τους γλουτούς αλλά ταυτόχρονα ενδυναμώνει τους μυς χαμηλά στη μέση.

a0f5a479d81ed6428d7e219343f98673Η τέταρτη και τελευταία άσκηση, η γνωστή και ως σούπερμαν, εκτελείται όπως είσαι ξαπλωμένη μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα και ελαφρώς ανοιγμένα ενώ ανασηκώνεις τον κορμό σου έχοντας τα χέρια λυγισμένα στο πλάι και κατεβαίνοντας τα τεντώνεις μπροστά. Κάνεις πάλι 3 σετ από 12 επαναλήψεις.

Κάνε αυτές τις ασκήσεις οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας έχεις χρόνο. Δεν χρειάζεται να κάνεις ιδιαίτερο ζέσταμα. Εγώ τις κάνω 2 φορές την εβδομάδα, γιατί δεν προλαβαίνω και τρίτη φορά, και τις κάνω σε συνδυασμό με τους κοιλιακούς γιατί σίγουρα, αν συνδυάζεις την ενδυνάμωση των κάτω κοιλιακών μυών με αυτή της μέσης χαμηλά, τότε σίγουρα θα δυναμώσει πιο γρήγορα η μέση σου.

Οστεοπόρωση. Γυμναστική και σωστή διατροφή για να την προλάβεις!

27d237c788de9c1075ce4a4048de3aa5

Στις 20 Οκτωβρίου γιορτάζεται η Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης.

Πρόκειται για μία ασθένεια του δυτικού πολιτισμού θα λέγαμε αφού μαζί με την παχυσαρκία, τους πονοκεφάλους, τα αρθριτικά, το σάκχαρο, την υπέρταση και τα προβλήματα του γαστρεντερικού, αποτελεί νούμερο ένα κίνδυνο για τις τεχνολογικά ανεπτυγμένες κοινωνίες.

Η οστεοπόρωση είναι κυρίως φαινόμενο του δυτικού πολιτισμού και, δυστυχώς, μία στις τρεις γυναίκες κάτω από πενήντα ετών παρουσιάζει πρόβλημα μείωσης οστικής μάζας.

Η Οστεοπόρωση χαρακτηρίζεται από ελάττωση της πυκνότητας και της δύναμης των οστών μ’ αποτέλεσμα την εύκολη δημιουργία καταγμάτων. Παρόμοια αλλά ηπιότερη κατάσταση είναι η Οστεοπενία στην οποία το οστό είναι πιο αραιωτικό από το φυσιολογικό αλλά όχι τόσο όσο στην οστεοπόρωση. Η Σπονδυλική Στήλη, τα Ισχία και οι Καρποί είναι οι περιοχές του σκελετού στις οποίες εμφανίζονται συχνότερα οστεοπορωτικά κατάγματα .Η Οστεοπόρωση μπορεί να αποτελεί για χρόνια μια σιωπηλή κατάσταση καθώς από μόνη της δε γίνεται εμφανής παρά μόνο μέσω της εμφάνισης καταγμάτων. Η οστεοπόρωση ¨δε πονάει ¨μέχρι την εκδήλωση κατάγματος , όπου και εμφανίζεται ως ζωστηροειδής ραχιαλγία που δεν υποχωρεί με τον κλινοστατισμό. Κατά συνέπεια οι ασθενείς με Οστεοπόρωση μπορεί να μην έχουν γνώση της κατάστασης τους αν δεν έχουν ήδη υποστεί κάποιο κάταγμα.

Για να προλάβουμε την οστεοπόρωση επιβάλλεται η αλλαγή τρόπου ζωής που περιλαμβάνει:

  • Τη διακοπή καπνίσματος
  • Την μείωση κατανάλωσης αλκοόλ
  • Την τακτική άσκηση και γυμναστική
  • Την σωστή διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D

ΠΔεν υπάρχει καμία σοβαρή και αξιόπιστη επιστημονική έρευνα που να δείχνε

ι όΗ οστεοπόρωση χαρακτηρίζεται από τους ειδικούς ως η σιωπηρή επιδημία της εποχής μας. Σιωπηρή επειδή είναι ασυμπτωματική μέχρι να συμβεί το πρώτο κάταγμα και επιδημία γιατί αφορά ένα πολύ μεγάλο μέρος του πληθυσμού.

Στο χέρι μας είναι να προλάβουμε την οστεοπόρωση εμείς οι γυναίκες αφού εμάς πλήττει περισσότερο κυρίως μετά την εμμηνόπαυση. Ας μην περιμένουμε να συμβεί κάτι κακό που θα απειλήσει την υγεία μας, για να κάνουμε κάτι γι αυτό.

Ας κάνουμε, όχι από αύριο, αλλά από σήμερα κιόλας μια μικρή αλλαγή στον τρόπο ζωής μας και αυτό θα μας βοηθήσει σε πολλούς τομείς!

Σε επόμενες αναρτήσεις θα δείτε ασκήσεις ειδικές για την ενδυνάμωση οστών ,ούτως ώστε να ενδυναμώσετε και να θωρακίσετε με όσο το δυνατόν καλύτερο τρόπο το σώμα σας.

η οστεοπόρωση οφείλεται σε μειωμένη πρόσληψη ασβεστίου από την τροφή. Αντίθετα υπάρχουν πολλές επιδημιολογικές έρευνες που δείχνουν ότι η υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου και μάλιστα από λανθασμένες τροφικές πηγές και σε λανθασμένη μορφή, όπως είναι τα γαλακτοκομικά, μπορεί, αντίθετα από ότι πιστεύου