Διαλειμματική προπόνηση στο τρέξιμο! Βάλε φωτιά στο μεταβολισμό σου και απογείωσε την αντοχή σου!

5a51d8e594baaba14b907897f042c015

ΒΑΛΕ ΦΩΤΙΑ ΣΤΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΟΥ!

Όσες από εσάς έχετε ξεκινήσει το τρέξιμο ή το συνδυασμό περπάτημα-τρέξιμο, θα σας συμβούλευα, αν θέλετε να χάσετε πιο γρήγορα βάρος αλλά να αυξήσετε και την προπονητική σας αντοχή, να εντάξετε τη διαλειμματική προπόνηση στα τρεξίματά σας.

Η μέθοδος αυτή είναι πολύ εύκολη και ποικίλλει ανάλογα με το επίπεδό σας.

Αν είσαι αρχάρια,θα μπορούσες μία με δυο φορές την εβδομάδα να εντάξεις και κάποια σπριντ μετά το προγραμματισμένο σου τρέξιμο.

Αφού κάνεις χαλαρό τζόκινκ έξω ή στο διάδρομο, στα τελευταία 5-10 λεπτά προσπάθησε να κάνεις και κάποια σπριντ.

Για παράδειγμα, τρέξε με μεγαλύτερη ένταση απ’ότι συνήθως τρέχεις για 30 δευτερόλεπτα και για άλλα 30 περπάτα ή κάνε χαλαρό τζόκινκ. Κάνε το αυτό από 4-8 επαναλήψεις και,αν κουράζεσαι, μείωσε τα δευτερόλεπτα σε 20 ή αντίστροφα. Αύξησε τα σε 40 δευτερόλεπτα αν νιώθεις δυνατή.

Πίστεψέ με, με τις διαλειμματικές αυτές προπονήσεις στο τρέξιμό σου θα απογειώσεις την αντοχή σου αλλά και το μεταβολισμό σου!

Καλά σπριντ!!!!

Advertisements

One thought on “Διαλειμματική προπόνηση στο τρέξιμο! Βάλε φωτιά στο μεταβολισμό σου και απογείωσε την αντοχή σου!

  1. Με αυτόν τον τρόπο αυξάνεις την καρδιοαναπνευστική σου ικανότητα. Sprinting είναι η ενέργεια στο τρέξιμο, διανύοντας μία μικρή απόσταση,αναπτύσοντας την όσο μεγαλύτερη δυνατόν ταχύτητα.(Πηγή wikipedia https://en.wikipedia.org/wiki/Sprint_%28running%29.)Αν η καρδιά χτυπά σαν τρελή, τότε ξέρεις ότι το έχεις καταφέρει!Λιγάκι προσοχή όμως, αν το βάρος σου είναι αρκετά παραπάνω από το ιδανικό.Ευχαριστώ για το άρθρο σου Μαρία.

    Αρέσει σε 1 άτομο

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s