ΗΜΙΚΡΑΝΙΕΣ ΚΑΙ ΠΩΣ ΝΑ ΤΙΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΙΣ!

411e9af61324f5ad1010fe0c53081793

Αντιμετώπισε την ημικρανία!

Η ημικρανία χαρακτηρίζεται ως ο οξύς πονοκέφαλος, που συνήθως εντοπίζεται στη μια μεριά του κεφαλιού και συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως ναυτία, ζαλάδα, τάση για εμετό και προβλήματα με την όρασή μας(εξασθένηση της όρασης ή τα βλέπουμε διπλά).


Τι είναι αυτό που πυροδοτεί την ημικρανία;

Η ημικρανία πυροδοτείται συνήθως από τα παρακάτω:

  • Από περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως η αλλαγή του καιρού, η υγρασία, η έντονη ζέστη, οι έντονες μυρωδιές και τα αρώματα, ο καπνός, οι δυνατοί ήχοι.
  • Από την διατροφή μας, όπως η καφεΐνη, η σοκολάτα, η γλουτένη, το αλκοόλ, τα γαλακτοκομικά και οι γλυκαντικές ουσίες.
  • Από τον τρόπο ζωής μας, για παράδειγμα από την έλλειψη ύπνου, από το στρες, από γεύματα μέσα στην ημέρα που τυχόν παραλείπουμε ή από σωματική εξάντληση.

 

Οι γυναίκες, σύμφωνα με έρευνες, είναι πιο ευάλωτες στις ημικρανίες γιατί, πέρα από όλους τους παραπάνω λόγους, έρχονται να προστεθούν και τα ορμονικά προβλήματα. Επίσης, πολλές γυναίκες υποφέρουν από ημικρανίες λίγο πριν τις δύσκολες ημέρες του μήνα.

Υπάρχει τρόπος να την αντιμετωπίσουμε;

Καταρχήν μια ημικρανία μπορεί να διαρκέσει από 4 έως και 72 ώρες και μπορεί να είναι πολύ επίμονη. Εμπόδισέ την με τα παρακάτω στάδια:

  1.  Προσπάθησε να κοιμηθείς καλά.
  2. Ενυδάτωσε τον οργανισμό σου πίνοντας πολύ νερό, φυσικούς χυμούς και καταναλώνοντας πολλά φρέσκα λαχανικά.
  3. Κράτα χαμηλό τον φωτισμό του δωματίου. Όσοι υποφέρουν από ημικρανίες, έχουν φωτοευαισθησία, επομένως ο χαμηλός φωτισμός θα βοηθήσει .
  4. Πιες καφέ! Είναι παράξενο πως ενώ η καφεΐνη πυροδοτεί την ημικρανία, πίνοντας λίγο καφέ, μπορεί να σε βοηθήσει να απαλλαχτείς από αυτήν!
  5. Βάλε μπαχαρικά στο φαγητό σου. Είναι διαπιστωμένο ότι τα καρυκεύματα βοηθούν στο να απαλλαγείς από την ημικρανία.
  6. Κράτα σημειώσεις με τα φαγητά που σε πειράζουν και απόφυγέ τα!
  7. Προσπάθησε να μην ξενυχτάς και να μην έχεις άγχος.
  8. Κάνε ποδόλουτρο με χλιαρό νερό και αιθέρια έλαια.
  9. Βάλε μια κομπρέσα στο κεφάλι σου για λίγη ώρα και επανάλαβε για μερικές φορές.   
Advertisements

H.I.I.T προπόνηση! Τι είναι αυτό;

04fb95b01c170002b9bdbaf98e1a9355

ΕΚΤΟΝΩΣΟΥ ΚΑΙ ΒΑΛΕ ΕΝΤΑΣΗ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΟΥ!

 

Βάλτε ένταση στην προπόνηση!


 

Η προπόνηση H.I.I.T είναι η high intensity interval training, δηλαδή υψηλής διάρκειας διαλλειμματική προπόνηση. Το είδος αυτό προπόνησης σας το συστήνω γιατί έχει τεράστια οφέλη.

Αν δεν προλαβαίνετε μέσα στην εβδομάδα, κάντε το παρακάτω πρόγραμμα έντονης διαλλειμματικής άσκησης Σάββατο πρωί και Κυριακή. Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας και στο σώμα σας!

 


 

  •  Απαιτεί πολύ λιγότερο χρόνο για να ολοκληρωθεί σε σχέση με την συμβατική αερόβια προπόνηση.
  •  Καίτε θερμίδες ακόμα και κατά την διάρκεια των διαλειμμάτων χαμηλής έντασης, αφού οι σφυγμοί παραμένουν σε υψηλά επίπεδα.
  •  Η καύση θερμίδων συνεχίζεται ακόμα και μετά το πέρας της προπόνησης, σε ακόμα μεγαλύτερο ποσοστό από την συμβατική αερόβια. Η HIIT οδηγεί σε ταχεία αύξηση του βασικού μεταβολισμού, για χρονικό διάστημα ανάλογο της έντασης και της διάρκειάς της.
  • Βελτιώνει την αερόβια ικανότητα, δηλαδή την αντοχή, δυναμώνοντας την καρδιά και επιτρέποντας την διατήρηση της μυϊκής μάζας, σε αντίθεση με την σταθερή αερόβια η οποία αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και οδηγεί σε μυϊκό καταβολισμό.
  •  Αυξάνει κατακόρυφα τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, η οποία ως γνωστόν αποτελεί το άλφα και το ωμέγα για το κάψιμο λίπους και την αύξηση της μυϊκής μάζας.
  •  Μπορεί να γίνει οπουδήποτε (σπίτι, γυμναστήριο, παραλία), με οποιοδήποτε εξοπλισμό (αλτήρες, λάστιχα) ή και χωρίς καθόλου εξοπλισμό, απλά και μόνο με το σωματικό σας βάρος.

Το παρακάτω δεκαπεντάλεπτο πρόγραμμα έχει ένταση, είναι δύσκολο αλλά θα σας ανταμείψει!!! Πιστέψτε με.Ξεκινήστε το Σαββατοκύριακο με αυτό το πρόγραμμα.

Καλή γυμναστική.

https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI

 

Τα βαράκια είναι οι καλύτεροί σας φίλοι κορίτσια….

Χτίστε τους μύες σας……

Αποκτήστε γερό και δυνατό σώμα κάνοντας ασκήσεις με βάρη.

fitness-1023270_640

Η μυϊκή ενδυνάμωση σου προσφέρει πολλά οφέλη με την πάροδο των χρόνων.

Καταρχήν, αποκλείεις την πιθανότητα να ατροφήσουν οι μύες σου. Γυμνάζοντας τους μυς σου μπορείς να δείχνεις πιο αδύνατη, να αποφεύγεις τραυματισμούς ή τυχόν πόνους στην πλάτη και στις αρθρώσεις. Τέλος, μπορείς να βελτιώσεις τη στάση σου σώματός σου και να αλλάξεις τον μεταβολικό σου ρυθμό.

Παρακάτω ακολουθεί ένα δεκάλεπτο, σχετικά εύκολο πρόγραμμα με βάρη για όλο το σώμα. Ακόμη κι αν έχετε μόνο 10 λεπτά στη διάθεσή σας, κάντε αυτό το πρόγραμμα 2 έως τρεις φορές την εβδομάδα και είναι σίγουρο πως θα δυναμώσετε…… Αν θέλετε, για περισσότερη πρόκληση, αυξήστε τα βάρη. Χρησιμοποιήστε αντί για ένα ζευγάρι του ενός ή ενάμιση κιλού, ένα ζευγάρι των 2 ή 3 κιλών.

Πατήστε τον παρακάτω σύνδεσμο και καλή γυμναστική….

10 λεπτο πρόγραμμα με βαράκια για όλο το σώμαhttps://www.youtube.com/watch?v=lFhBNZ6Xm6w

 

25ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ, ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΒΙΑΣ ΤΩΝ ΓΥΝΑΙΚΩΝ.

ΜΗΝ ΕΠΙΤΡΕΠΕΙΣ & ΜΗΝ ΑΝΕΧΕΣΑΙ ΤΗ ΒΙΑ! (γράφει η Δέσποινα Μελισσαροπούλου, δικηγόρος)

woman-144106_640

Η πιο σκληρή αλήθεια στην  ενδοοικογενειακή βία είναι ότι είναι πολύ πιο συχνό φαινόμενο από ότι νομίζουμε.

Είναι πάρα πολλές οι περιπτώσεις που, εντός της οικογένειας, διαπράττονται πράξεις ή απειλές πράξης βίας (πχ θα σε χτυπήσω κλπ) συνήθως από τον άντρα, ο οποίος εκμεταλλεύεται τη σωματική του ρώμη, προς τη γυναίκα, η οποία είναι πιο αδύναμη σωματικά. Όχι όμως και ψυχικά.. Και αυτό πρέπει να το εμπεδώσουμε προκειμένου να αντισταθούμε όλες οι γυναίκες ενάντια σε κάθε μορφής κακοποίηση (είτε σωματική είτε ψυχολογική). Είναι πραγματικά εντυπωσιακό ότι ελάχιστες γυναίκες καταγγέλλουν την κακοποίηση που δέχονται. Και αυτό οφείλεται σε πολλούς λόγους (σε κοινωνικά στερεότυπα τύπου τα εν οίκω μη εν δήμω, σε ντροπή για την έκθεση και τα σχόλια που θα ακολουθήσουν, σε αδυναμία, σε φόβο ότι θα διαλυθεί η οικογένεια ή ακόμα χειρότερα ότι θα επακολουθήσουν ακόμα πιο έντονα περιστατικά κακοποίησης κλπ).

Είναι πολλοί οι τρόποι, που μπορεί να εκδηλωθεί μία πράξη βίας και δεν είναι της παρούσης να τους αναλύσουμε (μπορεί κάποιος να ενημερωθεί από το διαδίκτυο και από πολλούς κοινωνικούς φορείς οι οποίοι δρουν και βοηθούν γυναίκες που δέχονται κακοποίηση, διατηρώντας την ανωνυμία τους).

Η ΝΟΜΙΚΗ ΔΙΑΣΤΑΣΗ ΤΗΣ ΕΝΔΟΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΗΣ ΒΙΑΣ.

Σε αυτό που θέλω να εστιάσω είναι ότι πλέον στην Ελλάδα, υπάρχει νομοθέτημα που προστατεύει από την ενδοοικογενειακή βία (ν. 3500/2006). Στην ενδοοικογενειακή βία υπάγονται περιπτώσεις που λαμβάνει χώρα κακοποίηση μεταξύ ατόμων που συνδέονται με οικογενειακούς δεσμούς ή βρίσκονται εντός μίας έγγαμης ή συντροφικής σχέσης. Η κακοποίηση έχει πολλές μορφές [δεν είναι απαραίτητο να συνίσταται σε εξάσκηση σωματικής βίας (χτυπήματα) αλλά και σε λεκτική βία, σε σεξουαλική βία, σε ποικίλης φύσης εκβιασμούς κλπ.]

Στο πλαίσιο του νόμου αυτού προστατεύονται οι σύζυγοι, οι γονείς και οι συγγενείς πρώτου και δεύτερου βαθμού εξ αίματος ή εξ αγχιστείας και τα από υιοθεσία τέκνα τους. Προστατεύονται επίσης και οι συγγενείς εξ αίματος και εξ αγχιστείας μέχρι τετάρτου βαθμού, οι δικαστικοί παραστάτες, οι ανάδοχοι γονείς, εφόσον συνοικούν. Επιπλέον προστατεύεται κάθε ανήλικο πρόσωπο που συνοικεί με την οικογένεια. Προστατεύονται οι μόνιμοι σύντροφοι και τα τέκνα τους, εφόσον αυτά συνοικούν και οι τέως σύζυγοι.

Σύμφωνα με τις διατάξεις του νόμου ενδοοικογενειακή βία υπάρχει, όταν ένα μέλος της οικογένειας προξενεί/ασκεί σε άλλο μέλος: α) εντελώς ελαφρά σωματική κάκωση, β) επικίνδυνη σωματική βλάβη, γ) βαριά σωματική ή διανοητική βλάβη, δ) απειλές που προκαλούν τρόμο ή ανησυχία ή απομόνωση του θύματος ή προσβολή αξιοπρέπειας.

Επιπλέον είναι πολύ σημαντικό να σημειώσουμε ότι πλέον τιμωρείται και  ο βιασμός μέσα στο γάμο, δηλαδή ο εξαναγκασμός, με χρήση σωματικής βίας ή με απειλή σπουδαίου και άμεσου κινδύνου της συζύγου σε ερωτική πράξη.

Με τον ως άνω νόμο προβλέπονται μέτρα προστασίας τόσο αστικά (ασφαλιστικά μέτρα για την απομάκρυνση του δράστη, η άσκηση ενδοοικογενειακής βίας θεωρείται λόγος διαζυγίου με υπαιτιότητα του δράστη) όσο και ποινικά(δυνατότητα υποβολής έγκλησης ή σε περιπτώσεις σωματικής βίας και αυτεπάγγελτη άσκηση ποινικής δίωξης κατά του δράστη με απειλή φυλάκισης από 1 έτος έως και κάθειρξη 10 ετών ανάλογα τη σοβαρότητα του τελεσθέντος αδικήματος).

Προϋπόθεση όμως για να εφαρμοστούν τα ως άνω μέτρα είναι η καταγγελία της κακοποίησης ή επαπειλούμενης κακοποίησης.

Δεν πρέπει να ανεχόμαστε ούτε να επιτρέπουμε πράξεις ή απειλές βίας, οι οποίες υποβαθμίζουν τη ζωή μας, την προσωπικότητά μας, την αξιοπρέπεια και τον αυτοσεβασμό μας. Το πιο σημαντικό είναι να εμπεδώσουμε ότι έχουμε τη δυνατότητα αλλά και τα μέσα για να αντισταθούμε.

 

Πρόγραμμα για αδύνατα πόδια και μηρούς.

Αδύνατοι μηροί και πόδια με το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής.


sport-1005886_640


Επειδή πολλές από εμάς έχουμε ένα θεματάκι με τοπικό πάχος στους μηρούς και γενικότερα με τα πόδια μας, σας συστήνω το παρακάτω πρόγραμμα 15 μόνο λεπτών, που άμα κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα, θα δείτε όντως διαφορά στους μηρούς και στα πόδια σας.

Πατήστε τον παρακάτω σύνδεσμο και καλή γυμναστική κορίτσια!

https://www.youtube.com/watch?v=cJxA1-1VSVE

Πώς να μην παχύνεις το Σαββατοκύριακο!

ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΤΟΥ ΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΟΥ…..

diet-670250_640


weight-loss-850601_640

Είναι αποδεδειγμένο πλέον από επιστήμονες και διατροφολόγους πως, κατά τη διάρκεια το Σαββατοκύριακου ΠΑΧΑΙΝΟΥΜΕ! Ναι! Καλά ακούσατε!

Ο λόγος που συμβαίνει αυτό είναι βεβαίως επειδή, σύμφωνα με έρευνες, το Σαββατοκύριακο καταναλώνουμε περισσότερες ποσότητες τροφών πλούσιες σε λιπαρά, περισσότερα γλυκά και φυσικά αλκοόλ…..

Επειδή κρίνω και από τον εαυτό μου πάντα, είναι βέβαιο πως το Σαββατοκύριακο, όπου μου βγαίνει η πίεση όλης της εβδομάδας και το άγχος που έχω για να τα προλάβω όλα, έχω την τάση να αφήνομαι….. Αυτό σημαίνει πως θα φάω και τη σοκολάτα μου, θα πιω και ένα ποτηράκι κρασί παραπάνω και φυσικά το Κυριακάτικο γεύμα θα είναι πολύ πιο πλούσιο από τις υπόλοιπες ημέρες. Α! Επίσης, το Σάββατο το βράδυ ή την Κυριακή πάλι θα τσιμπολογήσω περισσότερο από τις υπόλοιπες ημέρες..

Αυτό εγώ, το ονομάζω, ας μου επιτραπεί ο όρος, ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΤΟΥ ΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΟΥ.

Φυσικά, αν αφεθείς για δυο μέρες και καταναλώσεις όλα αυτά που προείπα, τότε όλη την επόμενη εβδομάδα θα πρέπει να “φτύσεις αίμα” για να επανέλθει η ζυγαριά εκεί που ήταν!

Κι όμως, στο χέρι μας είναι να το σταματήσουμε και να το περιορίσουμε.

Με ποιους τρόπους; Μα όλες ξέρουμε τι είναι σωστό και τι όχι, απλά δεν το κάνουμε πράξη.

Ας προσπαθήσουμε λοιπόν όλες μαζί και θα βγούμε σίγουρα κερδισμένες.

Να γνωρίζετε ότι σε αυτόν τον καθημερινό αγώνα των γυναικών δεν είμαστε μόνες….

Όλες διακατεχόμαστε από τα ίδια άγχη για εμάς, την οικογένειά μας, τα παιδιά μας, τη συζυγική μας ζωή.


Πώς να βγεις κερδισμένη από το ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΤΟΥ ΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΟΥ:

  • Αν θες να φας κάτι γλυκό, προτίμησε μια μικρή σοκολάτα υγείας ή γιαούρτι με δημητριακά και μέλι, ή και μια μπάρα δημητριακών ή ένα μικρό παστέλι.

  • Το βράδυ, προτίμησε, αν πεινάς, να φας από το φαφητό που είχες το μεσημέρι, παρά να χορτάσεις τρώγοντας απαγορευμένες τροφές όπως αλατισμένους ξηρούς καρπούς, ψωμί και οτιδήποτε σε φουσκώνει και σου προκαλεί κατακράτηση. Αν θες να τσιμπολογήσεις, προτίμησε ποπ κορν χωρίς αλάτι και βούτυρο ή μια χούφτα ανάλατα αμύγδαλα ή φουντούκια.

  • Αν βγεις έξω για φαγητό, πιες μόνο ένα ποτηράκι κρασί, μην το παρακάνεις. Προτίμησε κόκκινο που είναι και πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Μην παραγγείλεις ένα πιάτο πλούσιο σε λιπαρά, προτίμησε λευκό κρέας με σαλάτα.

  • Κάνε γυμναστική και το Σαββατοκύριακο! Αφιέρωσε λίγο χρόνο στον εαυτό σου και κάνε έστω ένα δεκαπεντάλεπτο πρόγραμμα έντονης γυμναστικής. Είναι σίγουρο πως μετά δεν θα θέλεις να φας τόσο πολύ!

  • Την Κυριακή το μεσημέρι απόλαυσε ένα πλούσιο γεύμα αλλά μέχρι εκεί. Μην παρασυρθείς όλη την ημέρα στην κατανάλωση απαγορευμένων τροφών. Εξάλλου όλοι οι διατροφολόγοι επιτρέπουν να είμαστε πιο χαλαροί ΜΟΝΟ με ένα πλούσιο γεύμα την εβδομάδα και όχι όλη την ημέρα!

  • Το πιο δραστικό κατά τη γνώμη μου μέτρο για να μην εξωκοίλεις κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου είναι ΝΑ ΜΗΝ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑΤΙ ΤΙΣ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΥΜΕ! Ο άντρας μου πέρυσι είχε τη συνήθεια τις Παρασκευές να μου φέρνει στο σπίτι μετά το μάθημά του διάφορες σοκολατίτσες. Ε, φυσικά δεν μπορούσα να αντισταθώ, γιατί σκεφτόμουν ότι ήταν στο ντουλάπι και έπρεπε να τις καταναλώσω. Καταργείστε το ντουλάπι με τις ΛΙΧΟΥΔΙΕΣ!female-diet-870519_640