Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο.

 

Το μαγνήσιο είναι από τα σημαντικότερα ιχνοστοιχεία, καθώς βοηθάει στη σωστή λειτουργία της καρδιάς, των μυών και του ανοσοποιητικού συστήματος. 

Πόσο μαγνήσιο χρειαζόμαστε;

Το 60% του μαγνησίου βρίσκεται στα οστά μας, το υπόλοιπο στους ιστούς και περίπου το 1% βρίσκεται στο αίμα. Οι ενήλικες άνδρες πρέπει να λαμβάνουν 400 mg, ενώ οι γυναίκες 310 mg καθημερινά. Μετά την ηλικία των 30, αυτές οι ποσότητες ανεβαίνουν στα 420 και 320 mg αντίστοιχα. Αν δεν θέλουμε να καταφύγουμε σε συμπληρώματα διατροφής, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, ώστε να τα συμπεριλάβουμε πιο συχνά στη διατροφή μας.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

  • Αμύγδαλα
  • Σουσάμι
  • Μπανάνες
  • Ηλιόσποροι
  • Κάσιους
  • Τόφου
  • Κολοκυθόσποροι
  • Λιναρόσπορος
  • Αποβουτυρωμένο γάλα
  • Βρώμη
  • Μπρόκολο
  • Καλαμπόκι
  • Αρακάς

 

Αν αθλείστε ή κάνετε μια κουραστική δουλειά, που απαιτεί ορθοστασία και χειρωνακτική εργασία, φροντίστε να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τις παραπάνω τροφές. Με τον τρόπο αυτό θα προστατέψετε το μυικό σας σύστημα από μικροτραυματισμούς και αίσθημα κόπωσης.

 

 

 

 

Advertisements

SQUATS, η άσκηση του μήνα για γυμνασμένους γλουτούς.

906c12b049af16de7fc4f951855de5d5

Βαθιά καθίσματα με παραλλαγές, 5 ασκήσεις που, αν κάνεις καθημερινά, θα δεις θεαματικά αποτελέσματα.

Η άσκηση του μήνα στοχεύει στην εκγύμναση των γλουτών. Πρόκειται για παραλλαγές μιας μόνο άσκησης, των καθισμάτων ή στα αγγλικά squats, που θα μας χαρίσει γυμνασμένα και ανασηκωμένα οπίσθια.

Το μόνο που πρέπει να έχεις στο μυαλό σου είναι να προσπαθείς να κάνεις μερικά σετ από τα παρακάτω τουλάχιστον 4 με 5 φορές την εβδομάδα και πίστεψέ με θα δεις θεαματική διαφορά σε πόντους αλλά και δύναμη!


 

Narrow squats: Κάνε βαθιά καθίσματα κρατώντας τα πόδια κλειστά (ενώνοντας τα δυο γόνατα). Γύρνα στην αρχική όρθια θέση. Ξεκίνα με 2 σετ την ημέρα των 6-8 επαναλήψεων.

Narrow squats with kicks: Πρόκειται για την ίδια άσκηση με την προηγούμενη, μόνο που στην όρθια θέση εκτελείς δυναμικό τέντωμα του ενός ποδιού προς τα πίσω. Ξεκίνα με δύο σετ στο κάθε πόδι από 6-8 επαναλήψεις.

Basic squats: Είναι  τα κλασικά καθίσματα που εκτελούνται κάνοντας κάθισμα με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Φαντάσου ότι έχεις μια καρέκλα πίσω σου και προσπαθείς να καθίσεις πατώντας καλά και βάζοντας δύναμη στις φτέρνες, προσέχοντας τα γόνατά σου να μην γέρνουν μπροστά. Κάνε 2 σετ από 6-8 επαναλήψεις.

Basic squats with side lifts: Είναι το κλασικό βαθύ κάθισμα μόνο που τη στιγμή που σηκώνεσαι στην όρθια θέση, τεντώνεις το πόδι στο πλάι. Επαναλαμβάνεις για δύο σετ στο κάθε πόδι από 6-8 επαναλήψεις.

Sumo squats: Πρόκειται για καθίσματα όμως αυτή τη φορά τα γόνατα στρίβουν προς τα έξω. Εκτελείς βαθιά καθίσματα αλλά με μεγαλύτερο άνοιγμα και με τα γόνατα προς τα έξω. Κάνε πάλι 2 σετ από 6-8 επαναλήψεις.


 

Οι παραπάνω 5 ασκήσεις μπορεί να σου φαίνονται εύκολες, αλλά, αν τις κάνεις συστηματικά και μέρα παρά μέρα, θα δεις τη διαφορά όχι μόνο στα ρούχα σου αλλά και στην ενδυνάμωση των γλουτών σου. Τις πρώτες φορές θα νιώθεις να πιάνεσαι αλλά πίστεψέ με αξίζει!

Οι ασκήσεις αυτές βοηθούν πολύ  και όσους ασχολούνται με ένα άθλημα όπως ποδηλασία ή τρέξιμο.

Κορίτσια καλή γυμναστική και να θυμάστε πως ό,τι κι αν κάνετε απαιτεί αφοσίωση και επιμονή!!!!

 

 

Η ώρα του τσακωμού στο ζευγάρι. Πώς αντιδρούμε…

Τη σημερινή ημέρα που εορτάζεται ως ημέρα γυναίκας, δεν θα μπορούσα παρά να ψάξω και να βρω τους τρόπους με τους οποίους αντιμετωπίζει τις διαφωνίες ένα ζευγάρι, πράγμα το οποίο δείχνει αυτόματα πόσο αγαπάει ο ένας σύντροφος τον άλλο.Είναι αυτό που μου έλεγε η μητέρα μου με απλά λόγια :» ο καλός καπετάνιος στη φουρτούνα φαίνεται».

Να λοιπόν πώς πρέπει να διαχειριζόμαστε τους διαπληκτισμούς και τις διαφωνίες με τον σύντροφό μας:

1. Χρησιμοποιούμε εκφράσεις σε πρώτο ενικό πρόσωπο.

2. Απαγορεύονται τα χτυπήματα, το σπρωξίματα, κλπ.

3. Όχι όρκοι, αισχρολογίες, περιφρόνηση, σαρκασμός.

4. Μόνο δύο τσακώνονται, οι άλλοι μένουν απέξω.


 

534e51b378bb958b6c583130ad4d094a

 

Αναλυτικότερα:

  •  Όταν ο ένας μιλάει ο άλλος σιωπά για δύο λεπτά και μετά εναλλάσσονται. Δεν διακόπτουμε.
  •  Δεν φεύγουμε από το θέμα.
  •  Εστιαζόμαστε στο παρόν, στο τώρα. Όχι στο πριν και το μετά.
  •  Δεν υποθέτουμε, προβαίνουμε σε συμπεράσματα, θεωρούμε κάτι δεδομένο, δεν θεωρητικολογούμε, δεν εικάζουμε, δεν κάνουμε χειρονομίες, όχι κρίσεις, όχι σαρκαστικά σχόλια με αυτά που εννοεί ο άλλος. Προσπαθούμε να καταλάβουμε.
  •  Λέμε ότι νιώθουμε. Δεν υποθέτουμε ότι ο άλλος ξέρει πως νιώθουμε, τι θέλουμε, ή τι εννοούμε.
  •  Δεν υποτιμάμε τα κατορθώματα του άλλου.
  •  Και για τους δύο πρέπει να ισχύουν οι ίδιοι κανόνες.
  •  Δεν διακόπτουμε, δεν αλλάζουμε το θέμα.
  •  Δεν παραπλανούμε.
  •  Δίνουμε στον άλλο τη δυνατότητα να αλλάξει ή να πάρει πίσω τη γνώμη του.
  •  Δεν κριτικάρουμε ή προσβάλουμε.
  •  Δεν πιέζουμε τον άλλο.
  •  Δεν φωνάζουμε.
  •  Δεν απειλούμε.
  •  Μιλάμε ήρεμα.

Οπότε κορίτσια την επόμενη φορά ας προσπαθήσουμε να είμαστε πιο πολιτισμένοι εάν μας ενδιαφέρει ο σύντροφός μας και η οικογένειά μας.

ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ.