SQUATS, η άσκηση του μήνα για γυμνασμένους γλουτούς.

906c12b049af16de7fc4f951855de5d5

Βαθιά καθίσματα με παραλλαγές, 5 ασκήσεις που, αν κάνεις καθημερινά, θα δεις θεαματικά αποτελέσματα.

Η άσκηση του μήνα στοχεύει στην εκγύμναση των γλουτών. Πρόκειται για παραλλαγές μιας μόνο άσκησης, των καθισμάτων ή στα αγγλικά squats, που θα μας χαρίσει γυμνασμένα και ανασηκωμένα οπίσθια.

Το μόνο που πρέπει να έχεις στο μυαλό σου είναι να προσπαθείς να κάνεις μερικά σετ από τα παρακάτω τουλάχιστον 4 με 5 φορές την εβδομάδα και πίστεψέ με θα δεις θεαματική διαφορά σε πόντους αλλά και δύναμη!


 

Narrow squats: Κάνε βαθιά καθίσματα κρατώντας τα πόδια κλειστά (ενώνοντας τα δυο γόνατα). Γύρνα στην αρχική όρθια θέση. Ξεκίνα με 2 σετ την ημέρα των 6-8 επαναλήψεων.

Narrow squats with kicks: Πρόκειται για την ίδια άσκηση με την προηγούμενη, μόνο που στην όρθια θέση εκτελείς δυναμικό τέντωμα του ενός ποδιού προς τα πίσω. Ξεκίνα με δύο σετ στο κάθε πόδι από 6-8 επαναλήψεις.

Basic squats: Είναι  τα κλασικά καθίσματα που εκτελούνται κάνοντας κάθισμα με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Φαντάσου ότι έχεις μια καρέκλα πίσω σου και προσπαθείς να καθίσεις πατώντας καλά και βάζοντας δύναμη στις φτέρνες, προσέχοντας τα γόνατά σου να μην γέρνουν μπροστά. Κάνε 2 σετ από 6-8 επαναλήψεις.

Basic squats with side lifts: Είναι το κλασικό βαθύ κάθισμα μόνο που τη στιγμή που σηκώνεσαι στην όρθια θέση, τεντώνεις το πόδι στο πλάι. Επαναλαμβάνεις για δύο σετ στο κάθε πόδι από 6-8 επαναλήψεις.

Sumo squats: Πρόκειται για καθίσματα όμως αυτή τη φορά τα γόνατα στρίβουν προς τα έξω. Εκτελείς βαθιά καθίσματα αλλά με μεγαλύτερο άνοιγμα και με τα γόνατα προς τα έξω. Κάνε πάλι 2 σετ από 6-8 επαναλήψεις.


 

Οι παραπάνω 5 ασκήσεις μπορεί να σου φαίνονται εύκολες, αλλά, αν τις κάνεις συστηματικά και μέρα παρά μέρα, θα δεις τη διαφορά όχι μόνο στα ρούχα σου αλλά και στην ενδυνάμωση των γλουτών σου. Τις πρώτες φορές θα νιώθεις να πιάνεσαι αλλά πίστεψέ με αξίζει!

Οι ασκήσεις αυτές βοηθούν πολύ  και όσους ασχολούνται με ένα άθλημα όπως ποδηλασία ή τρέξιμο.

Κορίτσια καλή γυμναστική και να θυμάστε πως ό,τι κι αν κάνετε απαιτεί αφοσίωση και επιμονή!!!!

 

 

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

w

Σύνδεση με %s