Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο.

 

Το μαγνήσιο είναι από τα σημαντικότερα ιχνοστοιχεία, καθώς βοηθάει στη σωστή λειτουργία της καρδιάς, των μυών και του ανοσοποιητικού συστήματος. 

Πόσο μαγνήσιο χρειαζόμαστε;

Το 60% του μαγνησίου βρίσκεται στα οστά μας, το υπόλοιπο στους ιστούς και περίπου το 1% βρίσκεται στο αίμα. Οι ενήλικες άνδρες πρέπει να λαμβάνουν 400 mg, ενώ οι γυναίκες 310 mg καθημερινά. Μετά την ηλικία των 30, αυτές οι ποσότητες ανεβαίνουν στα 420 και 320 mg αντίστοιχα. Αν δεν θέλουμε να καταφύγουμε σε συμπληρώματα διατροφής, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, ώστε να τα συμπεριλάβουμε πιο συχνά στη διατροφή μας.

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

  • Αμύγδαλα
  • Σουσάμι
  • Μπανάνες
  • Ηλιόσποροι
  • Κάσιους
  • Τόφου
  • Κολοκυθόσποροι
  • Λιναρόσπορος
  • Αποβουτυρωμένο γάλα
  • Βρώμη
  • Μπρόκολο
  • Καλαμπόκι
  • Αρακάς

 

Αν αθλείστε ή κάνετε μια κουραστική δουλειά, που απαιτεί ορθοστασία και χειρωνακτική εργασία, φροντίστε να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τις παραπάνω τροφές. Με τον τρόπο αυτό θα προστατέψετε το μυικό σας σύστημα από μικροτραυματισμούς και αίσθημα κόπωσης.

 

 

 

 

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s