Αύξησε τη μυϊκή σου μάζα! Χτίσε μυς.

μυικη μαζα

Αν θέλεις να βάλεις φωτιά στον μεταβολισμό σου, να αποκτήσεις πιο γερό σώμα με το πέρασμα των χρόνων και να απολαμβάνεις όλα τα οφέλη ενός γυμνασμένου σώματος….. δεν έχεις παρά να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα!

Το σώμα σου «μαζεύει» σε πόντους, χάνεις βάρος ενώ τρως και, φυσικά, έχεις πιο δυνατά και γερά οστά.

Πώς θα αυξήσω την μυϊκή μου μάζα;


Το τρίπτυχο της επιτυχίας είναι:

Προπόνηση – Διατροφή – Ενυδάτωση

  • Προπόνηση: Ανάγκασε το σώμα σου να προσαρμοστεί σε διάφορες δραστηριότητες που βάζουν το σώμα σου σε κίνηση. Γύμνασε όλες τις μυϊκές ομάδες και εκτέλεσε τις ασκήσεις προκαλώντας τον εαυτό σου κάνοντας κάθε φορά περισσότερες επαναλήψεις και αυξάνοντας σιγά- σιγά τα βάρη.

Χώρισε τις ομάδες που θες να δουλέψεις ανά ημέρα, για παράδειγμα γύμνασε 2 έως 3 φορές την εβδομάδα το κάτω μέρος του σώματος, δηλαδή πόδια και τις υπόλοιπες ημέρες τον κορμό, την πλάτη και τα χέρια.

Η γυμναστική είναι το παν για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Δεν είναι όμως αρκετή!


  • Διατροφή και ενυδάτωση: Φρόντισε να αυξήσεις την πρόσληψη πρωτεΐνης στα γεύματά σου. Έχουμε αναλύσει και εξαντλήσει το θέμα με τις τροφές που παρέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. (στο άρθρο :Βάλε πρωτεΐνη στο βραδινό σου για να αδυνατίσεις).

Δεν συνιστώ βέβαια ροφήματα πρωτεΐνης όχι επειδή δεν τα εμπιστεύομαι, αλλά επειδή εγώ δεν τα έχω δοκιμάσει και δεν τα γνωρίζω.

  • Φρόντισε να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου γιατί όσο περισσότερο ασκείσαι, τόσο περισσότερο πρέπει να ενυδατώνεις τους μυς. Η ενυδάτωση δεν επιτυγχάνεται μόνο με το να πίνουμε αρκετό νερό αλλά προτιμώντας τροφές πλούσιες σε νερό όπως τα πράσινα λαχανικά, το αγγούρι, το καρπούζι, τα κολοκυθάκια και πολλά άλλα φρούτα και λαχανικά.

Έξτρα tips:

  • Φρόντισε να τρως πριν και μετά την προπόνησή σου. Τρώγοντας ένα γεύμα με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες πριν την προπόνηση σε βοηθάει να καταπολεμήσεις τις λιγούρες  και την πείνα μετά την προπόνηση και φυσικά να έχεις ενέργεια για να κάνεις προπόνηση.
  • Είναι απαραίτητο όμως και μετά την προπόνηση να φας ένα ισορροπημένο γεύμα σε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες έτσι ώστε να ενισχύσεις  το σώμα σου στην διαδικασία  ανάπτυξης των μυών.

 Και να θυμάστε πως ό,τι κι αν κάνετε για τον εαυτό σας κορίτσια, το αξίζετε! Χτίστε τους μυς σας!

♥♥♥!!!!!

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

w

Σύνδεση με %s