PLANKS! Ή αλλιώς «σανίδα».

PLANKS ή αλλιώς «σανίδα». Η άσκηση του μήνα για όλο το σώμα!

Υποδεχτείτε το καλοκαίρι με θετική ενέργεια, σωστή διατροφή και άσκηση! Καλό μήνα και καλό ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ!

Μια άσκηση που επιβάλλεται να κάνετε. Η γνωστή «σανίδα» ή αλλιώς planks και οι παραλλαγές της άσκησης αυτής σας βοηθούν στην ενδυνάμωση της κοιλιακής περιοχής, στην ενδυνάμωση του κορμού, της πλάτης ,των χεριών και των γλουτών. 

Ξεκινήστε με λίγη ώρα κάθε μέρα και αυξήστε σιγά σιγά τα δευτερόλεπτα. Θα δείτε θεαματική διαφορά σε όλο σας το σώμα και στη στάση σώματος. 

d2c87eed32a0338f880ee2f61c4e61f6

 

Α)Για περίπου 40 sec ή 1 λεπτό σταθείτε με το σώμα παράλληλο προς το έδαφος και τα πόδια τεντωμένα πίσω. Τεντώστε τα χέρια σας και σταθείτε στη θέση αυτή όσο πιο παράλληλα προς το έδαφος μπορείτε.

Β)Στη συνέχεια κάντε την ίδια άσκηση για περίπου 1 λεπτό εάν μπορείτε μόνο που αυτή τη φορά λυγίστε τα χέρια και στερεωθείτε στους αγκώνες όσο το σώμα σας εξακολουθεί να είναι παράλληλα τεντωμένο προς το έδαφος.

Γ)Από τη θέση αυτή σηκώστε το ένα πόδι τεντωμένο προς τα πίσω για 30 sec και έπειτα το άλλο.

Δ)Το ίδιο μπορείτε να κάνετε και με τα χέρια σας εναλλάξ για 30 sec (δεν απεικονίζεται στην εικόνα παραπάνω).

Ε)Για πλάγιους κοιλιακούς σταθείτε με το σώμα σας τεντωμένο  στο ένα πλάι ακουμπώντας στον ένα αγκώνα για 30 sec και επαναλάβετε στην άλλη μεριά. Οι πιο προχωρημένες μπορούν στην ευθεία να ανασηκώσουν το ένα πόδι ψηλά.

Επαναλάβετε με την ίδια σειρά τα παραπάνω για δυο ή τρία σετ ακόμη.

 

 

 

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s