Όχι πια πόνοι στη μέση! Ασκήσεις για ενδυνάμωση της μέσης!

Ενδυνάμωση της μέσης με εύκολες και απλές ασκήσεις!

Επειδή αυτό το διάστημα, για κάμποσο καιρό, με πονούσε χαμηλά η μέση μου και ένιωθα κάποιες ενοχλήσεις ύστερα από δουλειές στο σπίτι, είπα να μην το αμελήσω άλλο και να βρω ασκησούλες που βοηθούν στην ενδυνάμωση της περιοχής. Ο πόνος στη μέση ή και πιο χαμηλά  είναι ένα πολύ οδυνηρό πράγμα, το οποίο φυσικά χειροτερεύει αν δεν κάνεις κάτι γι αυτό. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να σταματήσεις τις δουλειές και να μην σηκώνεις καθόλου βάρη. Επειδή αυτό όμως, τουλάχιστον για εμένα, είναι αδύνατον με τρία παιδιά και ένα πολύ μεγάλο σπίτι, αποφάσισα να κάνω απλές και εύκολες ασκήσεις για τη μέση. Πιστεύω πως όσο γυμνασμένος κι αν είσαι, αν δεν ασχολείσαι με το σημείο αυτό, τότε σίγουρα θα παρουσιάσεις κάποια στιγμή στη ζωή σου πόνους είτε σε μικρότερο είτε σε μεγαλύτερο βαθμό. Και επειδή εμείς οι γυναίκες ούτως ή άλλως κουραζόμαστε πολύ με όλες τις δουλειές του σπιτιού, πρέπει να προσέχουμε για να έχουμε!

d5525a130181beb1d24f0ede8c16e937

Η πρώτη άσκηση είναι οι λεγόμενοι ραχιαίοι. Ξάπλωσε μπρούμυτα χωρίς να σηκώσεις τα πόδια σου στον αέρα, τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από τα αυτιά και προσπάθησε να ανασηκώσεις τον κορμό σου όσο πιο ψηλά μπορείς. Κάνε 3 σετ από 12 επαναλήψεις. Η αμέσως επόμενη άσκηση είναι μια παραλλαγή, όπου ανασηκώνεις  μαζί με τον κορμό και τα πόδια ενώ ταυτόχρονα σηκώνεις και τεντώνεις τα χέρια σου προς τα πίσω μέχρι το ύψος των γλουτών. Επανάλαβε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

07e27b82fe50f5322fc916e5633b796aΣτην τρίτη άσκηση ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια μαζεμένα στο ύψος των γονάτων. Πάρε ένα βαράκι των 2 ή 5 κιλών και κράτα το στο ύψος της κοιλιάς. Ανασηκώνεις τους γλουτούς σου και τη μέση σε θέση γέφυρα μέχρι να ανασηκωθούν τα πόδια σου στις μύτες και μετά κατεβαίνεις. Επανάλαβε για 3 σετ των 12 επαναλήψεων. Η άσκηση αυτή είναι φοβερή γιατί γυμνάζει εξαιρετικά και τους γλουτούς αλλά ταυτόχρονα ενδυναμώνει τους μυς χαμηλά στη μέση.

a0f5a479d81ed6428d7e219343f98673Η τέταρτη και τελευταία άσκηση, η γνωστή και ως σούπερμαν, εκτελείται όπως είσαι ξαπλωμένη μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα και ελαφρώς ανοιγμένα ενώ ανασηκώνεις τον κορμό σου έχοντας τα χέρια λυγισμένα στο πλάι και κατεβαίνοντας τα τεντώνεις μπροστά. Κάνεις πάλι 3 σετ από 12 επαναλήψεις.

Κάνε αυτές τις ασκήσεις οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας έχεις χρόνο. Δεν χρειάζεται να κάνεις ιδιαίτερο ζέσταμα. Εγώ τις κάνω 2 φορές την εβδομάδα, γιατί δεν προλαβαίνω και τρίτη φορά, και τις κάνω σε συνδυασμό με τους κοιλιακούς γιατί σίγουρα, αν συνδυάζεις την ενδυνάμωση των κάτω κοιλιακών μυών με αυτή της μέσης χαμηλά, τότε σίγουρα θα δυναμώσει πιο γρήγορα η μέση σου.

Advertisements