Ασκήσεις στο σπίτι για γραμμωμένα χέρια (προχωρημένες)

Το ημερολόγιο μιας fit μαμάς.

Μέρος δεύτερο ( ασκήσεις στο σπίτι για γραμμωμένα χέρια).

Οι ασκήσεις που ακολουθούν είναι το δεύτερο μέρος μιας προπόνησης για γραμμωμένα, αδύνατα και όμορφα χέρια. Μόλις τελειώσετε όλες τις ασκήσεις από μια φορά, επαναλάβετε άλλο ένα σετ. Πρόκειται για ασκήσεις όπου η καθεμιά διαρκεί για 30 sec και ακολουθεί ξεκούραση, όμως εγώ έχω κάνει το πρόγραμμα και επειδή είναι λίγο δύσκολο, το έχω μετατρέψει σε επαναλήψεις. Αν δυσκολεύεστε, κάντε μόνο όσες μπορείτε.

Αν κάνετε τις ασκήσεις αυτές δυο φορές την εβδομάδα, θα αποκτήσετε δυνατά και γυμνασμένα χέρια αλλά και πολύ σφιχτούς κοιλιακούς γιατί με τις περισσότερες από αυτές γυμνάζονται απίστευτα και οι κοιλιακοί σας μυς. Μην περιμένετε να γραφτείτε στο γυμναστήριο για να κάνετε γυμναστική! 

Γυμνασμένα χέρια με ασκήσεις στο σπίτι.

Ασκήσεις στο σπίτι για όμορφα, αδύνατα και γραμμωμένα χέρια.

  • Τα λεγόμενα plyo push ups εκτελούνται τεντώνοντας τα πόδια σας και τα χέρια σας σε ευθεία θέση από το πάτωμα, χωρίς να κάνετε υπερέκταση της μέσης, και κάνετε push-ups λυγίζοντας τα χέρια προς το πάτωμα ενώ στο ανέβασμα χτυπάτε παλαμάκια. Κάντε μόνο 8 επαναλήψεις στο πρώτο σετ, ξεκουραστείτε 30 sec και συνεχίστε στην επόμενη άσκηση.
  • Η επόμενη άσκηση είναι τα κανονικά push-ups πάντα με τεντωμένα χέρια και πόδια. Πραγματοποιήστε 12 επαναλήψεις και ξεκουραστείτε πάλι για 30 sec.
  • Ακολουθούν βυθίσεις τρικεφάλων. Ακουμπήστε τα χέρια σας με γυρισμένη πλάτη και λίγο λυγισμένα πόδια στην άκρη μιας καρέκλας ή ενός τραπεζιού και ανεβοκατεβείτε χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια σας για 12 επαναλήψεις. Ξεκούραση 30 sec.
  • Ακολουθούν πάλι τα plyo push-ups. Κάντε μόνο 8 επαναλήψεις και ξεκουραστείτε.
  • Επόμενη άσκηση είναι πάλι push-ups αλλά αυτή τη φορά θα σχηματίσετε ένα τρίγωνο με τα δάχτυλα των χεριών σας. Επαναλάβετε για 8 φορές και ξεκουραστείτε.
  • Στην τελευταία άσκηση σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο, τεντώστε τα χέρια σας σαν να πρόκειται να κάνετε push-ups και ανεβάστε τα πόδια σας στον τοίχο μέχρι να τεντωθούν καλά. Κάντε push-ups ενώ τα πόδια είναι στον τοίχο και κάντε 8 ίδιες επαναλήψεις. Ξεκούραση 30 sec.
Advertisements