Το ημερολόγιο μιας fit μαμάς! » RUN, WALK, RUN » Το μυστικό για όμορφο και αδύνατο σώμα!

d822918e3889b6b168e0e29a896bd5ad(γράφει η Τσίρου Μαρία)

1d012cbce811c7bedc108753700159c5

Εγκαινιάζουμε μια νέα στήλη σήμερα! Το ημερολόγιο μιας fit μαμάς.

Είναι μια στήλη που θα δίνει ιδέες στις μαμάδες αλλά και σε όλες τις πολυάσχολες γυναίκες, για το πώς μπορούν να παραμένουν σε φόρμα γρήγορα, έξυπνα και χωρίς να σπαταλούν πολύ κόπο και χρόνο.

Η σημερινή μας πρόταση λοιπόν είναι η μέθοδος » τρέξε-περπάτα-τρέξε».

3424874a4b4df485c1940377d60e47d0Η μέθοδος «τρέξε, περπάτα, τρέξε» σας υπόσχεται το σώμα των ονείρων σας, σε μικρό χρονικό διάστημα! Ανακαλύψτε την….

Το τρέξιμο είναι από τις πιο ευεργετικές μορφές άσκησης, αφού βοηθά στη διαχείριση του καθημερινού στρες, παρέχοντας σας τη δυνατότητα να αποκτήσετε γερό και αδύνατο κορμί σε μικρό χρονικό διάστημα.

 Πολλές από εμάς, δεν έχουμε ξαναβάλει αθλητικά παπούτσια στη ζωή μας ,ή δεν έχουμε ξαναδοκιμάσει το τρέξιμο. Το  σίγουρο είναι πως ,όταν κάποιος ξεκινήσει, μετά δεν σταματά!

Η μέθοδος «τρέξε, περπάτα,τρέξε» είναι ένα είδος διαλειμματικής προπόνησης που είναι πιο φιλική κυρίως στους αρχάριους. Πρόκειται, όπως σίγουρα έχετε καταλάβει, για τη διαρκή εναλλαγή τρεξίματος και βάδην, που σύμφωνα με τον έμπειρο προπονητή Τζεφ Γκάλογουει, μπορεί να βοηθήσει τους αθλούμενους ακόμα και τους αρχάριους, να τρέξουν ακόμη και 10 χιλιόμετρα τη φορά!

8380c7970334d4c6dacc30f698a74da9Ανεξαρτήτως λοιπόν φυσικής κατάστασης, ξεκινήστε με ήπιο περπάτημα, αυξάνοντας το χρόνο στα 30 λεπτά. Την επόμενη ημέρα, αν δε νιώθετε δυσφορία, τρέξτε χαλαρά για 10 λεπτά και περπατήστε άλλα 10 λεπτά. Σε κάθε επόμενη προπόνησή σας , προσπαθήστε να αυξήσετε το χρόνο τρεξίματος κατά 5 λεπτά και αντίστοιχα το χρόνο βάδην και στη συνέχεια, προσθέστε άλλα 10 λεπτά τρέξιμο χαλαρό.

0d0f7a64eeeac069c30997a22e36834eΦροντίστε, ενδιάμεσα στις προπονήσεις, να ξεκουράζεστε και να τρώτε καλά. Με τις εναλλαγές αυτές στην προπόνησή σας, θα δείτε γρήγορα και θεαματικά αποτελέσματα. Θα απολαμβάνετε το τρέξιμο, και με τα διαλείμματα, θα μπορείτε να τρέχετε κάθε φορά όλο και περισσότερο!

Στο χέρι σας είναι……

Advertisements

No pain no gain…..!!!!

8f120e19fe0595e7ee75565984093ba0ad5d78e62b8f17b33019e11d224a476abeecbe504c860b4b191f595913c3b6e5e03c0e94f41b657e2c7de88787463eb2

Είμαστε πια μανούλες αλλά αυτό δε σημαίνει πως ξεχνάμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας, πρώτα πρώτα για να νιώθουμε όμορφα και να είμαστε ισορροπημένες. Ένας από τους τρόπους που μας βοηθούν να ισορροπήσουμε, να εκτονωθούμε, να νιώσουμε ευεξία, να νιώσουμε σέξι, να έχουμε την υγεία μας, όμορφη και λαμπερή  επιδερμίδα και πάνω απ’όλα να μπορούμε να αντεπεξέλθουμε στη δύσκολη καθημερινότητα είναι φυσικά η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ.

Όπως όλες γνωρίζουμε υπάρχουν πολλά είδη γυμναστικής. Επωφεληθείτε λοιπόν από τον καλό καιρό, από το γεγονός ότι σε λίγο καιρό θα βγούμε στις παραλίες και ξεκινήστε σήμερα τη γυμναστική.

Γιατί ως γνωστό: NO PAIN , NO GAIN….

Ο πιο γρήγορος τρόπος για να γυμναστείτε και ταυτόχρονα να δείτε αποτελέσματα είναι η αερόβια άσκηση. Ξεκινήστε το χαλαρό τρεξιματάκι και κάθε μέρα αυξήστε το χρόνο και την ένταση. Αν το συνδυάσετε με βάρη και διαλειμματική προπόνηση, θα δείτε θεαματικά αποτελέσματα.

Να θυμάστε πως όσο πιο πολύ ιδρώνετε, όσο περισσότερες πρωτεΐνες καταναλώνετε, όσο περισσότερη αερόβια άσκηση κάνετε και όσο περισσότερα φρούτα τρώτε, τόσο πιο γρήγορα θα αδυνατίσετε, θα χάσετε πόντους, θα ξαναμπείτε στα παλιά σας ρούχα, θα βάλετε το μαγιό που σας αρέσει και κυρίως θα νιώθετε πως έχετε κάνει κάτι και για τον εαυτό σας.

Όσο για τα παιδιά σας, μην ανησυχείτε. Πρέπει να καταλάβουν ότι η μαμά κάνει έστω και μισή ώρα την ημέρα γυμναστική και την ώρα αυτή δεν πρέπει να την ενοχλούμε….

Αν δεν έχετε την πολυτέλεια να γραφτείτε στο γυμναστήριο, μπείτε στο you tube και αναζητήστε με τις εξής ορολογίες διευθύνσεις για να κάνετε γυμναστική στο σπίτι:

workout at home with weights (για γυμναστική στο σπίτι με βάρη)

abs (για κοιλιακούς)

interval training  (διαλειμματική προπόνηση)

Επίσης πατήστε τα παρακάτω sites:

www. fitnessblender.com

http://www.hasfit.com

http://www.jillianmichaels.com

Δεν υπάρχει πια δικαιολογία! Ξεκινήστε αμέσως! Καλή επιτυχία………