Οστεοπόρωση. Γυμναστική και σωστή διατροφή για να την προλάβεις!

27d237c788de9c1075ce4a4048de3aa5

Στις 20 Οκτωβρίου γιορτάζεται η Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης.

Πρόκειται για μία ασθένεια του δυτικού πολιτισμού θα λέγαμε αφού μαζί με την παχυσαρκία, τους πονοκεφάλους, τα αρθριτικά, το σάκχαρο, την υπέρταση και τα προβλήματα του γαστρεντερικού, αποτελεί νούμερο ένα κίνδυνο για τις τεχνολογικά ανεπτυγμένες κοινωνίες.

Η οστεοπόρωση είναι κυρίως φαινόμενο του δυτικού πολιτισμού και, δυστυχώς, μία στις τρεις γυναίκες κάτω από πενήντα ετών παρουσιάζει πρόβλημα μείωσης οστικής μάζας.

Η Οστεοπόρωση χαρακτηρίζεται από ελάττωση της πυκνότητας και της δύναμης των οστών μ’ αποτέλεσμα την εύκολη δημιουργία καταγμάτων. Παρόμοια αλλά ηπιότερη κατάσταση είναι η Οστεοπενία στην οποία το οστό είναι πιο αραιωτικό από το φυσιολογικό αλλά όχι τόσο όσο στην οστεοπόρωση. Η Σπονδυλική Στήλη, τα Ισχία και οι Καρποί είναι οι περιοχές του σκελετού στις οποίες εμφανίζονται συχνότερα οστεοπορωτικά κατάγματα .Η Οστεοπόρωση μπορεί να αποτελεί για χρόνια μια σιωπηλή κατάσταση καθώς από μόνη της δε γίνεται εμφανής παρά μόνο μέσω της εμφάνισης καταγμάτων. Η οστεοπόρωση ¨δε πονάει ¨μέχρι την εκδήλωση κατάγματος , όπου και εμφανίζεται ως ζωστηροειδής ραχιαλγία που δεν υποχωρεί με τον κλινοστατισμό. Κατά συνέπεια οι ασθενείς με Οστεοπόρωση μπορεί να μην έχουν γνώση της κατάστασης τους αν δεν έχουν ήδη υποστεί κάποιο κάταγμα.

Για να προλάβουμε την οστεοπόρωση επιβάλλεται η αλλαγή τρόπου ζωής που περιλαμβάνει:

  • Τη διακοπή καπνίσματος
  • Την μείωση κατανάλωσης αλκοόλ
  • Την τακτική άσκηση και γυμναστική
  • Την σωστή διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D

ΠΔεν υπάρχει καμία σοβαρή και αξιόπιστη επιστημονική έρευνα που να δείχνε

ι όΗ οστεοπόρωση χαρακτηρίζεται από τους ειδικούς ως η σιωπηρή επιδημία της εποχής μας. Σιωπηρή επειδή είναι ασυμπτωματική μέχρι να συμβεί το πρώτο κάταγμα και επιδημία γιατί αφορά ένα πολύ μεγάλο μέρος του πληθυσμού.

Στο χέρι μας είναι να προλάβουμε την οστεοπόρωση εμείς οι γυναίκες αφού εμάς πλήττει περισσότερο κυρίως μετά την εμμηνόπαυση. Ας μην περιμένουμε να συμβεί κάτι κακό που θα απειλήσει την υγεία μας, για να κάνουμε κάτι γι αυτό.

Ας κάνουμε, όχι από αύριο, αλλά από σήμερα κιόλας μια μικρή αλλαγή στον τρόπο ζωής μας και αυτό θα μας βοηθήσει σε πολλούς τομείς!

Σε επόμενες αναρτήσεις θα δείτε ασκήσεις ειδικές για την ενδυνάμωση οστών ,ούτως ώστε να ενδυναμώσετε και να θωρακίσετε με όσο το δυνατόν καλύτερο τρόπο το σώμα σας.

η οστεοπόρωση οφείλεται σε μειωμένη πρόσληψη ασβεστίου από την τροφή. Αντίθετα υπάρχουν πολλές επιδημιολογικές έρευνες που δείχνουν ότι η υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου και μάλιστα από λανθασμένες τροφικές πηγές και σε λανθασμένη μορφή, όπως είναι τα γαλακτοκομικά, μπορεί, αντίθετα από ότι πιστεύου

Advertisements