Το ημερολόγιο μιας fit μαμάς.

5a786acf610924c78dd1d9691d3e4f50

Αγαπημένο μου ημερολόγιο,

Τώρα που μπήκε ο μήνας Φεβρουάριος, μου ήρθε επιτέλους, ύστερα από έναν ολόκληρο μήνα, η διάθεση να ξεκινήσω διατροφή!

Λίγο οι γιορτές, λίγο οι χαμηλές θερμοκρασίες που είχαμε μετά τις γιορτές, λίγο εκείνες οι ατελείωτες και μονότονες βροχερές μέρες, πέρασε όλος ο Ιανουάριος βρίσκοντάς με απρόθυμη να ξεκινήσω μια σωστή διατροφή!

Έτσι, σιγά-σιγά προστέθηκαν τα 2 παραπανίσια κιλάκια! Αν δεν έκανα κάτι, ποιος ξέρει πόσο θα ανέβαινε ο δείκτης στην ζυγαριά!

Την περασμένη εβδομάδα ξεκίνησα όμως δυναμικά!

  • Έκοψα τα τσιμπολογήματα.
  • Μείωσα την πρόσληψη υδατανθράκων μέσα στην εβδομάδα και μέσα στην ημέρα.
  • Αύξησα την αερόβια γυμναστική.
  • Πρόσθεσα περισσότερες σαλάτες στην διατροφή μου, όσπρια και φρούτα.
  • Έκοψα το πολύ ψωμί.
  • Πρόσθεσα πρωτεΐνη στο βραδινό μου.

Υποσχέθηκα στον εαυτό μου:

  1. να τρώω κάτι μόνο όταν πραγματικά πεινάω και όχι από βαριεμάρα.
  2. να μην παίρνω περιττές θερμίδες από ροφήματα ή ποτά!
  3. να μην το ρίχνω στο φαγητό όταν είμαι αγχωμένη ή στενοχωρημένη!
  4. να γυμνάζομαι περισσότερο γιατί όταν γυμνάζομαι, μου φεύγει το άγχος και τρώω λιγότερο!

56b8524d5c2f2130edfe604e69660933

Ενδεικτικό μενού μιας ημέρας  μέσα στην εβδομάδα:

ΠΡΩΙΝΟ:

1 φέτα πολύσπορο ψωμί με ένα κομμάτι τυρί με λίγα λιπαρά.

1 φρέσκο χυμό πορτοκάλι.

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

1 μήλο.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

1 μερίδα φακές.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

1 μήλο ή 1 μπανάνα.

ΒΡΑΔΙΝΟ:

2 βραστά αυγά με μία φέτα ψωμί πολύσπορο και πράσινη σαλάτα.

Αγαπημένο ημερολόγιο,

έχασα ήδη μισό κιλό και είμαι πολύ χαρούμενη! Θα συνεχίσω  την διατροφή μου, τρώγοντας μόνο μία φορά την εβδομάδα ρύζι ή ζυμαρικά. Θα πίνω περισσότερο νερό. Και φυσικά, εάν θέλω να απολαύσω μια μικρή λιχουδιά ή ένα πλούσιο γεύμα, θα το κάνω αλλά μόνο μια φορά μέσα στην εβδομάδα!

Advertisements

Η προπόνηση του μήνα!

Καλωσόρισε τον Δεκέμβριο βάζοντας στόχο να χάσεις λίγο βάρος και να μεταμορφώσεις το σώμα σου κάνοντας το παρακάτω πρόγραμμα 3-4 φορές την εβδομάδα.

Το τέλειο πρόγραμμα αεροβικής με βαράκια για να αλλάξεις το σώμα σου μέχρι τα Χριστούγεννα! Να θυμάσαι: το μυστικό της επιτυχίας είναι η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση! Καλή γυμναστική…..

Πάτα πάνω στην φώτο και ξεκίνα!

 

Εσύ, πόσο έτοιμη είσαι να χάσεις βάρος; Κάνε το τεστ.



  1. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απώλεια μισού με ενός κιλού την εβδομάδα είναι ένας

    καλός ρυθμός. Πώς αισθάνεσαι με την πληροφορία αυτή;

Α. «Παίρνεις κουράγιο γιατί πιστεύεις πως θα τα καταφέρεις».

Β. «Πανικοβάλλεσαι γιατί πρέπει να χάσεις 7 κιλά μέσα σε τρεις βδομάδες αφού θα πας             διακοπές»

2.    Σε ποιο βάρος έχεις βάλει στόχο;

Α. «Θέλω να έχω ένα πιο υγιές βάρος».

Β. «Θέλω να φοράω το νούμερο που φορούσα όταν πήγαινα στο Πανεπιστήμιο».

  1. Όταν κοιτάζεσαι σε έναν ολόσωμο καθρέφτη, τι σκέφτεσαι;

Α. «Φαίνομαι καλή αλλά θα ήμουν ακόμη καλύτερη εάν έχανα μερικά κιλά».

Β. «Ολόσωμος καθρέφτης; Θα αστειεύεστε!!!».

  1. Πώς θα άλλαζε η ζωή σου αν έχανες βάρος;

Α. «Θα ήμουν πιο υγιής, θα είχα μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση».

Β. « Θα είχα καλύτερη κοινωνική ζωή».

  1. Τι έχει αλλάξει από την τελευταία φορά που δεσμεύτηκες να κάνεις δίαιτα;

Α. «Τώρα είμαι διατεθειμένη να κάνω μερικές υγιεινές αλλαγές στη ζωή μου».

Β. «Αυτή τη φορά δεν θα παρεκκλίνω καθόλου από τη δίαιτά μου».

  1. Ποιος πιστεύεις ότι είναι ο κύριος λόγος για το επιπλέον βάρος σου;

Α. «Τρώω πολύ και δεν γυμνάζομαι».

Β. «Έχω κληρονομήσει γονίδια παχυσαρκίας και χάνω δύσκολα κιλά»

7. Πιστεύεις ότι η τακτική άσκηση και η κίνηση θα σε βοηθήσει;

Α. «Είναι βέβαιο πως στην προσπάθειά μου να χάσω βάρος, η συχνή άσκηση είναι

σύμμαχός μου».

Β. «Αμφιβάλλω. Έχω τόσες υποχρεώσεις που δεν προλαβαίνω να βρω χρόνο για

άσκηση».

  1. Τι πιθανότητες έχεις να χάσεις βάρος;

Α. « Πιστεύω πως μπορώ να φτάσω σε ένα υγιές βάρος και με τη βοήθεια της άσκησης

να χάσω λίπος και να διατηρηθώ στο νέο μου βάρος.

Β. «Μέσα μου αμφιβάλλω ότι μπορώ να τα καταφέρω»

9. Τι σημαίνει για εσένα ο όρος «δίαιτα»;

Α. «Η απόκτηση νέων διατροφικών συνηθειών, που θα με βοηθήσουν να χάσω βάρος με

ασφάλεια και, κυρίως, να μην ξαναπαχύνω».

Β. « Στέρηση, πείνα, δεν θα μπορώ να ξαναφάω πίτσα ποτέ στη ζωή μου!»

  1. Πιστεύεις ότι ο άντρας σου σε προτιμάει με τα παραπανίσια κιλά ή θα ήταν έκπληξη

       για αυτόν να αδυνατίσεις και να ξεκινήσεις γυμναστήριο;

Α. « Θα ένιωθα πιο ελκυστική απέναντί του εάν έχανα λίγο βάρος».

Β. «Δεν με απασχολεί η άποψή του γιατί εξάλλου κι αυτός τα έχει τα κιλάκια του!»

 e074fd1933839792ec4994e0a9905e62

Αν στις παραπάνω απαντήσεις, απάντησες με ειλικρίνεια και αυθορμητισμό στις πιο πολλές το Α, τότε σου αξίζουν συγχαρητήρια! Είσαι έτοιμη να ξεκινήσεις και να πετύχεις το στόχο σου!!!

Αν, αντιθέτως απάντησες στις περισσότερες ερωτήσεις Β, τότε μάλλον δεν είσαι ακόμη έτοιμη να ξεκινήσεις.

 

 

 

20λεπτο cardio πρόγραμμα με βάρη.

de1646dd8a33b9ed6ea02d07ddf3d98e

Σας ανεβάζω ένα 20 λεπτο cardio πρόγραμμα για όλο το σώμα με βάρη.

Κάψτε λίπος  με αυτό το ολοκαίνουργιο πρόγραμμα, γεμίστε με ενέργεια, ιδρώστε και νιώστε να δυναμώνουν οι μύες σας!

Πατήστε τον παρακάτω σύνδεσμο και καλή σας προπόνηση!

20 λεπτο έντονο πρόγραμμα cardio με βάρη

Κυτταρίτιδα ώρα μηδέν!


Αν όλο το χειμώνα παρατηρούσες το σώμα σου και δεν μπορούσες να κάνεις κάτι για αυτό το ενοχλητικό φαινόμενο που λέγεται κυτταρίτιδα και που βασανίζει ακόμη και τις αδύνατες γυναίκες, ήρθε η ώρα να κάνεις κάτι. Η εποχή του καλοκαιριού επιβάλλει να ασχοληθούμε λίγο περισσότερο με το σώμα μας και τον εαυτό μας. Δεν υπάρχουν δικαιολογίες!


Ο νούμερο ένα εχθρός της κυτταρίτιδας είναι η ζάχαρη, η κακή διατροφή και η καθιστική ζωή. Τι περιμένεις λοιπόν; Κάνε μικρές αλλαγές στη διατροφή σου και ξεκίνα με ήπιο περπάτημα ή κολύμπι αν οποιαδήποτε άλλη μορφή γυμναστικής σου φαίνεται αφόρητα βαρετή!

  • Κόψε τις κακές συνήθειες όπως τα πολλά γλυκά, μπισκότα, ψωμί, άμυλο και θα δεις αμέσως διαφορά.
  • Απόφυγε τροφές που έχουν κρυμμένο πολύ αλάτι όπως το ψωμί, οι συσκευασμένες τροφές και φυσικά τα τυριά.
  • Μην τρως τηγανητά, όπως τηγανητές πατάτες κ.λ.π
  • Πίνε τουλάχιστον 2 -3 λίτρα νερό την ημέρα. Εγώ έχω πάντα μαζί μου ένα μπουκαλάκι με νερό και δεν  περιμένω να διψάσω για να πιω.
  •  Όταν πεινάς στα ενδιάμεσα γεύματα, τρώγε μόνο φρούτα ή λαχανικά όπως αγγούρι  και καρότο. Τα καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά, όχι μόνο σε χορταίνουν, αλλά είναι πολύ πλούσια σε νερό και συστατικά που βοηθούν στην μείωση της κυτταρίτιδας. Το καρπούζι, το πεπόνι, τα ροδάκινα και τα κεράσια είναι οι καλύτερες πηγές βιταμινών και ο καλύτερος τρόπος να αποβάλλει τοξίνες ο οργανισμός.
  • Τρώγε πράσινες σαλάτες, που είναι φτωχές σε θερμίδες και πλούσιες σε φυτικές ίνες. Βοηθούν στη σωστή λειτουργία του εντέρου και σου χαρίζουν όμορφη επιδερμίδα.
  • Ξεκίνα με ήπιο περπάτημα τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα ή με κολύμπι. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να γυμνάσεις όλο σου το σώμα. Όταν αρχίσεις να ιδρώνεις και να κοπιάζεις για το σώμα σου, αυτόματα θα μειωθεί και η όρεξη σου για πολλά γλυκά. Μην ξεχνάς εξάλλου πως η ζάχαρη είναι εθιστική, όσο περισσότερη τρως, τόσο πιο πολύ την αναζητά ο οργανισμός.

Μην ξεχνάτε πως:

  • με το μαύρισμα δεν εξαφανίζεται η κυτταρίτιδα, γινόμαστε ίσως πιο ελκυστικές όταν μαυρίζουμε αλλά η κυτταρίτιδα παραμένει.
  • επίσης, αν δεν κάνουμε κάτι για αυτό όπως να προσέξουμε τη διατροφή μας και να εντάξουμε την άσκηση στη ζωή μας, ο τύπος της κυτταρίτιδας θα χειροτερεύει με την πάροδο των χρόνων και τότε δεν θα μπορούμε να απαλλαγούμε εύκολα.
  • τις δύσκολες για τις γυναίκες ημέρες,είναι φυσιολογικό, λόγω των ορμονικών ζητημάτων να γίνεται κατακράτηση στα επίμαχα σημεία και να έχουμε περισσότερη κυτταρίτιδα από πριν.

 

 

Summer Boot Camp.

Έτοιμες για παραλία; Τονώστε το σώμα σας με το παρακάτω πρόγραμμα. Κάντε καθημερινά όσο περισσότερα σετ μπορείτε και θα δείτε το σώμα σας να αλλάζει.

 

5-10-15

 

Ακολουθεί μια σειρά ασκήσεων σε 5, 10 και 15 επαναλήψεις. Κάνετε μια φορά και τα δύο σετ όπως βλέπετε στην εικόνα και μετά επαναλαμβάνετε από την αρχή από 3 έως 5 φορές.

Στο κάθε σετ η πρώτη άσκηση είναι για 5 επαναλήψεις, η δεύτερη για δέκα και η τρίτη για δεκαπέντε. Δεν χρησιμοποιείτε βάρη αλλά μόνο το βάρος του σώματός σας. Περιλαμβάνει ασκήσεις για όλο το σώμα και όσο και αν σας φαίνονται απλές, πιστέψτε με,μετά το δεύτερο σετ θα αρχίσετε να ιδρώνετε και να κουράζεστε!

 

4983311a52429998d728dcf6bf3a45261ο σετ: Κάντε 5 πους απς, μετά 10 ροκανίσματα και μετά 15 βαθιά καθίσματα.

Ξεκουραστείτε για δέκα δευτερόλεπτα.

2ο σετ: Κάντε 5 προβολές στο κάθε πόδι, 10 ροκανίσματα με τα πόδια επάνω και μετά σανίδα για 15 δευτερόλεπτα.

Ξεκουραστείτε για δέκα δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε τα παραπάνω για 5 φορές!

PLANKS! Ή αλλιώς «σανίδα».

PLANKS ή αλλιώς «σανίδα». Η άσκηση του μήνα για όλο το σώμα!

Υποδεχτείτε το καλοκαίρι με θετική ενέργεια, σωστή διατροφή και άσκηση! Καλό μήνα και καλό ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ!

Μια άσκηση που επιβάλλεται να κάνετε. Η γνωστή «σανίδα» ή αλλιώς planks και οι παραλλαγές της άσκησης αυτής σας βοηθούν στην ενδυνάμωση της κοιλιακής περιοχής, στην ενδυνάμωση του κορμού, της πλάτης ,των χεριών και των γλουτών. 

Ξεκινήστε με λίγη ώρα κάθε μέρα και αυξήστε σιγά σιγά τα δευτερόλεπτα. Θα δείτε θεαματική διαφορά σε όλο σας το σώμα και στη στάση σώματος. 

d2c87eed32a0338f880ee2f61c4e61f6

 

Α)Για περίπου 40 sec ή 1 λεπτό σταθείτε με το σώμα παράλληλο προς το έδαφος και τα πόδια τεντωμένα πίσω. Τεντώστε τα χέρια σας και σταθείτε στη θέση αυτή όσο πιο παράλληλα προς το έδαφος μπορείτε.

Β)Στη συνέχεια κάντε την ίδια άσκηση για περίπου 1 λεπτό εάν μπορείτε μόνο που αυτή τη φορά λυγίστε τα χέρια και στερεωθείτε στους αγκώνες όσο το σώμα σας εξακολουθεί να είναι παράλληλα τεντωμένο προς το έδαφος.

Γ)Από τη θέση αυτή σηκώστε το ένα πόδι τεντωμένο προς τα πίσω για 30 sec και έπειτα το άλλο.

Δ)Το ίδιο μπορείτε να κάνετε και με τα χέρια σας εναλλάξ για 30 sec (δεν απεικονίζεται στην εικόνα παραπάνω).

Ε)Για πλάγιους κοιλιακούς σταθείτε με το σώμα σας τεντωμένο  στο ένα πλάι ακουμπώντας στον ένα αγκώνα για 30 sec και επαναλάβετε στην άλλη μεριά. Οι πιο προχωρημένες μπορούν στην ευθεία να ανασηκώσουν το ένα πόδι ψηλά.

Επαναλάβετε με την ίδια σειρά τα παραπάνω για δυο ή τρία σετ ακόμη.