Τι να φάω μετά την προπόνηση;

μετα την προπονηση.jpg 2

Αν δεν θες να πάει χαμένη η προσπάθειά σου στο γυμναστήριο ή η γυμναστική στο σπίτι ή κάποια σκληρή δραστηριότητα, που έκανες, με στόχο το κάψιμο των θερμίδων και επομένως την απώλεια βάρους, πρέπει να εκπαιδεύσεις τον εαυτό σου στη σωστή διατροφή μετά την προπόνηση.

Με τον τρόπο αυτό θα χάνεις βάρος, θα χορταίνεις και κυρίως ο κόπος σου δεν θα πηγαίνει χαμένος!


Το κυριότερο ξεχάσαμε να το αναφέρουμε. Το πιο σημαντικό είναι καταρχήν να τρως οπωσδήποτε κάτι μετά την προπόνηση. Αυτό βοηθά στο να μην σε πιάνουν λιγούρες και λαιμαργία για ακατάλληλες τροφές. Έτσι, τρώγοντας αυτά που πρέπει, δίνεις στον οργανισμό σου τα κατάλληλα καύσιμα για να αποκαταστήσει τους μυς, να πάρει ενέργεια και να χτίσει το μυϊκό σύστημα.

μετα την προπονηση

Παρακάτω είναι κάποιες από τις τροφές που μπορείς να τρως μετά από μια προπόνηση:

  • Αυγά.
  • Φρέσκο χυμό πορτοκάλι.
  • Μπανάνα.
  • Ακτινίδια.
  • Αποξηραμένα φρούτα.
  • Ανάλατους ξηρούς καρπούς.
  • Γιαούρτι.
  • Ταχίνι με μέλι.
  • Σολωμό.
  • Καστανό ρύζι ή κινόα.
  • Μαύρη σοκολάτα.
  • Μπάρα πρωτεΐνης.
  • Smoothie με φρέσκα πράσινα λαχανικά ή με γιαούρτι, φράουλες και αμύγδαλα.
  • Σοκολατούχο γάλα.

Μην ξεχνάς πως όση προπόνηση κι αν κάνεις και όση προσπάθεια κι αν καταβάλεις, το σημαντικότερο από όλα είναι η διατροφή. Προπονήσου λοιπόν πρώτα στις σωστές επιλογές που κάνεις στη διατροφή σου! Τέλος, μην ξεχνάς να πίνεις πολύ νερό.!!!

Καλή μας επιτυχία….

Advertisements

Αύξησε τη μυϊκή σου μάζα! Χτίσε μυς.

μυικη μαζα

Αν θέλεις να βάλεις φωτιά στον μεταβολισμό σου, να αποκτήσεις πιο γερό σώμα με το πέρασμα των χρόνων και να απολαμβάνεις όλα τα οφέλη ενός γυμνασμένου σώματος….. δεν έχεις παρά να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα!

Το σώμα σου «μαζεύει» σε πόντους, χάνεις βάρος ενώ τρως και, φυσικά, έχεις πιο δυνατά και γερά οστά.

Πώς θα αυξήσω την μυϊκή μου μάζα;


Το τρίπτυχο της επιτυχίας είναι:

Προπόνηση – Διατροφή – Ενυδάτωση

  • Προπόνηση: Ανάγκασε το σώμα σου να προσαρμοστεί σε διάφορες δραστηριότητες που βάζουν το σώμα σου σε κίνηση. Γύμνασε όλες τις μυϊκές ομάδες και εκτέλεσε τις ασκήσεις προκαλώντας τον εαυτό σου κάνοντας κάθε φορά περισσότερες επαναλήψεις και αυξάνοντας σιγά- σιγά τα βάρη.

Χώρισε τις ομάδες που θες να δουλέψεις ανά ημέρα, για παράδειγμα γύμνασε 2 έως 3 φορές την εβδομάδα το κάτω μέρος του σώματος, δηλαδή πόδια και τις υπόλοιπες ημέρες τον κορμό, την πλάτη και τα χέρια.

Η γυμναστική είναι το παν για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Δεν είναι όμως αρκετή!


  • Διατροφή και ενυδάτωση: Φρόντισε να αυξήσεις την πρόσληψη πρωτεΐνης στα γεύματά σου. Έχουμε αναλύσει και εξαντλήσει το θέμα με τις τροφές που παρέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. (στο άρθρο :Βάλε πρωτεΐνη στο βραδινό σου για να αδυνατίσεις).

Δεν συνιστώ βέβαια ροφήματα πρωτεΐνης όχι επειδή δεν τα εμπιστεύομαι, αλλά επειδή εγώ δεν τα έχω δοκιμάσει και δεν τα γνωρίζω.

  • Φρόντισε να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου γιατί όσο περισσότερο ασκείσαι, τόσο περισσότερο πρέπει να ενυδατώνεις τους μυς. Η ενυδάτωση δεν επιτυγχάνεται μόνο με το να πίνουμε αρκετό νερό αλλά προτιμώντας τροφές πλούσιες σε νερό όπως τα πράσινα λαχανικά, το αγγούρι, το καρπούζι, τα κολοκυθάκια και πολλά άλλα φρούτα και λαχανικά.

Έξτρα tips:

  • Φρόντισε να τρως πριν και μετά την προπόνησή σου. Τρώγοντας ένα γεύμα με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες πριν την προπόνηση σε βοηθάει να καταπολεμήσεις τις λιγούρες  και την πείνα μετά την προπόνηση και φυσικά να έχεις ενέργεια για να κάνεις προπόνηση.
  • Είναι απαραίτητο όμως και μετά την προπόνηση να φας ένα ισορροπημένο γεύμα σε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες έτσι ώστε να ενισχύσεις  το σώμα σου στην διαδικασία  ανάπτυξης των μυών.

 Και να θυμάστε πως ό,τι κι αν κάνετε για τον εαυτό σας κορίτσια, το αξίζετε! Χτίστε τους μυς σας!

♥♥♥!!!!!

Δεκάλεπτο πρόγραμμα εκγύμνασης ποδιών.

62923f2ef7ca5ab690aa7ae12e87fd2b

Τα γυμνασμένα και χωρίς κυτταρίτιδα πόδια σε μια γυναίκα είναι πολύ σέξι. Τώρα είναι η εποχή να αρχίσουμε να ασχολούμαστε λίγο παραπάνω με το σημείο αυτό του σώματος, που εν όψει καλοκαιριού, είναι συνέχεια σε κοινή θέα με το μαγιό, τα σορτσάκια και τα κοντά φορεματάκια.

Δεν υπάρχουν δικαιολογίες ότι δεν προλαβαίνουμε να αφιερώσουμε δέκα-δεκαπέντε λεπτά κάποιες φορές μέσα στην εβδομάδα για ένα έντονο αλλά πολύ αποτελεσματικό πρόγραμμα εκγύμνασης ποδιών. Είναι ένα πρόγραμμα χωρίς βάρη αλλά πολύ έντονο με ασκήσεις που στοχεύουν στην μείωση πόντων και γλυπτική των ποδιών. Το έχω δοκιμάσει και είναι πολύ καλό.

Να θυμάστε βέβαια πως, για να δείτε διαφορά στα πόδια σας, θα πρέπει να είστε συνεπείς τόσο στις ασκήσεις όσο και στη διατροφή.

Πατήστε τον παρακάτω σύνδεσμο και…. καλή γυμναστική!

Έντονο πρόγραμμα αεροβικής για αδύνατα και γυμνασμένα πόδια.

Έντονο πρόγραμμα για επίπεδη κοιλιά.

1ec029270954fea9e01d3537d1a65944

Πατήστε τον παρακάτω σύνδεσμο και παρακολουθήστε ένα έντονο δεκάλεπτο πρόγραμμα για επίπεδη κοιλιά. Σε συνδυασμό με την αεροβική σας άσκηση και διατροφή, κάντε το πρόγραμμα αυτό 4 έως 5 φορές την εβδομάδα και θα δείτε πραγματική μεταμόρφωση στην περιοχή της κοιλιάς.!

Δεκάλεπτο έντονο πρόγραμμα για επίπεδη κοιλιά.

Μυστικά για επίπεδη κοιλιά.

7c7a8bb5cd9b93a336aed8ea740e5bbd

 

Πώς θα αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά; Δεν θέλει κόπο … θέλει τρόπο!

Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα και θα δείτε από τις πρώτες κιόλας εβδομάδες θεαματικά αποτελέσματα.

  • Αυξήστε την αεροβική σας άσκηση μέσα στην εβδομάδα. Προσπαθήστε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση που θα αυξήσει τους καρδιακούς σας παλμούς και θα σας βάλει σε κίνηση. Ξεκινήστε ποδήλατο, περπάτημα με έντονο ρυθμό, τρέξιμο, κολύμβηση, τένις. Μπορείτε να κάνετε ένα πρόγραμμα αεροβικής ή ακόμη και χορού από το youtube. Ό,τι κι αν διαλέξετε, προσπαθήστε να κάνετε 5 φορές την εβδομάδα έστω από μισή ώρα.
  • Αλλάξτε τη διατροφή σας. Ως γνωστό, όση γυμναστική κι αν κάνουμε, αν δεν «ράψουμε» το στόμα μας, δεν βλέπουμε αποτελέσματα, τόσο στη ζυγαριά όσο και στην περιοχή της κοιλιάς. Εμπλουτίστε την διατροφή σας με πράσινες σαλάτες σε καθημερινή βάση, με φρούτα και με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
  • Βγάλτε από το ημερήσιό σας μενού τα ζυμαρικά, το λευκό ρύζι και προτιμήστε το καστανό ρύζι ή τα ζυμαρικά ολικής άλεσης.
  • Δώστε έμφαση στις ασκήσεις για την κοιλιά. Πολλές φορές δεν αρκεί να κάνουμε πολλές επαναλήψεις, πρέπει να τις κάνουμε και σωστά.
  • Πίνετε πολύ νερό. Τώρα που ο καιρός ζεσταίνει να έχετε πάντα μαζί σας πολλά μικρά μπουκαλάκια με νερό, έτσι ώστε να μην ξεχνάτε να πίνετε νερό καθ’όλη την διάρκεια της μέρας.
  • Μην μένετε νηστικές. Τρώτε πολλά μικρά και υγιεινά γεύματα μέσα στη ημέρα.
  • Προσέχετε το βραδινό σας. Προτιμήστε στο τελευταίο σας γεύμα να έχετε πρωτεΐνη σε συνδυασμό με σαλάτα. Αυτό σημαίνει πως μπορείτε να φάτε κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι ψητό, τόνο, αυγά βραστά, όλα αυτά συνοδευμένα πάντα από πράσινη σαλάτα και κατά προτίμηση χωρίς ψωμί.
  • Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά, να μην παίρνετε θερμίδες από αλκοόλ και να μην αγχώνεστε.

 Να θυμάστε πως ακόμη κι αν δεν αποκτήσετε γραμμωμένους κοιλιακούς, είναι βέβαιο πως θα αποκτήσετε πιο επίπεδη κοιλιά!!!!

Καλή επιτυχία!

 

 

 

SQUATS, η άσκηση του μήνα για γυμνασμένους γλουτούς.

906c12b049af16de7fc4f951855de5d5

Βαθιά καθίσματα με παραλλαγές, 5 ασκήσεις που, αν κάνεις καθημερινά, θα δεις θεαματικά αποτελέσματα.

Η άσκηση του μήνα στοχεύει στην εκγύμναση των γλουτών. Πρόκειται για παραλλαγές μιας μόνο άσκησης, των καθισμάτων ή στα αγγλικά squats, που θα μας χαρίσει γυμνασμένα και ανασηκωμένα οπίσθια.

Το μόνο που πρέπει να έχεις στο μυαλό σου είναι να προσπαθείς να κάνεις μερικά σετ από τα παρακάτω τουλάχιστον 4 με 5 φορές την εβδομάδα και πίστεψέ με θα δεις θεαματική διαφορά σε πόντους αλλά και δύναμη!


 

Narrow squats: Κάνε βαθιά καθίσματα κρατώντας τα πόδια κλειστά (ενώνοντας τα δυο γόνατα). Γύρνα στην αρχική όρθια θέση. Ξεκίνα με 2 σετ την ημέρα των 6-8 επαναλήψεων.

Narrow squats with kicks: Πρόκειται για την ίδια άσκηση με την προηγούμενη, μόνο που στην όρθια θέση εκτελείς δυναμικό τέντωμα του ενός ποδιού προς τα πίσω. Ξεκίνα με δύο σετ στο κάθε πόδι από 6-8 επαναλήψεις.

Basic squats: Είναι  τα κλασικά καθίσματα που εκτελούνται κάνοντας κάθισμα με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Φαντάσου ότι έχεις μια καρέκλα πίσω σου και προσπαθείς να καθίσεις πατώντας καλά και βάζοντας δύναμη στις φτέρνες, προσέχοντας τα γόνατά σου να μην γέρνουν μπροστά. Κάνε 2 σετ από 6-8 επαναλήψεις.

Basic squats with side lifts: Είναι το κλασικό βαθύ κάθισμα μόνο που τη στιγμή που σηκώνεσαι στην όρθια θέση, τεντώνεις το πόδι στο πλάι. Επαναλαμβάνεις για δύο σετ στο κάθε πόδι από 6-8 επαναλήψεις.

Sumo squats: Πρόκειται για καθίσματα όμως αυτή τη φορά τα γόνατα στρίβουν προς τα έξω. Εκτελείς βαθιά καθίσματα αλλά με μεγαλύτερο άνοιγμα και με τα γόνατα προς τα έξω. Κάνε πάλι 2 σετ από 6-8 επαναλήψεις.


 

Οι παραπάνω 5 ασκήσεις μπορεί να σου φαίνονται εύκολες, αλλά, αν τις κάνεις συστηματικά και μέρα παρά μέρα, θα δεις τη διαφορά όχι μόνο στα ρούχα σου αλλά και στην ενδυνάμωση των γλουτών σου. Τις πρώτες φορές θα νιώθεις να πιάνεσαι αλλά πίστεψέ με αξίζει!

Οι ασκήσεις αυτές βοηθούν πολύ  και όσους ασχολούνται με ένα άθλημα όπως ποδηλασία ή τρέξιμο.

Κορίτσια καλή γυμναστική και να θυμάστε πως ό,τι κι αν κάνετε απαιτεί αφοσίωση και επιμονή!!!!

 

 

Νερό με λεμόνι! Το θαύμα της φύσης, δώρο για τον οργανισμό.

 

water-686917_960_720

Εσείς ήπιατε το λεμόνι σας σήμερα;

Πίνοντας ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με λεμόνι το πρωί για ένα μήνα, μπορεί να αλλάξει ριζικά η υγεία μας και να μας χαρίσει ενέργεια.
Η συνταγή είναι πολύ απλή.Ένα φλιτζάνι χλιαρό νερό και το χυμό από μισό λεμόνι.

 
1) Ενισχύει το ανοσοποιητικό.
Τα λεμόνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C και κάλιο. Η βιταμίνη C μας βοηθάει να καταπολεμήσουμε τα κρυολογήματα και το κάλιο διεγείρει τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα, επίσης βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

2) Τα λεμόνια είναι απίστευτα αλκαλική τροφή!!!
Μπορεί τα λεμόνια από μόνα τους να είναι όξινα αλλά μέσα στον οργανισμό μας γίνονται αλκαλικά (το κιτρικό οξύ δεν δημιουργεί οξύτητα στο σώμα όταν μεταβολίζεται). Όπως γνωρίζουμε ένα αλκαλικό σώμα είναι                                                                                                 πραγματικά το κλειδί για καλή υγεία.

 

lemon-566551_960_720
3) Βοηθά στην απώλεια βάρους.
Τα λεμόνια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποίες βοηθάνε στη μείωση της πείνας. Επίσης, έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που διατηρούν μια πιο αλκαλική δίαιτα χάνουν βάρος γρηγορότερα.
4) Ενισχύει την πέψη.
Το ζεστό νερό χρησιμεύει για την τόνωση της γαστρεντερικής οδού. Τα λεμόνια και τα λάιμς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα και βιταμίνες βοηθώντας στην αποβολή των τοξινών και στην λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

5) Λειτουργεί ως φυσικό διουρητικό.
6) Καθαρίζει το δέρμα.
Η βιταμίνη C βοηθά στην μείωση των ρυτίδων και των κηλίδων. Το νερό με λεμόνι καθαρίζει τις τοξίνες από το αίμα, με αυτό τον τρόπο βοηθά στο να διατηρηθεί το δέρμα καθαρό.

7) Ενυδατώνει το λεμφικό σύστημα.
Ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης.

Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο (κόπωση των επινεφριδίων), δεν μπορεί να εκτελέσει όλες τις κατάλληλες λειτουργίες του, αυτό οδηγεί σε συσσώρευση τοξικών ουσιών, άγχος, δυσκοιλιότητα και ο κατάλογος συνεχίζεται.