Έντονο πρόγραμμα για επίπεδη κοιλιά.

1ec029270954fea9e01d3537d1a65944

Πατήστε τον παρακάτω σύνδεσμο και παρακολουθήστε ένα έντονο δεκάλεπτο πρόγραμμα για επίπεδη κοιλιά. Σε συνδυασμό με την αεροβική σας άσκηση και διατροφή, κάντε το πρόγραμμα αυτό 4 έως 5 φορές την εβδομάδα και θα δείτε πραγματική μεταμόρφωση στην περιοχή της κοιλιάς.!

Δεκάλεπτο έντονο πρόγραμμα για επίπεδη κοιλιά.

Advertisements

Μυστικά για επίπεδη κοιλιά.

7c7a8bb5cd9b93a336aed8ea740e5bbd

 

Πώς θα αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά; Δεν θέλει κόπο … θέλει τρόπο!

Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα και θα δείτε από τις πρώτες κιόλας εβδομάδες θεαματικά αποτελέσματα.

  • Αυξήστε την αεροβική σας άσκηση μέσα στην εβδομάδα. Προσπαθήστε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση που θα αυξήσει τους καρδιακούς σας παλμούς και θα σας βάλει σε κίνηση. Ξεκινήστε ποδήλατο, περπάτημα με έντονο ρυθμό, τρέξιμο, κολύμβηση, τένις. Μπορείτε να κάνετε ένα πρόγραμμα αεροβικής ή ακόμη και χορού από το youtube. Ό,τι κι αν διαλέξετε, προσπαθήστε να κάνετε 5 φορές την εβδομάδα έστω από μισή ώρα.
  • Αλλάξτε τη διατροφή σας. Ως γνωστό, όση γυμναστική κι αν κάνουμε, αν δεν «ράψουμε» το στόμα μας, δεν βλέπουμε αποτελέσματα, τόσο στη ζυγαριά όσο και στην περιοχή της κοιλιάς. Εμπλουτίστε την διατροφή σας με πράσινες σαλάτες σε καθημερινή βάση, με φρούτα και με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
  • Βγάλτε από το ημερήσιό σας μενού τα ζυμαρικά, το λευκό ρύζι και προτιμήστε το καστανό ρύζι ή τα ζυμαρικά ολικής άλεσης.
  • Δώστε έμφαση στις ασκήσεις για την κοιλιά. Πολλές φορές δεν αρκεί να κάνουμε πολλές επαναλήψεις, πρέπει να τις κάνουμε και σωστά.
  • Πίνετε πολύ νερό. Τώρα που ο καιρός ζεσταίνει να έχετε πάντα μαζί σας πολλά μικρά μπουκαλάκια με νερό, έτσι ώστε να μην ξεχνάτε να πίνετε νερό καθ’όλη την διάρκεια της μέρας.
  • Μην μένετε νηστικές. Τρώτε πολλά μικρά και υγιεινά γεύματα μέσα στη ημέρα.
  • Προσέχετε το βραδινό σας. Προτιμήστε στο τελευταίο σας γεύμα να έχετε πρωτεΐνη σε συνδυασμό με σαλάτα. Αυτό σημαίνει πως μπορείτε να φάτε κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι ψητό, τόνο, αυγά βραστά, όλα αυτά συνοδευμένα πάντα από πράσινη σαλάτα και κατά προτίμηση χωρίς ψωμί.
  • Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά, να μην παίρνετε θερμίδες από αλκοόλ και να μην αγχώνεστε.

 Να θυμάστε πως ακόμη κι αν δεν αποκτήσετε γραμμωμένους κοιλιακούς, είναι βέβαιο πως θα αποκτήσετε πιο επίπεδη κοιλιά!!!!

Καλή επιτυχία!

 

 

 

SQUATS, η άσκηση του μήνα για γυμνασμένους γλουτούς.

906c12b049af16de7fc4f951855de5d5

Βαθιά καθίσματα με παραλλαγές, 5 ασκήσεις που, αν κάνεις καθημερινά, θα δεις θεαματικά αποτελέσματα.

Η άσκηση του μήνα στοχεύει στην εκγύμναση των γλουτών. Πρόκειται για παραλλαγές μιας μόνο άσκησης, των καθισμάτων ή στα αγγλικά squats, που θα μας χαρίσει γυμνασμένα και ανασηκωμένα οπίσθια.

Το μόνο που πρέπει να έχεις στο μυαλό σου είναι να προσπαθείς να κάνεις μερικά σετ από τα παρακάτω τουλάχιστον 4 με 5 φορές την εβδομάδα και πίστεψέ με θα δεις θεαματική διαφορά σε πόντους αλλά και δύναμη!


 

Narrow squats: Κάνε βαθιά καθίσματα κρατώντας τα πόδια κλειστά (ενώνοντας τα δυο γόνατα). Γύρνα στην αρχική όρθια θέση. Ξεκίνα με 2 σετ την ημέρα των 6-8 επαναλήψεων.

Narrow squats with kicks: Πρόκειται για την ίδια άσκηση με την προηγούμενη, μόνο που στην όρθια θέση εκτελείς δυναμικό τέντωμα του ενός ποδιού προς τα πίσω. Ξεκίνα με δύο σετ στο κάθε πόδι από 6-8 επαναλήψεις.

Basic squats: Είναι  τα κλασικά καθίσματα που εκτελούνται κάνοντας κάθισμα με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Φαντάσου ότι έχεις μια καρέκλα πίσω σου και προσπαθείς να καθίσεις πατώντας καλά και βάζοντας δύναμη στις φτέρνες, προσέχοντας τα γόνατά σου να μην γέρνουν μπροστά. Κάνε 2 σετ από 6-8 επαναλήψεις.

Basic squats with side lifts: Είναι το κλασικό βαθύ κάθισμα μόνο που τη στιγμή που σηκώνεσαι στην όρθια θέση, τεντώνεις το πόδι στο πλάι. Επαναλαμβάνεις για δύο σετ στο κάθε πόδι από 6-8 επαναλήψεις.

Sumo squats: Πρόκειται για καθίσματα όμως αυτή τη φορά τα γόνατα στρίβουν προς τα έξω. Εκτελείς βαθιά καθίσματα αλλά με μεγαλύτερο άνοιγμα και με τα γόνατα προς τα έξω. Κάνε πάλι 2 σετ από 6-8 επαναλήψεις.


 

Οι παραπάνω 5 ασκήσεις μπορεί να σου φαίνονται εύκολες, αλλά, αν τις κάνεις συστηματικά και μέρα παρά μέρα, θα δεις τη διαφορά όχι μόνο στα ρούχα σου αλλά και στην ενδυνάμωση των γλουτών σου. Τις πρώτες φορές θα νιώθεις να πιάνεσαι αλλά πίστεψέ με αξίζει!

Οι ασκήσεις αυτές βοηθούν πολύ  και όσους ασχολούνται με ένα άθλημα όπως ποδηλασία ή τρέξιμο.

Κορίτσια καλή γυμναστική και να θυμάστε πως ό,τι κι αν κάνετε απαιτεί αφοσίωση και επιμονή!!!!

 

 

Κυκλική προπόνηση! Η πρώτη προπόνηση του χρόνου για όλο το σώμα.

 

Κυκλική προπόνηση.

32492fa5e62a3524b23a1ac1e16a2964
Υποδεχόμαστε τη νέα χρονιά με πολλή ενέργεια, διάθεση, κέφι και βάζουμε νέους στόχους για πιο δυνατό, σφριγηλό και γυμνασμένο σώμα.
Κάνουμε μια κυκλική προπόνηση που περιλαμβάνει ζέσταμα, ασκήσεις ενδυνάμωσης, καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις, κοιλιακούς και φυσικά διατάσεις για μην πιαστούμε.
Το πρόγραμμα διαρκεί μόνο 20 λεπτά και γίνεται εύκολα στο σπίτι.
Πατήστε τον παρακάτω σύνδεσμο και καλή γυμναστική…

Κυκλική προπόνηση

https://www.youtube.com/watch?v=SlAv0k9brkU

H.I.I.T προπόνηση! Τι είναι αυτό;

04fb95b01c170002b9bdbaf98e1a9355

ΕΚΤΟΝΩΣΟΥ ΚΑΙ ΒΑΛΕ ΕΝΤΑΣΗ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΟΥ!

 

Βάλτε ένταση στην προπόνηση!


 

Η προπόνηση H.I.I.T είναι η high intensity interval training, δηλαδή υψηλής διάρκειας διαλλειμματική προπόνηση. Το είδος αυτό προπόνησης σας το συστήνω γιατί έχει τεράστια οφέλη.

Αν δεν προλαβαίνετε μέσα στην εβδομάδα, κάντε το παρακάτω πρόγραμμα έντονης διαλλειμματικής άσκησης Σάββατο πρωί και Κυριακή. Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας και στο σώμα σας!

 


 

  •  Απαιτεί πολύ λιγότερο χρόνο για να ολοκληρωθεί σε σχέση με την συμβατική αερόβια προπόνηση.
  •  Καίτε θερμίδες ακόμα και κατά την διάρκεια των διαλειμμάτων χαμηλής έντασης, αφού οι σφυγμοί παραμένουν σε υψηλά επίπεδα.
  •  Η καύση θερμίδων συνεχίζεται ακόμα και μετά το πέρας της προπόνησης, σε ακόμα μεγαλύτερο ποσοστό από την συμβατική αερόβια. Η HIIT οδηγεί σε ταχεία αύξηση του βασικού μεταβολισμού, για χρονικό διάστημα ανάλογο της έντασης και της διάρκειάς της.
  • Βελτιώνει την αερόβια ικανότητα, δηλαδή την αντοχή, δυναμώνοντας την καρδιά και επιτρέποντας την διατήρηση της μυϊκής μάζας, σε αντίθεση με την σταθερή αερόβια η οποία αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και οδηγεί σε μυϊκό καταβολισμό.
  •  Αυξάνει κατακόρυφα τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, η οποία ως γνωστόν αποτελεί το άλφα και το ωμέγα για το κάψιμο λίπους και την αύξηση της μυϊκής μάζας.
  •  Μπορεί να γίνει οπουδήποτε (σπίτι, γυμναστήριο, παραλία), με οποιοδήποτε εξοπλισμό (αλτήρες, λάστιχα) ή και χωρίς καθόλου εξοπλισμό, απλά και μόνο με το σωματικό σας βάρος.

Το παρακάτω δεκαπεντάλεπτο πρόγραμμα έχει ένταση, είναι δύσκολο αλλά θα σας ανταμείψει!!! Πιστέψτε με.Ξεκινήστε το Σαββατοκύριακο με αυτό το πρόγραμμα.

Καλή γυμναστική.

https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI

 

Τα βαράκια είναι οι καλύτεροί σας φίλοι κορίτσια….

Χτίστε τους μύες σας……

Αποκτήστε γερό και δυνατό σώμα κάνοντας ασκήσεις με βάρη.

fitness-1023270_640

Η μυϊκή ενδυνάμωση σου προσφέρει πολλά οφέλη με την πάροδο των χρόνων.

Καταρχήν, αποκλείεις την πιθανότητα να ατροφήσουν οι μύες σου. Γυμνάζοντας τους μυς σου μπορείς να δείχνεις πιο αδύνατη, να αποφεύγεις τραυματισμούς ή τυχόν πόνους στην πλάτη και στις αρθρώσεις. Τέλος, μπορείς να βελτιώσεις τη στάση σου σώματός σου και να αλλάξεις τον μεταβολικό σου ρυθμό.

Παρακάτω ακολουθεί ένα δεκάλεπτο, σχετικά εύκολο πρόγραμμα με βάρη για όλο το σώμα. Ακόμη κι αν έχετε μόνο 10 λεπτά στη διάθεσή σας, κάντε αυτό το πρόγραμμα 2 έως τρεις φορές την εβδομάδα και είναι σίγουρο πως θα δυναμώσετε…… Αν θέλετε, για περισσότερη πρόκληση, αυξήστε τα βάρη. Χρησιμοποιήστε αντί για ένα ζευγάρι του ενός ή ενάμιση κιλού, ένα ζευγάρι των 2 ή 3 κιλών.

Πατήστε τον παρακάτω σύνδεσμο και καλή γυμναστική….

10 λεπτο πρόγραμμα με βαράκια για όλο το σώμαhttps://www.youtube.com/watch?v=lFhBNZ6Xm6w

 

Πρόγραμμα για αδύνατα πόδια και μηρούς.

Αδύνατοι μηροί και πόδια με το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής.


sport-1005886_640


Επειδή πολλές από εμάς έχουμε ένα θεματάκι με τοπικό πάχος στους μηρούς και γενικότερα με τα πόδια μας, σας συστήνω το παρακάτω πρόγραμμα 15 μόνο λεπτών, που άμα κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα, θα δείτε όντως διαφορά στους μηρούς και στα πόδια σας.

Πατήστε τον παρακάτω σύνδεσμο και καλή γυμναστική κορίτσια!

https://www.youtube.com/watch?v=cJxA1-1VSVE