Tabata προπόνηση με βάρη!

Προπόνηση tabata με βάρη!

Προπόνηση tabata με βάρη!

Ξεκινήστε την εβδομάδα σας δυναμικά με την προπόνηση tabata style που ακολουθεί, με βάρη αυτή τη φορά, και γυμνάστε όλο σας το σώμα.

Αν θέλετε, συνδυάστε την προπόνηση αυτή με την πρώτη προπόνηση tabata  υψηλής έντασης με καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις, που είχαμε ανεβάσει, και θα δείτε θεαματικά αποτελέσματα!

Εγώ, όταν δεν έχω πολύ χρόνο, κάνω τη μια μέρα καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις όπως η πρώτη προπόνηση, που είχαμε δείξει, και την επόμενη κάνω την ολιγόλεπτη προπόνηση με τα βάρη.

Κορίτσια καλή προπόνηση! Και μην ξεχνάτε να αφιερώνετε πάντα χρόνο στο σώμα σας και στον εαυτό σας έστω και λίγο.

Πατήστε τον παρακάτω σύνδεσμο και θα παρακολουθήσετε ένα βιντεάκι με την προπόνηση.

https://www.youtube.com/watch?v=oYrHHit2-rk

Advertisements

Tabata-style training! Για κάψιμο λίπους και αύξηση της αντοχής σου.

Αν έχετε ακούσει τη λέξη tabata training και σας ακούγεται ακαταλαβίστικη, θα σας εξηγήσω αμέσως περί τίνος πρόκειται και πιστέψτε με, αν εντάξετε στις προπονήσεις σας το νέο αυτό στιλ εκγύμνασης, όχι μόνο θα κάψετε γρήγορα λίπος αλλά θα αυξηθεί θεαματικά η αντοχή σας!

Η προπόνηση tabata style δεν είναι τίποτε άλλο από μια υψηλής έντασης προπόνηση ή αλλιώς high intensity workout.

Το tabata style  ιδρύθηκε από τον Ιάπωνα Dr. Izumi Tabata. Ο Dr. Tabata ανακάλυψε πως με το στυλ αυτό προπόνησης όχι μόνο καταναλώνεις περισσότερη ενέργεια αλλά αυξάνεις την αερόβια αντοχή κατά 28%.

Ένα πρόγραμμα γυμναστικής tabata  βασίζεται στην εξής φιλοσοφία:

διαλέγεις τέσσερις ασκήσεις και τις εκτελείς κάνοντας την πρώτη άσκηση για 20 sec με μεγάλη ένταση και ξεκουράζεσαι για 10 sec.

Μετά κάνεις και τις άλλες τρεις ασκήσεις με τον ίδιο τρόπο. Αφού εκτελέσεις και τις τέσσερις ασκήσεις, μετά κάνεις άλλο ένα σετ ακριβώς όπως και το πρώτο, δηλαδή η κάθε μια άσκηση διαρκεί έντονα για 20 sec και στη συνέχεια ξεκουράζεσαι για 10 sec.

Τα δυο αυτά σετ θα διαρκέσουν γύρω στα 4 λεπτά.

Ένα παράδειγμα για tabata style γυμναστικής θα δείτε παρακάτω…..

Πρόγραμμα προπόνησης tabata style!

02170c6a4352e5e04a8c5a267288d012

High Knees.

Άσκηση πρώτη: high knees Για 20 sec κάνεις όσο πιο ψηλά και έντονα εναλλασσόμενα πηδηματάκια. Ξεκουράζεσαι για 10 sec.

dfc15a6662c866d10979676c6272a72d

Jump Lunges. Δυναμικέςπροβολές.

Επόμενη άσκηση για 20 sec: δυναμικές προβολές ποδιών. Αν μπορείς, προσπάθησε να κάνεις πηδηματάκι τη στιγμή που εναλλάσσεις το κάθε πόδι. Ξεκουράσου για 10 sec.

d2d02945a7c7149575b45187ada3b42f

Jump Squats! Δυναμικά καθίσματα με πηδηματάκι.

Τρίτη άσκηση: Καθίσματα ή αλλιώς squats για 20 sec  και για πιο έντονη άσκηση, τη στιγμή που θα ανεβαίνεις θα κάνεις ψηλό πήδημα στον αέρα! Ξεκούραση για 10 sec.

f5883a67fb730ae50453c9e9ec917672

Mountain Climbers.

Τέταρτη και τελευταία άσκηση: mountain climbers για 20 sec. Στηρίζεσαι στα χέρια και πόδια στο πάτωμα σαν να πρόκειται να κάνεις πους απς μόνο που κάνεις δυναμικές εναλλαγές των ποδιών σου σαν να ανεβαίνεις μια σκάλα. Ξεκουράσου για 10 sec.

Κάνε άλλο ένα σετ από την αρχή. Αφιερώνοντας λίγα λεπτά κάθε πρωί σε εσένα θα δεις θεαματικά αποτελέσματα.

Ξεκίνα άμεσα και η προπόνηση tabata  θα σε βοηθήσει να αυξήσεις την αντοχή σου για όλες τις δουλειές μέσα στη δύσκολη καθημερινότητα.

Στη συνέχεια θα εντάξουμε προπόνηση tabata και με βάρη!

Η προπόνηση tabata style ενδύκνειται πολύ για όσους θέλουν να χάσουν γρήγορα τα παραπανίσια κιλά γιατί στην ουσία είναι μια υψηλής έντασης γυμναστική!