Κρίση πανικού. Τι είναι και ποια τα συμπτώματα.

 

32684f292b6fff4f2aefb7d2afdf9cb9

Μια κρίση πανικού είναι κάτι που μπορεί να συμβεί στον οποιοδήποτε, αλλά είναι γεγονός ότι είναι πιο επιρρεπείς σε αυτή τα άτομα με αυξημένο άγχος και στρες.

Η κρίση πανικού (panic attack) είναι η απότομη αίσθηση υπερβολικού άγχους ή φόβου, η οποία συνοδεύεται κατά κανόνα από συμπτώματα όπως η ταχυπαλμία, οι μυικοί σπασμοί και η εφίδρωση.


Τι προκαλεί τις κρίσεις πανικού

Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες ασθένειες συμπεριφοράς, οι αιτίες της κρίσεις πανικού είναι πολλές. Υπάρχουν σοβαρές ενδείξεις ότι η κληρονομικότητα παίζει σημαντικό ρόλο στο αν και πόσο συχνά ένα άτομο να υποστεί κρίσεις πανικού. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι ο πανικός μπορεί να είναι μια επίκτητη αντίδραση του οργανισμού και πως οι κρίσεις μπορεί να χτυπήσουν κατά τα άλλα υγιείς ανθρώπους, όταν εκείνοι βιώσουν μια πολύ στρεσογόνο κατάσταση.

Η διαταραχή πανικού (panic disorder) είναι μια ξεχωριστή αλλά σχετική κατάσταση με τις κρίσεις πανικού. Η διαταραχή πανικού είναι ακόμα πιο στενά συνδεδεμένη με την κληρονομικότητα. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως το άσθμα και η καρδιακή νόσος, καθώς και ορισμένες φαρμακευτικές αγωγές, όπως τα στεροειδή και μερικά φάρμακα για το άσθμα, μπορεί να προκαλέσουν κρίσεις άγχους ως σύμπτωμα ή παρενέργεια.

Επειδή τα άτομα με διαταραχή πανικού βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν μια ανωμαλία στην λειτουργία της καρδιακής βαλβίδας (πρόπτωση της μιτροειδούς βαλβίδας), θα πρέπει να εξετάζονται πάντα από έναν γιατρό σε κάθε κρίση, επειδή αυτή η πάθηση υποδεικνύει ότι πρέπει να ληφθούν ειδικές προφυλάξεις, ειδικά όταν το άτομο είναι σε θεραπεία για ένα οδοντικό πρόβλημα.

Η επιστημονική έρευνα είναι ασυνεπής μέχρι σήμερα ως προς το αν ορισμένες διατροφικές ελλείψεις (για παράδειγμα η έλλειψη ψευδαργύρου, ή η ανεπάρκεια μαγνησίου) μπορεί να είναι παράγοντες κινδύνου για την διαταραχή πανικού και τις κρίσεις πανικού. Αν και τα πρόσθετα τροφίμων, όπως η ασπαρτάμη, από μόνα τους ή σε συνδυασμό με χρωστικές ουσίες τροφίμων, πιστεύεται ότι παίζουν ένα ρόλο στην εκδήλωση κρίσεων πανικού σε μερικούς ανθρώπους, αυτό δεν έχει επιβεβαιωθεί από κάποια έρευνα μέχρι σήμερα.


Πώς θα καταλάβετε ότι έχετε κρίση πανικού

Η Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση ορίζει την κρίση πανικού ως μια διακριτή χρονική περίοδο έντονου φόβου, αγωνίας, νευρικότητας ή δυσφορίας, κατά την οποία τέσσερα (ή περισσότερα) από τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί να αναπτυχθούν απότομα και να κορυφωθούν μέσα σε διάστημα 10 λεπτών:

-Ταχυπαλμία

-Εφίδρωση

-Μυικοί σπασμοί

-Αίσθημα δύσπνοιας ή πνιγμού

-Αίσθημα ασφυξίας

-Πόνος στο στήθος ή δυσφορία

-Ναυτία ή κοιλιακή δυσφορία

-Αίσθημα ζάλης, αστάθεια, λιποθυμία

-Φόβος απώλειας του ελέγχου

-Φόβος θανάτου

-Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο σώμα

-Ρίγη ή εξάψεις

Μερικά από αυτά τα συμπτώματα πιθανότατα θα εκδηλωθούν σε μια κρίση πανικού. Οι κρίσεις αυτές μπορεί να είναι τόσο έντονες, ώστε το άτομο να μην είναι καν σε θέση να εκφράσει στους άλλους τι είναι αυτό που του συμβαίνει.

Ωστόσο, οι κρίσεις πανικού, τα σημάδια κατάθλιψης και το άγχος δεν είναι σημάδια ΑΔΥΝΑΜΙΑΣ. Σημαίνουν ότι εδώ και καιρό προσπαθείς να παραμένεις δυνατή. Να παραμένεις δυνατή στη δουλειά, να στηρίζεις τον άντρα σου και τα παιδιά σου, να έχεις ένα φορτωμένο ωράριο, να πρέπει να ανέχεσαι τον προϊστάμενό σου, να είσαι πάντα χαμογελαστή και συνεργάσιμη, να να να να να να…..Μήπως είναι λοιπόν καιρός να σταματήσει αυτό…..; ΔΕΝ ΕΙΣΑΙ ΥΠΕΡΑΝΘΡΩΠΟΣ!

πηγή: onmed.gr

Advertisements

Νερό με λεμόνι! Το θαύμα της φύσης, δώρο για τον οργανισμό.

 

water-686917_960_720

Εσείς ήπιατε το λεμόνι σας σήμερα;

Πίνοντας ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με λεμόνι το πρωί για ένα μήνα, μπορεί να αλλάξει ριζικά η υγεία μας και να μας χαρίσει ενέργεια.
Η συνταγή είναι πολύ απλή.Ένα φλιτζάνι χλιαρό νερό και το χυμό από μισό λεμόνι.

 
1) Ενισχύει το ανοσοποιητικό.
Τα λεμόνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C και κάλιο. Η βιταμίνη C μας βοηθάει να καταπολεμήσουμε τα κρυολογήματα και το κάλιο διεγείρει τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα, επίσης βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

2) Τα λεμόνια είναι απίστευτα αλκαλική τροφή!!!
Μπορεί τα λεμόνια από μόνα τους να είναι όξινα αλλά μέσα στον οργανισμό μας γίνονται αλκαλικά (το κιτρικό οξύ δεν δημιουργεί οξύτητα στο σώμα όταν μεταβολίζεται). Όπως γνωρίζουμε ένα αλκαλικό σώμα είναι                                                                                                 πραγματικά το κλειδί για καλή υγεία.

 

lemon-566551_960_720
3) Βοηθά στην απώλεια βάρους.
Τα λεμόνια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποίες βοηθάνε στη μείωση της πείνας. Επίσης, έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που διατηρούν μια πιο αλκαλική δίαιτα χάνουν βάρος γρηγορότερα.
4) Ενισχύει την πέψη.
Το ζεστό νερό χρησιμεύει για την τόνωση της γαστρεντερικής οδού. Τα λεμόνια και τα λάιμς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα και βιταμίνες βοηθώντας στην αποβολή των τοξινών και στην λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

5) Λειτουργεί ως φυσικό διουρητικό.
6) Καθαρίζει το δέρμα.
Η βιταμίνη C βοηθά στην μείωση των ρυτίδων και των κηλίδων. Το νερό με λεμόνι καθαρίζει τις τοξίνες από το αίμα, με αυτό τον τρόπο βοηθά στο να διατηρηθεί το δέρμα καθαρό.

7) Ενυδατώνει το λεμφικό σύστημα.
Ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης.

Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο (κόπωση των επινεφριδίων), δεν μπορεί να εκτελέσει όλες τις κατάλληλες λειτουργίες του, αυτό οδηγεί σε συσσώρευση τοξικών ουσιών, άγχος, δυσκοιλιότητα και ο κατάλογος συνεχίζεται.

Αποτοξίνωση και προετοιμασία για το ρεβεγιόν.

 


 

Έχουν μείνει μόλις τρεις μέρες πριν από το ρεβεγιόν και έχεις δυο ολόκληρες ημέρες, πλην της παραμονής, για να κάνεις μια μίνι αποτοξίνωση ώστε να ξεφουσκώσεις από το φαγητό των Χριστουγέννων για να χωρέσεις στο φόρεμά σου ή στο στενό σου παντελόνι και, γιατί όχι, να μην νιώθεις τύψεις αν φας ή πιεις λίγο παραπάνω αλλά και για να έχεις όμορφη και λαμπερή επιδερμίδα.


 

904a04dcbb567fdc33f98b6b9d7e8c6ecffca7699530f6f5bc063b87f9bd04bb

Μπορείς λοιπόν να ακολουθήσεις μια detox διατροφή για δυο ημέρες:

πρωινό: πράσινο τσάι και μια φρυγανιά με μέλι ή δυο ακτινίδια με μια κουταλιά του γλυκού μέλι.

δεκατιανό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι.

μεσημεριανό και βραδινό: πράσινη σαλάτα με φιλέτο κοτόπουλο ή γαλοπούλα. Αντί για πράσινη σαλάτα μπορείς να φας ένα μπολ μπρόκολο στον ατμό με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

προσοχή: η παραπάνω διατροφή δε συνίσταται για παραπάνω ημέρες γιατί είναι μόνο για αποτοξίνωση και όχι για απώλεια κιλών. Σε βοηθά να ξεφουσκώσεις.


 

0699c768b8a6157cad2e9d8d59cdfd7f

Το ιδανικότερο θα ήταν παράλληλα με την detox διατροφή, να ασκείσαι με ένα ήπιο πρόγραμμα αερόβιας άσκησης 20 λεπτών έως μισής ώρας ή να κάνεις κυκλική προπόνηση κάνοντας αεροβική άσκηση και βάρη. Μπορείς να κάνεις και την προπόνηση tabata style, που έχουμε ανεβάσει παλαιότερα, με ή χωρίς βάρη.

Την παραμονή της Πρωτοχρονιάς θα είσαι πανέτοιμη για το ρεβεγιόν. Κάνε μια κούρα ομορφιάς που θα περιλαμβάνει μια απολέπιση και μια μάσκα ενυδάτωσης.

 

Young woman wearing green facial mask, close-up of eye

 

Σε συμβουλεύουμε την παραμονή να μην μείνεις νηστική όλη μέρα για να φας περισσότερο στο ρεβεγιόν. Είναι χειρότερο να φορτώσεις το στομάχι σου με μεγάλη ποσότητα φαγητού το βράδυ, γι αυτό καλό θα ήταν να μην έχεις παραλείψει γεύματα, απλά φρόντισε να μην είναι πολύ πλούσια σε             θερμίδες.


 

Καλή προετοιμασία, βάλε την όρεξη και τη διάθεση και μην ξεχνάς ποτέ πως,ακόμη και μανούλα που είσαι, δεν παύεις να είσαι γυναίκα.

 

 

 

f6a619251056a65d1562b980667af8bb

 

Οστεοπόρωση. Γυμναστική και σωστή διατροφή για να την προλάβεις!

27d237c788de9c1075ce4a4048de3aa5

Στις 20 Οκτωβρίου γιορτάζεται η Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης.

Πρόκειται για μία ασθένεια του δυτικού πολιτισμού θα λέγαμε αφού μαζί με την παχυσαρκία, τους πονοκεφάλους, τα αρθριτικά, το σάκχαρο, την υπέρταση και τα προβλήματα του γαστρεντερικού, αποτελεί νούμερο ένα κίνδυνο για τις τεχνολογικά ανεπτυγμένες κοινωνίες.

Η οστεοπόρωση είναι κυρίως φαινόμενο του δυτικού πολιτισμού και, δυστυχώς, μία στις τρεις γυναίκες κάτω από πενήντα ετών παρουσιάζει πρόβλημα μείωσης οστικής μάζας.

Η Οστεοπόρωση χαρακτηρίζεται από ελάττωση της πυκνότητας και της δύναμης των οστών μ’ αποτέλεσμα την εύκολη δημιουργία καταγμάτων. Παρόμοια αλλά ηπιότερη κατάσταση είναι η Οστεοπενία στην οποία το οστό είναι πιο αραιωτικό από το φυσιολογικό αλλά όχι τόσο όσο στην οστεοπόρωση. Η Σπονδυλική Στήλη, τα Ισχία και οι Καρποί είναι οι περιοχές του σκελετού στις οποίες εμφανίζονται συχνότερα οστεοπορωτικά κατάγματα .Η Οστεοπόρωση μπορεί να αποτελεί για χρόνια μια σιωπηλή κατάσταση καθώς από μόνη της δε γίνεται εμφανής παρά μόνο μέσω της εμφάνισης καταγμάτων. Η οστεοπόρωση ¨δε πονάει ¨μέχρι την εκδήλωση κατάγματος , όπου και εμφανίζεται ως ζωστηροειδής ραχιαλγία που δεν υποχωρεί με τον κλινοστατισμό. Κατά συνέπεια οι ασθενείς με Οστεοπόρωση μπορεί να μην έχουν γνώση της κατάστασης τους αν δεν έχουν ήδη υποστεί κάποιο κάταγμα.

Για να προλάβουμε την οστεοπόρωση επιβάλλεται η αλλαγή τρόπου ζωής που περιλαμβάνει:

  • Τη διακοπή καπνίσματος
  • Την μείωση κατανάλωσης αλκοόλ
  • Την τακτική άσκηση και γυμναστική
  • Την σωστή διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D

ΠΔεν υπάρχει καμία σοβαρή και αξιόπιστη επιστημονική έρευνα που να δείχνε

ι όΗ οστεοπόρωση χαρακτηρίζεται από τους ειδικούς ως η σιωπηρή επιδημία της εποχής μας. Σιωπηρή επειδή είναι ασυμπτωματική μέχρι να συμβεί το πρώτο κάταγμα και επιδημία γιατί αφορά ένα πολύ μεγάλο μέρος του πληθυσμού.

Στο χέρι μας είναι να προλάβουμε την οστεοπόρωση εμείς οι γυναίκες αφού εμάς πλήττει περισσότερο κυρίως μετά την εμμηνόπαυση. Ας μην περιμένουμε να συμβεί κάτι κακό που θα απειλήσει την υγεία μας, για να κάνουμε κάτι γι αυτό.

Ας κάνουμε, όχι από αύριο, αλλά από σήμερα κιόλας μια μικρή αλλαγή στον τρόπο ζωής μας και αυτό θα μας βοηθήσει σε πολλούς τομείς!

Σε επόμενες αναρτήσεις θα δείτε ασκήσεις ειδικές για την ενδυνάμωση οστών ,ούτως ώστε να ενδυναμώσετε και να θωρακίσετε με όσο το δυνατόν καλύτερο τρόπο το σώμα σας.

η οστεοπόρωση οφείλεται σε μειωμένη πρόσληψη ασβεστίου από την τροφή. Αντίθετα υπάρχουν πολλές επιδημιολογικές έρευνες που δείχνουν ότι η υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου και μάλιστα από λανθασμένες τροφικές πηγές και σε λανθασμένη μορφή, όπως είναι τα γαλακτοκομικά, μπορεί, αντίθετα από ότι πιστεύου