Τα οφέλη των λιπαρών ω-3 στην ανάπτυξη των παιδιών.

Πώς οι τροφές πλούσιες σε λιπαρά ω-3 βοηθούν τα παιδιά.

Σύμφωνα με μελέτες, μία διατροφή πλούσια  σε λιπαρά ω-3 όχι μόνο βοηθάει σε ένα υγιεινό μοντέλο ανάπτυξης των παιδιών, αλλά τα βοηθάει επίσης να είναι πιο έξυπνα, πιο συγκεντρωμένα και να συμπεριφέρονται πιο σωστά! Ναι καλά ακούσατε!

Όσο και αν σας ακούγεται παράξενο, μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά ω-3 βοηθάει στην καλύτερη συμπεριφορά των παιδιών. Σύμφωνα με μια έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της  Πενσυλβάνια στην Αμερική και η οποία κράτησε 6 μήνες, απεδείχθη ότι  μια ομάδα παιδιών στα οποία  παρέχονταν  τροφές πλούσιες σε λιπαρά ω-3, η συμπεριφορά τους στον κοινωνικό περίγυρο  βελτιώθηκε κατά πολύ. Αυτόματα παρατηρήθηκε βελτίωση στην συμπεριφορά των γονιών τους, αφού, ως γνωστόν,  παιδιά με καλή ανατροφή σημαίνει και ευχαριστημένοι και ικανοποιημένοι γονείς.

Το 2013 σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε Πανεπιστήμιο της Αμερικής, ανακαλύφθηκε ότι μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά ω-3 σε μια εγκυμονούσα γυναίκα, βοηθάει στην καλύτερη ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου και σε πιο έξυπνα παιδιά.

Πώς να εντάξουμε τα λιπαρά ω-3 στην διατροφή μας;

Τα βρίσκουμε σε ψάρια όπως ο σολωμός ή ο τόνος, σε αυγά, σε ψωμί και γαλακτοκομικά προϊόντα.  Όλο και πιο πολλά γιαούρτια, που κυκλοφορούν στο εμπόριο. είναι πλούσια σε λιπαράω-3. Επίσης, για όσους δεν προτιμούν τα ζωικά λιπαρά, υπάρχουν φυλλώδη πράσινα λαχανικά και  λιναρόσποροι πλούσιοι σε ω-3.

 

Οι 20 top τροφές
Τρόφιμο Περιεκτικότητα σε ω-3 (γρ.)
Λιναρόσπορος (2 κουταλιές)
Καρύδια (1/4 φλιτζανιού)
Σολομός (120 γρ.)
Σκουμπρί (120 γρ.)
Πέστροφα ιχθυοτροφείου (120 γρ.)
Σαρδέλες σε λάδι (120 γρ.)
Ξιφίας (120 γρ.)
Τόνος ψάρι (120 γρ.)
Πέρκα (120 γρ.)
Γαρίδες μαγειρεμένες (120 γρ.)
Λυθρίνι μαγειρεμένο (120 γρ.)
Χταπόδι μαγειρεμένο (120 γρ.)
Λαχανάκια Βρυξελλών (1 φλιτζάνι)
Μπακαλιάρος μαγειρεμένος (120 γρ.)
Κουνουπίδι / Μπρόκολο βρασμένο (1 φλιτζάνι)
Λάχανο βρασμένο (1 φλιτζάνι)
Σπανάκι βρασμένο (1 φλιτζάνι)
Φιστίκια Αιγίνης (1/2 φλιτζάνι)
Σουσάμι ψημένο (2 κουταλιές)
Ταχίνι (2 κουταλιές)
3,5 γρ.
2,27 γρ.
2,56 γρ.
1,65 γρ.
1,4 γρ.
1,36 γρ.
1,2 γρ.
0,8 γρ.
0,55 γρ.
0,4 γρ.
0,4 γρ.
0,4 γρ.
0,26 γρ.
0,3 γρ.
0,2 γρ.
0,17 γρ.
0,15 γρ.
0,15 γρ.
0,1 γρ.
0,1 γρ.

Οι παρακάτω πρακτικοί τρόποι θα μας βοηθήσουν να εντάξουμε τα ω-3 λιπαρά οξέα στην καθημερινότητά των παιδιών μας αλλά και στην δική μας και να επωφεληθούμε στο έπακρο από τα οφέλη τους.
● Για πρωινό, προσθέτουμε καρύδια στο γιαούρτι ή το γάλα με τα δημητριακά μας.
Τους δίνουμε για δεκατιανό στο σχολείο  ένα κουλούρι με σουσάμι ή μια χούφτα καρύδια.
● Μαγειρεύουμε  2-3 φορές την εβδομάδα ψάρια (μεταξύ των οποίων και λιπαρά).
● Συνοδεύουμε κάθε γεύμα μας με λαχανικά εποχής που περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα, όπως είναι το λάχανο, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια Βρυξελλών.
● Ρίχνουμε σπόρους λιναρόσπορου στη σαλάτα μας.
● Δοκιμάζουμε να φτιάξουμε μόνοι μας ψωμί, προσθέτοντας λιναρόσπορο. 

πηγή: περιοδικό body and soul, περιοδικό vita.

 

Advertisements

Πιάστε μολύβι και χαρτί….

Γιατί αποδίδει καλύτερα η παραδοσιακή μέθοδος με το μολύβι και το χαρτί…

Για μια φορά ακόμη οι έρευνες επιβεβαιώνουν όσα με μεγάλη λύπη διαπιστώνουν οι εκπαιδευτικοί όλων των βαθμίδων στα παιδιά που κάνουν χρήση υπολογιστή. Η παραδοσιακή μέθοδος μάθησης με το μολύβι και το χαρτί, αποδεικνύεται ως αποτελεσματικότερη για την μάθηση, αποστήθιση και κατάκτηση ικανοτήτων στην ορθογραφία. Διαβάστε τα παρακάτω και θα το διαπιστώσετε:

b755be300c3c14183cbed0d50dc6a7fb

 

Color block.Pink fever!

 

 

Καλώς όρισες Άνοιξη!

Επιλέξτε να φορέσετε κάτι σε απαλό ή πιο έντονο ροζ, σε nude pink ή σε φούξια, σε barbie pink ή  λιλά και φτιάξτε τη διάθεσή σας!

Ψάξτε καλά στις ντουλάπες σας και βρείτε ένα ροζ φουλάρι, μία φούξια ζώνη, μια ροζ φούστα και συνδυάστε τα με λευκό πουκάμισο, με ένα ωραίο τζιν παντελόνι ή για τις πιο τολμηρές, με ένα θαλασσί μπλουζάκι!

Συνδυάστε ένα ζευγάρι μοκασίνια λεοπάρ με ένα ροζ παντελόνι ή μια ροζ φούστα.

Βγάλτε τα ροζ κραγιόν και lip-gloss σας.

 Οι αποχρώσεις του ροζ ταιριάζουν σε μελαχρινές και ξανθές, οπότε κάντε τους σωστούς συνδυασμούς και, εκτός του ότι θα φτιάξει η διάθεσή σας, θα εντυπωσιάσετε!

 

Το σλάιντ απαιτεί την χρήση JavaScript.

ΟΜΟΡΦΑ ΨΕΜΑΤΑ!

 

Γράφει η Τριάδα Καποτά, εκπαιδευτικός

ΟΜΟΡΦΑ ΨΕΜΑΤΑ

ΜΑΡΤΙΟΣ 13, 2017 06:18 ΜΜ
05789be4ec03b11296d4f725295589b3.jpg

 

 Λευκό ψέμα το χρωματιστό, κατά συνθήκη ψέμα το λόγιο, παλιοψέματα τα νευριασμένα, ψέμμα ή ψέμα το ορθογραφημένο, ασύστολο ψέμα το ξεδιάντροπο, κατάφωρο το κατακριτέο, χονδροειδές το χορτασμένο, τερατώδες  του παραμυθιού, χοντρό θέλει διατροφή και άσκηση, αθώο το εισαγγελικό, ψέμα με ουρά, του ζωολογικού κήπου, ψεματάκι το υποκοριστικό, ψεματάρα το μεγεθυντικό.

Όπως και να χει η αναληθής πρόταση αυτού που γνωρίζει και συνειδητά αποκρύπτει την αλήθεια είναι το ψέμα.

Ψέματα παντού… ψέματα που αγαπάμε να μισούμε…

Είναι τέχνη και τεχνική. Είναι εύκολο και βολικό. Με λίγο καλό χειρισμό και καταπίνεται αμασητί…

Πόσο μας αρέσουν τα ψέματα; Και μην βιαστείτε να σκεφτείτε την ατάκα <<σιχαίνομαι το ψέμα και την υποκρισία>>, που θυμίζει καλλιστεία….

Το χειρότερο δεν είναι να ακούσουμε  ψέματα… τα χειρότερα είναι αυτά που πιστεύουμε ,ενώ μέσα μας αυτή η φωνούλα παίρνει τη ντουντούκα και μας φωνάζει <<ΜΗΝ ΤΟ ΠΙΣΤΕΥΕΙΣ>>.

Κατά θεματικές ενότητες:

Ψέμα στις σχέσεις : Ερωτευόμαστε και εμπιστευόμαστε ανθρώπους που με μαθηματική ακρίβεια θα μας πληγώσουν και  καταπίνουμε τα όμορφα ψέματα με βουλιμία. Κι όταν έρχεται η ώρα του απολογισμού, επιβεβαιώνονται, οι φόβοι που είχαμε από την πρώτη στιγμή που κοιτάξαμε στα μάτια τον συγκεκριμένο άνθρωπο και ανέτειλε η απάτη .

Ψέμα στην πολιτική: Παροιμιώδεις ο Μαυρογιαλούρος και ο Ψευτοθόδωρος που εξαπάτησαν το λαό.

Πρόσφατη και η εκλογική μας εμπειρία όπου εκλέξαμε μια κυβέρνηση πιστεύοντας ότι θα κάνει θαύματα, θα  λύσει παθογένειες δεκαετιών  σε ένα βράδυ. Και δεν είναι  το πρώτο μας λάθος … Χρόνια εθελοντές στο παραμύθι των πολιτικών. Όποιος έταζε τα περισσότερα  και μας τάιζε ψέματα ήταν η επόμενη κυβέρνηση. Η ειρωνεία είναι ότι γνωρίζουμε από πριν πού θα καταλήξει, αλλά εμμένουμε σχεδόν μαζοχιστικά στον ψεύτη.

Ψέματα στη διαφήμιση: Δεν είναι τυχαίο που έχει αναχθεί σε επιστήμη. Ό, τι μας ταΐζουν ακόμα κι αν υπόσχεται θαύματα τρέχουμε να το δοκιμάσουμε.Ας υποθέσουμε ότι βγαίνει ένα δήθεν φαρμακευτικό προϊόν που θα μας αδυνατίζει ενώ ταυτόχρονα μπορούμε να καταναλώνουμε πιτόγυρα και μπακλαβάδες. Φαντάζεστε τι θα γινόταν στα φαρμακεία ; Δεν περιγράφω άλλο.

Τελικά πρέπει να είναι γλυκιά η αναμονή μέχρι να αποδειχτεί το ψέμα. Εκείνος ο λίγος καιρός που μεσολαβεί μέχρι να πέσουν τα προσωπεία , ο λίγος καιρός που ζούμε με την ελπίδα του καλύτερου , ο λίγος καιρός μέχρι να επιβεβαιωθούν πανηγυρικά οι φόβοι μας και να μην έχουμε ποιόν να κατηγορήσουμε γιατί <<μασήσαμε>> το ψέμα που ξέραμε ότι είναι πικρό κι όμως το φάγαμε γιατί ήταν στην πιατέλα με τα γλυκά.

ΠΗΓΗ: Πρώτη News

Ημερήσια Εφημερίδα της Ηλείας.

Ευχαριστώ την εξαίρετη συνάδελφο αλλά και φίλη, με την οποία μοιραστήκαμε ωραίες στιγμές εκείνον το χειμώνα που υπηρετούσαμε σε ένα από τα Δημοτικά Σχολεία του νομού Ηλείας, για την παραχώρηση του άρθρου. Η επιλογή της εικόνας είναι δική μου επιλογή λόγω του ότι ένα από τα μεγαλύτερα ψέματα, με το οποίο μας μεγαλώνουν εμάς τις γυναίκες, είναι το μυθικό ψέμα του γάμου! Και πάλι σε ευχαριστώ!

Γιατί κάνει κακό στα παιδιά η χρήση tablet.

Για όσους πιστούς της τεχνολογίας και εξαρτημένους χρήστες, διαβάστε τα παρακάτω σχετικά με την αλόγιστη χρήση των tablet ή smartphone και προβληματιστείτε.

Η παραχώρηση συσκευών όπως tablet και smartphones από τους γονείς προκειμένου να καθίσουν ήσυχα τα παιδιά τους, έχει αρνητικές συνέπειες στην ανάπτυξη δεξιοτήτων όπως ο αυτοέλεγχος, αλλά και στην συναισθηματική και διανοητική τους ανάπτυξη και συμπεριφορά, λέει νέα έρευνα που δημοσιεύει πρόσφατα η εφημερίδα Guardian.

Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου της Βοστώνης, οι γονείς θα πρέπει να είναι πιο συνετοί όταν δίνουν mobile συσκευές για να αποσπάσουν την προσοχή των παιδιών προσχολικής ηλικίας, καθώς η χρήση τους μπορεί να είναι επιζήμια για την «κοινωνική και συναισθηματική τους ανάπτυξη».

Εξάλλου, όπως προκύπτει από τα πορίσματα της έρευνας, η χρήση διαδραστικών οθονών από παιδιά κάτω των τριών ετών θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη δεξιοτήτων που απαιτούνται για την επίλυση προβλημάτων, ενώ μακροχρόνια μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον τρόπο κατανόησης των μαθηματικών.

Οι ερευνητές συνιστούν στους γονείς να περνούν τα παιδιά όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο μπροστά σε μία οθόνη, συμπεριλαμβανομένης της τηλεόρασης, και να αφιερώνουν τουλάχιστον μια ώρα καθημερινά σε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν παιχνίδι και αλληλεπίδραση με άλλα μέλη της οικογένειας.

Η επικεφαλής της έρευνας που διεξήγαγε η Ιατρική σχολή του Πανεπιστημίου της Βοστώνης, Jenny Radesky, δήλωσε χαρακτηριστικά ότι «στην παρούσα φάση, η χρήση των mobile συσκευών δημιουργεί περισσότερα ερωτηματικά παρά απαντήσεις».


Αλληλεπίδραση, επικοινωνία,  κάλυψη του συναισθηματικού κενού.Όταν βλέπεις ένα μικρό παιδί, του οποίου το το tablet έχει γίνει προέκταση του χεριού του, δεν μπορείς παρά να λυπηθείς και να προβληματιστείς για το απέραντο κενό που νιώθει το παιδί αυτό συναισθηματικά, αφού όλος του ο κόσμος είναι πίσω από την οθόνη. Δεν χρειάζεται να είναι κανείς ψυχολόγος για να κατανοήσει ότι αυτό που χρειάζεται είναι ένας άνθρωπος να μιλήσει και στην ουσία αυτό που κάνει με το tablet είναι να προσπαθεί να βγάλει μια κραυγή βοήθειας….

Η καθηγήτρια επιστημών, τεχνολογίας και κοινωνίας, από το Ινστιτούτο Τεχνολογίας Μασαχουσέτης, Sherry Turkle, εξηγεί: Μέσω της συζήτησης με τους άλλους τα παιδιά μαθαίνουν να συνδιαλέγονται και με τον εαυτό τους αλλά και να περνούν χρόνο μόνα τους. Το να μάθει ένα παιδί να περνά χρόνο και μόνο του αποτελεί θεμέλιο λίθο της ανάπτυξής του, από μικρή ηλικία. Και δεν θέλετε τα παιδιά σας να χάσουν αυτό το «μάθημα» επειδή τα ηρεμείτε με μία ηλεκτρονική συσκευή.

Η Turkle έχει μιλήσει με αμέτρητους γονείς, έφηβους και παιδιά σχετικά με την χρήση των gadgets κατά την περίοδο της πρώιμης ανάπτυξης και, όπως λέει, φοβάται πως τα παιδιά που δεν μαθαίνουν στην αληθινή αλληλεπίδραση, η οποία συχνά μπορεί να έχει ελαττώματα και ατέλειες, θα καταλήξουν να πιστεύουν σε έναν κόσμο όπου οι τέλειες, γυαλιστερές οθόνες θα τους δίνουν μία λανθασμένη αίσθηση ακίνδυνης οικειότητας.

Τα παιδιά χρειάζεται να μάθουν να σκέφτονται χωρίς να εξαρτώνται από μία συσκευή. Χρειάζεται να μπορούν να εξερευνούν την φαντασία τους. Να συγκεντρώνουν το μυαλό τους και να γνωρίζουν ποιοι είναι. Έτσι ώστε μία μέρα να σχηματίσουν μία σχέση με έναν άλλον άνθρωπο, χωρίς τον πανικό της ενδεχόμενης μοναξιάς. Αν δεν μάθετε τα παιδιά σας να είναι και μόνα τους, το μόνο που θα μάθουν θα είναι το αίσθημα της μοναξιάς.

Μύθοι και πραγματικότητες:

Όταν λοιπόν οι περισσότεροι γονείς νιώθουν περήφανοι για το τρίχρονο ή τετράχρονο παιδί τους που γνωρίζει με τεράστια ευκολία να χειρίζεται όλα αυτά τα gadgets, πριν βιαστούν να περηφανευτούν, ας σκεφτούν κάτι αντίστροφο: θα επέτρεπαν στην τρίχρονη κόρη τους να βαφτεί με το μακιγιάζ που χρησιμοποιεί η μαμά; Θα άφηναν τον πεντάχρονο γιο τους να καπνίσουν τσιγάρο; Κι όμως, σας φαίνονται ακραία τα παραδείγματα, αλλά για σκεφτείτε πόσο κακό κάνουμε στα παιδιά μας με τόση ακτινοβολία, με τόση παθητικότητα, με τόσες εκπτώσεις που κάνουμε στον ψυχοσυναισθηματικό τους κόσμο!

Πηγή: Blogs.NYTimes

Πηγή: Guardian

ΥΠΕΡΠΡΟΣΤΑΤΕΥΤΙΚΟΙ ΓΟΝΕΙΣ, ΔΥΣΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΠΑΙΔΙΑ!

Αμαρτίες γονέων παιδεύουσι τέκνα!

Οι γονείς που είναι υπερπροστατευτικοί απέναντι στα παιδιά τους, ανατρέφουν δυσλειτουργικά παιδιά!

9676304e908edd3c4e2c864ee2cc23d7

Αυτό το είδος ανατροφής περιορίζει πολύ τα παιδιά, τα καταπιέζει, δεν τα αφήνει ν’ αναπνεύσουν. Οι υπερπροστατευτικοί γονείς δεν αντιλαμβάνονται την ανατροφή των παιδιών σαν στήριξη και συμπαράσταση στο παιδί, σαν ένα ισορροπημένο συνδυασμό εγγύτητας και απόστασης. Απεναντίας θεωρούν πως πρέπει να αφοσιωθούν ολοκληρωτικά στην ανατροφή του παιδιού και να του παρέχουν αδιάκοπα τη βοήθειά τους.

Τα παιδιά που είναι πάντοτε προστατευμένα δεν μαθαίνουν να αξιολογούν σωστά τις ικανότητές τους. Έτσι αισθάνονται ανασφάλεια, φοβούνται να ξεπεράσουν τα όρια και να δοκιμάσουν καινούργια πράγματα. Τα υπερπροστατευμένα παιδιά παραιτούνται εύκολα, δεν αντέχουν τις απογοητεύσεις, αντιδρούν με κλάματα και γκρίνια, και στην παραμικρή δυσκολία καταφεύγουν στους γονείς, οι οποίοι, αντί να τους προσφέρουν απλώς στοργή και παρηγοριά, αρχίζουν να τα κανακεύουν ή προσπαθούν να τα κάνουν να ξεχάσουν την απογοήτευσή τους: «Έλα δω. Δεν ήρθε το τέλος του κόσμου, θησαυρέ μου!». «Αχ, τι σου έκαναν πάλι μικρό μου!». «Έλα, αγάπη μου, θα σου δείξω εγώ πώς γίνεται!».

Η υπερπροστατευτική ανατροφή δεν αφήνει τα παιδιά να μεγαλώσουν, τα κρατά νοητικά και συναισθηματικά εξαρτημένα από τους ενήλικες του κοντινού τους περιβάλλοντος. Οι υπερπροστατευτικοί γονείς συγχέουν την ανάγκη του παιδιού για σχέση και συναισθηματικό δέσιμο με την προσκόλληση, τη συμβιωτική ενότητα, την αμοιβαία εξάρτηση.

Αυτό που συνδέει τους υπερπροστατευτικούς γονείς με τα παιδιά τους είναι η διαρκής ανησυχία. Οι γονείς ανησυχούν: «Από το πρωί ως το βράδυ το μόνο που σκέφτομαι είναι: Μακάρι να πάνε όλα καλά για τα παιδιά μου! — Μόνο όταν τα παιδιά μου είναι καλά είμαι κι εγώ καλά!». Έτσι αρχίζουν ν’ ανησυχούν και τα παιδιά: «Θέλω να είναι καλά οι γονείς μου. Δεν θέλω να στενοχωριούνται!». Το αποτέλεσμα είναι μια υπερβολικά προσαρμοστική συμπεριφορά των παιδιών.

05a6779922c2a489f2c45fee088de94f

Έτσι όμως δεν χτίζεται η πρωταρχική εμπιστοσύνη, δεν δημιουργούνται σταθεροί δεσμοί — οπότε το παιδί δεν καταφέρνει να βιώσει με θετικό τρόπο την αμφισβήτηση των κανόνων και των ορίων. Γίνεται διατακτικό κι εξαρτημένο. Αποφεύγει τις προκλήσεις, φοβάται να εξερευνήσει το καινούργιο και το άγνωστο που ίσως να κρύβουν κινδύνους. Βλέπουμε όμως ότι τα υπερπροστατευμένα παιδιά είναι εκείνα που απειλούνται περισσότερο από κινδύνους, γιατί όταν ξαφνικά βρεθούν σε μια επικίνδυνη κατάσταση και πρέπει να βασιστούν στις δικές τους δυνάμεις, δεν γνωρίζουν πώς να προστατευτούν.

Όλα τα παιδιά πρέπει να διδαχθούν από κάτι που δεν έκαναν σωστά, από το «μάλωμα» του δασκάλου, από την «τιμωρία» στο σπίτι. Όλο και πιο συχνά καταφτάνουν στο σχολείο γονείς και παραπονούνται για τους δασκάλους: « Ο κύριος τάδε μάλωσε το παιδί μου επειδή δεν είχε διαβάσει». Τους φαίνεται παράξενο που ο δάσκαλος κάνει παρατήρηση στο παιδί τους……Λες και ο δάσκαλος θα έπρεπε να το επικροτήσει που πήγε αδιάβαστο και να μην του πει τίποτα!

Όλα τα παιδιά πρέπει να μαθαίνουν ότι ο κόσμος όπου θα βγουν μόνα τους αργότερα, είναι σκληρός, θα αντιμετωπίσουν την απόρριψη, την αποδοκιμασία, την κοροϊδία και άλλες δύσκολες συνθήκες. Εάν λοιπόν, κάθε φορά που το παιδί μας αντιμετωπίζει κάτι και επεμβαίνουμε μονίμως εμείς, τότε δεν θα μπορεί να τα βγάλει πέρα μόνο του ΠΟΤΕ!

 

 

 

 

 

 

 

Το ημερολόγιο μιας fit μαμάς.

5a786acf610924c78dd1d9691d3e4f50

Αγαπημένο μου ημερολόγιο,

Τώρα που μπήκε ο μήνας Φεβρουάριος, μου ήρθε επιτέλους, ύστερα από έναν ολόκληρο μήνα, η διάθεση να ξεκινήσω διατροφή!

Λίγο οι γιορτές, λίγο οι χαμηλές θερμοκρασίες που είχαμε μετά τις γιορτές, λίγο εκείνες οι ατελείωτες και μονότονες βροχερές μέρες, πέρασε όλος ο Ιανουάριος βρίσκοντάς με απρόθυμη να ξεκινήσω μια σωστή διατροφή!

Έτσι, σιγά-σιγά προστέθηκαν τα 2 παραπανίσια κιλάκια! Αν δεν έκανα κάτι, ποιος ξέρει πόσο θα ανέβαινε ο δείκτης στην ζυγαριά!

Την περασμένη εβδομάδα ξεκίνησα όμως δυναμικά!

  • Έκοψα τα τσιμπολογήματα.
  • Μείωσα την πρόσληψη υδατανθράκων μέσα στην εβδομάδα και μέσα στην ημέρα.
  • Αύξησα την αερόβια γυμναστική.
  • Πρόσθεσα περισσότερες σαλάτες στην διατροφή μου, όσπρια και φρούτα.
  • Έκοψα το πολύ ψωμί.
  • Πρόσθεσα πρωτεΐνη στο βραδινό μου.

Υποσχέθηκα στον εαυτό μου:

  1. να τρώω κάτι μόνο όταν πραγματικά πεινάω και όχι από βαριεμάρα.
  2. να μην παίρνω περιττές θερμίδες από ροφήματα ή ποτά!
  3. να μην το ρίχνω στο φαγητό όταν είμαι αγχωμένη ή στενοχωρημένη!
  4. να γυμνάζομαι περισσότερο γιατί όταν γυμνάζομαι, μου φεύγει το άγχος και τρώω λιγότερο!

56b8524d5c2f2130edfe604e69660933

Ενδεικτικό μενού μιας ημέρας  μέσα στην εβδομάδα:

ΠΡΩΙΝΟ:

1 φέτα πολύσπορο ψωμί με ένα κομμάτι τυρί με λίγα λιπαρά.

1 φρέσκο χυμό πορτοκάλι.

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

1 μήλο.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

1 μερίδα φακές.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

1 μήλο ή 1 μπανάνα.

ΒΡΑΔΙΝΟ:

2 βραστά αυγά με μία φέτα ψωμί πολύσπορο και πράσινη σαλάτα.

Αγαπημένο ημερολόγιο,

έχασα ήδη μισό κιλό και είμαι πολύ χαρούμενη! Θα συνεχίσω  την διατροφή μου, τρώγοντας μόνο μία φορά την εβδομάδα ρύζι ή ζυμαρικά. Θα πίνω περισσότερο νερό. Και φυσικά, εάν θέλω να απολαύσω μια μικρή λιχουδιά ή ένα πλούσιο γεύμα, θα το κάνω αλλά μόνο μια φορά μέσα στην εβδομάδα!